[問題] 臥推問題

看板MuscleBeach作者 (~~~~)時間9年前 (2017/01/13 00:00), 編輯推噓35(35推 0噓 19→)
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剛剛可能是我講錯了所以沒人認真回我 應該是說 推到後面都是三頭肌跟前三角肌在吃力 胸部完全都沒有感覺 沉肩、夾胸、屁股貼緊、斜推、貼胸、扭槓這些 我也都有照做了 不知道還能改善什麼 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.3.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484236832.A.235.html
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01/13 00:03, , 1F
做完有覺得胸部脹脹的嗎? 還是你槓放不夠低
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01/13 00:05, , 2F
胸部沒有脹脹的，都貼到胸部上了應該夠低了...
01/13 00:05, 2F
推
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前臂與地面垂直
01/13 00:06, 3F
推
01/13 00:09, , 4F
可能是胸肌不夠發達，還沒有辦法徵招
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01/13 00:09, , 5F
暖身組多做一點，用輕重量試著感受胸肌的發力
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01/13 00:11, , 6F
感覺二頭肌往內夾 不是三角肌往上推
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推
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不管推到哪個高度，前臂都保持與地面垂直我覺得會有幫助
01/13 00:12, 7F
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01/13 00:12, , 8F
你重量要不要先拿輕一點 拿太重不好感受吧
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01/13 00:14, , 9F
先求姿勢穩定?應該吧
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推
01/13 00:16, , 10F
嘗試先啟動你的胸肌 你可以用彈力帶或是纜繩做飛鳥或夾胸
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01/13 00:16, , 11F
先做個20下2組讓胸肌有泵感 再試試吧~或是你肩胛沒收緊
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01/13 00:17, , 12F
先問你~ 你會抖胸嗎~
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01/13 00:19, , 13F
吸氣吐氣呢
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推
01/13 00:22, , 14F
我也覺得肩胛沒有固定，先用輕重量抓感受度吧。
01/13 00:22, 14F
推
01/13 00:30, , 15F
你指的沒感覺是做臥推沒感覺 還是任何動作都沒感覺
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01/13 00:31, , 16F
前者是技術上的問題 後者就是你還太年輕XD
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推
01/13 00:41, , 17F
你可以什麼都不拿想像一下你在推東西阿
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推
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我推完都漲奶 直接升級了一個cup呢
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推
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叫朋友用手指壓著妳的胸，同時閉眼想像與控制那位置
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這是我的方法
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推
01/13 01:18, , 21F
想像是把自己往下推離槓鈴
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推
01/13 01:39, , 22F
我返陽後也有這些問題…
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推
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如果你是剛練這很正常 肉量不夠 感受不到 做伏地挺身可以
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練習感受度我覺得
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推
01/13 07:21, , 25F
肩夾往椅背靠緊 並想像用肩夾做支點 腋下兩側會有緊繃感
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我之前也是抓不到離心的感覺 後來想像用肩夾做支點後
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三頭就變成只是自然落下 重量都是由胸兩側(靠近腋下)承受
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推
01/13 07:26, , 28F
我自己感覺有點像肩推以肩膀做支點 三頭自然落下那種
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推
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手肘抬太高，或是胸沒力不自主代償
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推
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拱背胸肌比較好施力？
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把手張到最寬去做輕重量 抓胸肌出力感覺
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推
01/13 08:21, , 32F
小手臂會酸嗎
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推
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我是在臥推時找人摸胸肌
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樓上怎麼講的很甲
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推
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可以單手拿啞鈴自己用另一隻手摸著胸肌
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推
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握推前可以先用跪姿伏地挺身感受胸出力，單手啞鈴臥推另
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一手摸胸感受，還有呼吸很重要
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推
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我臥推完後隔天三角肌跟胸大肌都痠到炸裂 這樣是正常的嗎?
01/13 10:36, 38F
推
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先練後三角
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推
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手肘張太開 不然就是肩膀太弱
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推
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f大的方法好欸 女友胸推的時候我也來幫他感受胸肌
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推
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q大小心上靠北健身XDDD
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推
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胸椎挺出來
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推
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伏地挺身不先熟係敢練握推？
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推
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1握的距離自己調一下 找出最有感覺的 有差
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01/13 14:30, , 46F
我都叫女友幫我摸胸...啊~是左手摸胸才對
01/13 14:30, 46F
推
01/13 14:51, , 47F
樓上有三隻手@@？怎麼做握推還有一隻手摸胸...
01/13 14:51, 47F
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01/13 15:11, , 48F
看起來我們找到吉良吉影了
01/13 15:11, 48F
推
01/13 16:28, , 49F
我臥推也很弱......常常都是三頭先沒力
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推
01/13 19:34, , 50F
折槓
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推
01/14 08:05, , 51F
手肘位置吧
01/14 08:05, 51F
推
01/17 09:13, , 52F
我也有胸肌感受不到的問題，照各位所說，肩胛往後夾，但一
01/17 09:13, 52F
推
01/17 09:13, , 53F
直往後夾就變成脊椎有出到力，有更多改善方法可供參考嗎？
01/17 09:13, 53F
推
01/17 09:13, , 54F
感謝
01/17 09:13, 54F
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se2422
9年前, 12/09
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