Re: [問題] 深蹲動作比較

看板MuscleBeach作者 (水印)時間7年前 (2016/10/07 17:49), 7年前編輯推噓86(88推 2噓 134→)
留言224則, 29人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
10/07 15:35 : → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE
10/07 15:48 我前面有發一篇深蹲問題的文,文章有講到我本身腳踝的問題, 那我就自己操作的感覺來說,上面影片中的蹲法其實是比較適合我的, 也就是髖先動,但必須先說,影片中是很完美的髖膝幾乎同時連動 要做到這樣並不容易,需要大量練習才行,新手絕對不建議 一開始就負大重量去做類似的練習. 髖先動和膝先動的差異我的感覺是, 膝先動的蹲法下去後膝蓋會超出腳尖比較多"一點" 而對於我這種腳踝太緊的人來說,這"一點"其實還差蠻多的, 這"一點"的差異就足夠讓我蹲的更深一點也更穩一點. 而要做這種蹲法除了要勤練關節連動的技巧之外, 你的核心也需要加入訓練菜單裡面來加強,然後臀 腿後側肌肉非常重要 因為這種蹲法啟動時,你需要強壯的臀 腿後側來支撐重量來保護你的下背 我自己是"感覺"這種蹲法會比較吃臀腿後側的力量而不是股四頭, 那我自己天生是臀腿後側容易長肉的人(我堂哥也是這樣,應該是基因的關係) 我自己做重訓的感覺也是下半身的訓練表現比上半身好, 所以可能我的身體真的會比較適合這種蹲法. (不確定,我還在研究中,我在成吉問教練他們一時也無法給我肯定答案) 那兩支影片中的蹲法有可能最適合我的"理想型" 但要做到影片那樣決不容易,一定需要足量的練習才行, https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以這支影片來論,可以單看第一下跟最後一下就好, 第一個蹲舉我認為是很完美的用臀腿的力量把重量撐起來, 但最後一下就蠻明顯臀腿力量不夠了,他借用了很多腰背的力量才撐起來 那我是普通人不是要比賽或當職業選手之類的,不用像他這樣做大重量 當覺得臀腿沒力了就該休息惹,而不該再去硬拚. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.103.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475833773.A.A0C.html ※ 編輯: watwmark (114.44.103.135), 10/07/2016 18:02:38
推
10/07 18:28, , 1F
推推，我覺得有些人真的太高估從零開始的新手下背的強度
10/07 18:28, 1F
→
10/07 18:29, , 2F
了
10/07 18:29, 2F
推
10/07 18:35, , 3F
從零開始的那個新手是不是姓蔡
10/07 18:35, 3F
→
10/07 18:39, , 4F
我只知道應該不姓李
10/07 18:39, 4F
推
10/07 18:43, , 5F
wat兄來找我! 我帶你作一些輔助性全蹲訓練
10/07 18:43, 5F
→
10/07 18:44, , 6F
肯定多少能幫助你提升一些活動度
10/07 18:44, 6F
→
10/07 18:45, , 7F
練下去你腿會再粗一圈
10/07 18:45, 7F
推
10/07 18:47, , 8F
去剌激活化一些因活動度不夠而未訓練到的肌肉
10/07 18:47, 8F
推
10/07 18:48, , 9F
絕對是膝蓋先動啦 不信你用壺鈴或槓鈴前蹲看看
10/07 18:48, 9F
→
10/07 18:48, , 10F
何不交流試試，說不定真能幫到你
10/07 18:48, 10F
→
10/07 18:49, , 11F
壺鈴王你要我拍壺鈴深蹲給你看嗎
10/07 18:49, 11F
→
10/07 18:50, , 12F
髖或膝啟動是看你要怎麼做，怎會一定只能…
10/07 18:50, 12F
推
10/07 18:52, , 13F
我每天都練壺鈴深蹲，你確定一定膝啟動?
10/07 18:52, 13F
推
10/07 18:58, , 14F
好像要開始了XD
10/07 18:58, 14F
推
10/07 19:00, , 15F
東巴要來拍片了，快怕哦
10/07 19:00, 15F
推
10/07 19:01, , 16F
期待+1
10/07 19:01, 16F
→
10/07 19:04, , 17F
是說只有我聽到每天都練就覺得慘了嗎 ㄎㄎ
10/07 19:04, 17F
推
10/07 19:09, , 18F
wat兄這影片就是在squatU網站中找的
10/07 19:09, 18F
→
10/07 19:10, , 19F
你可多看他們的東西，對深蹲真的研究很透徹
10/07 19:10, 19F
推
10/07 19:22, , 20F
快拍啊，不要整天嘴...
10/07 19:22, 20F
推
10/07 19:35, , 21F
靠北這明明就是hookgrip,squatu 他們也沒說clarence是
10/07 19:35, 21F
→
10/07 19:36, , 22F
完美動作，另外建議wat大如果有蹲到影片的深度 最好
10/07 19:36, 22F
→
10/07 19:36, , 23F
投資自己的健康 買一雙舉重鞋
10/07 19:36, 23F
我不是做槓鈴深蹲,我只是說我的蹲法跟影片比較類似 然後我也沒辦法蹲到那個深度,因為腳踝的關係並不允許 平蹲在下去一點就得起來,不然就會出現疑似骨盆翻轉的現象讓我臀部失去張力, 買舉重鞋對現階段的我來說太早惹而且CP值有點低,原因我之前的文章也都有提到這樣 我現在是穿nano6.0,對我還說已經夠好用也夠奢侈惹 0.0 其實成吉的系統以及館長的影片,蹲法其實就是眉毛弟影片的蹲法, 我也是認為那樣蹲對下背比較健康,而且比較符合人體的自然關節活動, 只是我的身體操作起來感覺是比較能適應髖先動的蹲法這樣. 再強調一次,我並不確定我的選擇一定正確. 另外比較特別的一點,我本身做腿推舉也好,做深蹲也好, 我的臀腿力量表現都比股四頭好,我看文章是說臀腿部位的潛力本來就比股四頭強, 所以有選手為了能有更好的推舉力量而選擇更加強化臀腿. 那我可能是天生基因影響,我的臀腿經過專業人士提點後再加上定時練習, 力量和感受度一直比股四頭來的好. 而當我想要利用更多的臀腿的力量去深蹲時,我發現身體就會自然的去使用 髖先動的技巧去蹲,因為膝先動的話力量比較多吃是在股四頭 其實我不太確定這是不是"好習慣",是順應身體的感受去做好呢? 還是修正成以股四頭為主來做比較好呢?這我還需要一段時間才能理清. 另外這可能也說明了為何我身體會偏愛做六角槓硬舉, 因為比起槓鈴硬舉,六角槓的硬舉吃更多的臀腿力量,比較能發揮我的身體優勢 但我也承認太依賴臀腿不太好,畢竟肌肉成長還是要均衡為加, 所以我會另外做針對股四頭的訓練來加強, 同時也會做臀中肌~大腿外側的訓練來強化穩定度.
→
10/07 19:37, , 24F
squatU是理論派的 不是實力派 不如多看伸展
10/07 19:37, 24F
→
10/07 19:43, , 25F
再鬧就大家一起重新評估你囉！
10/07 19:43, 25F
推
10/07 19:44, , 26F
好像沒有評估的必要了呵呵
10/07 19:44, 26F
推
10/07 19:46, , 27F
雙壺32跟前蹲120 用髖啟動我的下背早就爆掉了 加油好嗎
10/07 19:46, 27F
→
10/07 19:48, , 28F
他只有太重的12KG啊
10/07 19:48, 28F
※ 編輯: watwmark (114.44.103.135), 10/07/2016 20:18:04
推
10/07 19:55, , 29F
壺鈴王前蹲有120喔 還不錯喔 浩蓁這次我挺你
10/07 19:55, 29F
推
10/07 20:02, , 30F
壺鈴王你壺鈴硬舉應該可以雙32壺鈴吧
10/07 20:02, 30F
推
10/07 20:06, , 31F
所以你教初學者拿輕的壺鈴深蹲，一樣膝啟動??
10/07 20:06, 31F
→
10/07 20:06, , 32F
奢兒你問這個我又要再評估一次了哦
10/07 20:06, 32F
→
10/07 20:06, , 33F
算了你高興就好~
10/07 20:06, 33F
→
10/07 20:08, , 34F
好啦~~先觀察，不評估你
10/07 20:08, 34F
推
10/07 20:08, , 35F
我真的無言
10/07 20:08, 35F
→
10/07 20:09, , 36F
好啦好啦~~我先不說話
10/07 20:09, 36F
推
10/07 20:10, , 37F
召喚浩蓁
10/07 20:10, 37F
還有 147 則推文
→
10/08 00:51, , 185F
還有借力也是常被濫用 竟然說穩定肌群是在借力?
10/08 00:51, 185F
→
10/08 00:53, , 186F
本來MB版大家互嘴至少言之有物我們魯宅也看得開心
10/08 00:53, 186F
→
10/08 00:54, , 187F
現在真的幾個人推文就當自己說健身版救世主我也是醉了
10/08 00:54, 187F
推
10/08 00:56, , 188F
看看yee弟 看看tao2.0 再看看REDREDSTAR
10/08 00:56, 188F
→
10/08 00:59, , 189F
要指導請先查自己的strength level, DLx2, Sx1.5, Bx1
10/08 00:59, 189F
→
10/08 01:00, , 190F
這叫medium, 就是沒辦法跟阿麗在一起的意思啦！數字不
10/08 01:00, 190F
→
10/08 01:01, , 191F
是我亂喊的, shut the fuck up and do your home work
10/08 01:01, 191F
推
10/08 01:05, , 192F
算了一下我臥推真的好爛，玻璃心碎
10/08 01:05, 192F
→
10/08 01:16, , 193F
借問 B*1.4 DL*1.6 S*1.6 這樣腿是不是真的要特訓
10/08 01:16, 193F
→
10/08 01:18, , 194F
Cool~
10/08 01:18, 194F
推
10/08 01:22, , 195F
我臥推也是喊的很認真啊～ 幹
10/08 01:22, 195F
噓
10/08 01:26, , 196F
喂！安祖講幾句你就開始反省？我們努力那麼久還要被你評估
10/08 01:26, 196F
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10/08 01:26, , 197F
？到底？
10/08 01:26, 197F
→
10/08 01:39, , 198F
回yayaorz小弟不專業推測，我覺得你硬舉可能沒抓到訣竅，
10/08 01:39, 198F
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10/08 01:39, , 199F
不然S&D都1.6有點玄
10/08 01:39, 199F
→
10/08 09:06, , 200F
路過看戲一下 ~~~ 好像沒有真的做很重的 ~~ 左轉離開了
10/08 09:06, 200F
推
10/08 09:06, , 201F
DL練不用一個禮拜就1.5-2了吧 除非你體重太高
10/08 09:06, 201F
推
10/08 09:56, , 202F
天哪終於等到奢扣要少講話了真是阿彌陀佛
10/08 09:56, 202F
推
10/08 10:35, , 203F
金害 我以前就用rack hold拉出來的
10/08 10:35, 203F
推
10/08 10:50, , 204F
哈哈哈circlelee上靠北健身害我還去朝聖
10/08 10:50, 204F
推
10/08 11:43, , 205F
wade哥好久不見～
10/08 11:43, 205F
推
10/08 12:04, , 206F
好久不見 我現在好爛呀 哈哈
10/08 12:04, 206F
推
10/08 13:19, , 207F
bryan大你臥推65？請問你肩推多少？我臥推1.2bw肩推0.6bw
10/08 13:19, 207F
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10/08 13:19, , 208F
，健工約結束也想練練看舉重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前
10/08 13:19, 208F
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10/08 13:19, , 209F
蹲做8rm在6下後上臂都會逐漸下滑，可以請教這部分有什麼
10/08 13:19, 209F
→
10/08 13:19, , 210F
可以加強訓練的動作嗎？
10/08 13:19, 210F
推
10/08 13:34, , 211F
臥推我個人感覺1bw跟肌肉量的關聯不高，技巧面因素比較
10/08 13:34, 211F
→
10/08 13:34, , 212F
高，ck大有發過一篇臥推的文，在那之前我臥推0.7看完後隔
10/08 13:34, 212F
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10/08 13:34, , 213F
一個月就1bw了，後面又抓到一點腳發力的感覺就1.2了，這
10/08 13:34, 213F
→
10/08 13:34, , 214F
期間我的體重完全沒有增加，一方面跟我正在跑健力課表有
10/08 13:34, 214F
→
10/08 13:34, , 215F
關，另一方面就是技巧明顯感覺進步
10/08 13:34, 215F
→
10/08 19:16, , 216F
我肩推55哈哈哈哈哈哈哈哈
10/08 19:16, 216F
推
10/08 19:18, , 217F
wwo大 如果以舉重/爆發力為目標 可以靠多組 而不是多
10/08 19:18, 217F
→
10/08 19:19, , 218F
盡量在五下內，各國選手連70都差不多3下就丟了～
10/08 19:19, 218F
→
10/08 19:20, , 219F
如果逐漸下滑可以用輕重量的前蹲輔助，手完全打直像殭
10/08 19:20, 219F
→
10/08 19:20, , 220F
屍般的伸出去
10/08 19:20, 220F
→
10/08 19:20, , 221F
蹲個4.50即可
10/08 19:20, 221F
推
10/08 19:22, , 222F
抓個0.5BW
10/08 19:22, 222F
→
10/08 21:55, , 223F
感謝
10/08 21:55, 223F
→
10/09 01:42, , 224F
感謝F大
10/09 01:42, 224F
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