[問題] 臥推問題

看板MuscleBeach作者 (庫柏)時間7年前 (2016/12/09 01:27), 編輯推噓27(27推 0噓 24→)
留言51則, 30人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
體重70公斤左右,目前臥推自由槓只有50公斤,深蹲90公斤 想請問如何提高臥推到自體體重1rm呢? 10月因足部受傷所以停練一陣子,最近開始繼續. 但目前沒啥方向,所以想上來問問各位巨巨,該怎辦呢?? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.216.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481218049.A.648.html
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12/09 01:33, , 1F
就慢慢練慢慢加上去啊
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推
12/09 01:33, , 2F
Time
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12/09 01:48, , 3F
我帶我朋友練從摸空槓到推80五下只花了三個月
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12/09 01:51, , 4F
體重跟你一樣，沒啥重訓經驗
12/09 01:51, 4F
推
12/09 02:34, , 5F
請問樓上有影片嗎？
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推
12/09 03:32, , 6F
樓樓上有影片嗎？
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推
12/09 03:51, , 7F
請問樓樓樓上有影片嗎？
12/09 03:51, 7F
推
12/09 04:20, , 8F
我73也推到能自己推一組一邊掛80磅了 找一個禮拜chest da
12/09 04:20, 8F
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12/09 04:20, , 9F
y推重一點 每組四下試試看 我是這樣突破的啦
12/09 04:20, 9F
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12/09 04:22, , 10F
這樣子大概從一邊45磅一路突破了
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推
12/09 06:35, , 11F
慢慢練 不用想著一步登天
12/09 06:35, 11F
推
12/09 07:48, , 12F
80屌打一堆人了耶XDD奇才是ta
12/09 07:48, 12F
推
12/09 08:40, , 13F
我60公斤，從30開始練半年 現在 1rm 可以到80 公斤
12/09 08:40, 13F
推
12/09 08:42, , 14F
我突破是直接衝大重量4-6下 一個禮拜練兩次 會發現每個月
12/09 08:42, 14F
推
12/09 08:51, , 15F
基因是殘酷的
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12/09 08:57, , 16F
時間，沒了
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12/09 09:01, , 17F
就練啊 卡等再說 體重68卡120卡好久
12/09 09:01, 17F
推
12/09 09:26, , 18F
樓上好強喔 120我不知道還要幾年才能到達..
12/09 09:26, 18F
推
12/09 09:31, , 19F
120是磅還是公斤阿 公斤超猛欸...
12/09 09:31, 19F
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12/09 09:36, , 20F
公斤 沒啥好猛的 記得之前有神人上60公斤推120的影片
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12/09 09:36, , 21F
吧
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12/09 09:38, , 22F
個人覺得肌肉大比推的重來得重要……
12/09 09:38, 22F
推
12/09 10:13, , 23F
三個月就進步那麼多應該是原本體型就粗大型的吧
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12/09 10:38, , 24F
求影片
12/09 10:38, 24F
推
12/09 10:49, , 25F
問一下B大 這樣來說你啞鈴臥推單邊可以多重自己起 好奇
12/09 10:49, 25F
推
12/09 11:01, , 26F
想看體重68推120kg的影片
12/09 11:01, 26F
推
12/09 11:18, , 27F
推的重比較重要 肌肉大小基本上被體重決定了
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12/09 11:19, , 28F
相較於size strength的天花板高出許多 沒有上限問題
12/09 11:19, 28F
推
12/09 11:22, , 29F
回原po 新手可以直接5x5之類慢慢爬到1.2BW左右
12/09 11:22, 29F
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12/09 11:23, , 30F
再來考慮週期化 輔助訓練 bariation等等的
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12/09 11:24, , 31F
另外暫停式臥推 窄臥臥推 肩推 上斜推 三頭肌都可以練
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12/09 11:25, , 32F
尤其暫停式臥推 對起槓爆發力影響很大
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12/09 11:33, , 33F
啞鈴2rm 單邊46公斤
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12/09 12:19, , 34F
影片下次練的時候拍，我自已比較遜73只能推110一下
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12/09 12:21, , 35F
我38歲給我帶的朋友50歲了@@
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推
12/09 12:30, , 36F
謝謝B大 那跟我想像中差不多
12/09 12:30, 36F
推
12/09 19:07, , 37F
多練輔助動作三頭三角試試看
12/09 19:07, 37F
推
12/09 19:32, , 38F
我是自由槓、機械胸推、啞鈴臥推都練，剛到健身房3個
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12/09 19:32, , 39F
月，都自己練沒人帶，體重60目前推到90公斤5下，沒人
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12/09 19:32, , 40F
補不敢再加重，我是覺得多練把姿勢及穩定度練好，重量
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12/09 19:32, , 41F
自然能慢慢往上加
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推
12/10 01:11, , 42F
幹 樓上練武奇才 真心覺得猛
12/10 01:11, 42F
推
12/10 04:47, , 43F
比猛的喔 沒圖沒真相~~
12/10 04:47, 43F
推
12/10 08:53, , 44F
目前
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推
12/10 10:50, , 45F
自己體重最重的時候90kg,減到75左右開始重訓，平握推
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12/10 10:50, , 46F
重40～80kg含槓 1rm 大概2個月。
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12/10 10:50, , 47F
一開始進步比較快
12/10 10:50, 47F
推
12/11 02:40, , 48F
我啞鈴推的比槓鈴重，怎麼改善..
12/11 02:40, 48F
推
12/11 20:11, , 49F
...一堆神人 魯弟80kg 剛好推80 3rm...
12/11 20:11, 49F
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12/14 11:11, , 50F
ㄧ直推一直推就上去了。
12/14 11:11, 50F
推
08/08 14:56, , 51F
看完這串開始覺得自己超廢QQ
08/08 14:56, 51F
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