[閒聊] 重訓後跑步速度

看板MuscleBeach作者 (軍曹)時間6年前 (2018/04/05 04:30), 6年前編輯推噓30(30推 0噓 27→)
留言57則, 33人參與, 6年前最新討論串1/1
之前沒重訓 只有純跑步，當時體重52、51kg 每天跑4K，很少偷懶， 跑一年下來， 4K控制在不超過20m完成， 3K最高紀錄是14m30s， 有時心血來潮會自己跑個8K， 跑過半馬但記錄很差XD。 去年開始重訓， 吃一堆有的沒的，體重現在在63、64kg， 曾經有幾個月的時間沒跑步， 後來又開始跑，但一週只跑2~3次3K， 然後發現現在跑步速度真的夭壽慢， 3K極限加速跑大概要17m42s才能完成， 整整慢了3分多鐘， 4K蠻久沒跑了， 個人覺得一部分原因可能是重訓後才跑有差， 但最主要還是因為體重實在變重太多， 有人觀察過自己速度變慢多少嗎， 還是有人重訓之後反而越跑越神勇？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.204.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522873850.A.E27.html ※ 編輯: kororoDX (111.243.204.247), 04/05/2018 04:32:35
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04/05 05:04, 6年前 , 1F
重訓前3k最快14分上下 重訓後最快13分10秒
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推
04/05 05:06, 6年前 , 2F
主要是跑的次數變少了吧！ 跑步本來就是跑越多越快
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推
04/05 06:10, 6年前 , 3F
你體重多了10公斤，應該是速度變慢主因，另外，訓練量通
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04/05 06:11, 6年前 , 4F
常也會減少，也會變慢。
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推
04/05 06:21, 6年前 , 5F
我自己重訓前3k最快12分20秒，重訓後，跑表紀錄最快14分
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04/05 06:22, 6年前 , 6F
，根本不想測驗自己極速，因為跑步訓練量少太多，跑起來
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04/05 06:22, 6年前 , 7F
身體沒有當時的輕盈感
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推
04/05 07:16, 6年前 , 8F
沒有練跑，變慢很正常阿！而且你這速度跟這距離，其實
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04/05 07:17, 6年前 , 9F
體重影響沒那麼大
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04/05 07:32, 6年前 , 10F
沒練跑心肺掉很快，但練回來也很快，重訓長跑交換練就好
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04/05 07:46, 6年前 , 11F
若練肌肥大，肌肉量增加很多，相對速度一定也會掉
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04/05 07:48, 6年前 , 12F
我72kg半馬M配速95分，增肌至83kg就變100分左右，有差
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推
04/05 08:14, 6年前 , 13F
沒有持續跑步是主因 還有體重增加耗能變大
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04/05 08:15, 6年前 , 14F
我不只跑步 游泳也超級退步 以前可以游3000m不休息
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04/05 08:16, 6年前 , 15F
現在游1000m就全身酸軟 比深蹲還要累
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推
04/05 08:20, 6年前 , 16F
完全是跑量問題
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推
04/05 08:30, 6年前 , 17F
我體重72、73時3K最快14：13
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04/05 08:30, 6年前 , 18F
多練跑會越跑越快的
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04/05 08:34, 6年前 , 19F
跑步在退化很快的，幾個月沒練幾乎打回原形
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04/05 09:02, 6年前 , 20F
你訓練量不夠，心肺一週三次，一次30分鐘以上
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04/05 09:02, 6年前 , 21F
04/05 09:02, 21F
推
04/05 09:09, 6年前 , 22F
覺得體重問題 以前61kg 3000跑12分半 現在71kg跑16分..
04/05 09:09, 22F
推
04/05 09:34, 6年前 , 23F
重訓後大概都跑10k在55～48分鐘範圍 參考看看
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04/05 09:51, 6年前 , 24F
体重有差.以前68現在72(体脂不變).半馬少了10~15分= =
04/05 09:51, 24F
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04/05 09:52, 6年前 , 25F
不過我10k以內的速度倒沒什變..但距離一拉長就一整個掉速
04/05 09:52, 25F
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04/05 10:00, 6年前 , 26F
你要不要先看練中長距離選手的身型...
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04/05 10:28, 6年前 , 27F
哇靠 看到這篇我以為看到我自己XD，以前每天5-8K，體重54
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04/05 10:29, 6年前 , 28F
，半馬108；現在體重68，跑5K就快死了
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04/05 10:51, 6年前 , 29F
Kerokerokerokerokerokero
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04/05 11:41, 6年前 , 30F
你看跑步高手身形都偏乾癟 體重是主因 除非重訓偏肌耐
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04/05 11:41, 6年前 , 31F
力 不然一定變慢
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04/05 12:40, 6年前 , 32F
以田徑來說 幾乎所有項目體重增加就是負面影響 短跑 長跑
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04/05 12:41, 6年前 , 33F
各種跳都是。 所以正常的選手不會無腦去增重
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04/05 12:44, 6年前 , 34F
去增加上半身肌肉量 就一定要有長跑掉速的心理準備啊 那些肌
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04/05 12:44, 6年前 , 35F
肉你長跑本來就用不到不是嗎
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04/05 12:46, 6年前 , 36F
除非你的增重是只限下半身那還可能會進步 否則掉速根本是很
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04/05 12:46, 6年前 , 37F
必然的結果
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04/05 13:11, 6年前 , 38F
很正常吧 你有看過哪個馬拉松選手練成大肌肉的嗎
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04/05 14:03, 6年前 , 39F
體重差太多，或重訓太累跑不動
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04/05 14:08, 6年前 , 40F
可以看一下樓下紅白肌，紅肌一型含氧量高，但是肌橫切
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04/05 14:09, 6年前 , 41F
面較窄。同樣短跑白肌多，多半粗壯。
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04/05 14:09, 6年前 , 42F
所以有氧和無氧是互相抑制的。
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04/05 14:26, 6年前 , 43F
差10公斤又沒練跑正常
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04/05 14:34, 6年前 , 44F
你不要重訓，一個月不跑就有差了
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04/05 14:35, 6年前 , 45F
是因為你一段時間沒跑
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04/05 15:15, 6年前 , 46F
跟重訓沒關 沒跑就會退步= =
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04/05 15:16, 6年前 , 47F
抱歉更正 還是有差 但是久久沒跑真的會退步
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04/05 15:44, 6年前 , 48F
短跑變快zz
04/05 15:44, 48F
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04/05 15:53, 6年前 , 49F
我重訓後體脂降，上半身肌肉維持下半身增肌，跑速有變快
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04/05 16:22, 6年前 , 50F
沒有轉爆發力當然變慢
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04/05 16:54, 6年前 , 51F
重訓前12分04秒 重訓後10分13秒
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04/05 16:55, 6年前 , 52F
3k紀錄
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04/05 18:49, 6年前 , 53F
重訓10年，半馬pb1：50；全馬4：26
04/05 18:49, 53F
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04/05 21:13, 6年前 , 54F
你就重訓或跑步擇一做主項練阿
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04/05 21:15, 6年前 , 55F
以前也練跑 後來重訓較多 速度有掉 但覺得沒關係
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04/05 21:15, 6年前 , 56F
就是目標不同了
04/05 21:15, 56F
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04/05 21:18, 6年前 , 57F
以前當兵體重95，3000跑1330
04/05 21:18, 57F
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