Re: [問題] 深蹲動作比較

看板MuscleBeach作者 (小鹹)時間7年前 (2016/10/06 16:40), 7年前編輯推噓33(35推 2噓 35→)
留言72則, 29人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
沒想到引發一場大戰 我昨天把留言翻完了 怕有人沒空看或看不懂 我幫忙翻譯一下 做個整理 http://i.imgur.com/Av0qAaw.jpg
http://i.imgur.com/QKAZLqB.jpg
http://i.imgur.com/uYRTAGD.jpg
http://i.imgur.com/kh0by2N.jpg
http://i.imgur.com/KBwsuoR.jpg
http://i.imgur.com/f0Oew1M.jpg
http://i.imgur.com/xaGZ4fC.jpg
http://i.imgur.com/vszAAfu.jpg
http://i.imgur.com/tlYKrBN.jpg
http://i.imgur.com/IfwA1AD.jpg
http://i.imgur.com/GFc7FT1.jpg
http://i.imgur.com/o6Dbbqe.jpg
http://i.imgur.com/JOHxE33.jpg
http://i.imgur.com/SegsdnX.jpg
http://i.imgur.com/k9cU50o.jpg
http://i.imgur.com/tfhpzlQ.jpg
http://i.imgur.com/d5i0bHk.jpg
http://i.imgur.com/3XF6dQE.jpg
總結一下 這篇ig文的目的是探討徒手深蹲應該怎麼做 並不是在教槓鈴深蹲怎麼做 他的回覆一直圍繞在如何維持重心和保護膝蓋上面 但有鑑於肌肉版上的巨巨們都是負重深蹲 看到這個比較影片 自然會把自身經驗拿出來討論 我的看法是 高槓深蹲絕對不應該做成右邊那樣 會說爆下背不是因為髖啟動這個詞 是因為高槓的位置離下背太遠 力矩太大 很可惜在健身房有時候還是會看到 膝蓋啟動怎麼解釋是個人問題 但對我來說不代表你要跪下去還是怎樣 膝蓋往外推是提供髖打開的第一步 這樣才能直直往下蹲 右邊也不能說是低槓深蹲 低槓是髖主導沒錯 但因為站距和關節角度的關係 屁股最終的位置不是在那裡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475743239.A.EC9.html ※ 編輯: ck1158 (140.112.25.121), 10/06/2016 16:46:03
推
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推
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推
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我覺得如果你練負重，那徒手根本沒必要特別改變姿勢。
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推
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大推翻譯
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推
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好熱心喔YO
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推
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特地翻譯真的是很棒棒
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推
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推CK
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推
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大推
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推
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猛
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我覺得上一篇最後吵成那樣，就是高低槓徒手不分，只會在
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那髖髖髖。半桶果然連留言都看一半，還叫別人去看勒
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推
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推 也為你不值 跟一個____吵
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推
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推 又學到東西了
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推
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我昨天只看到一半就覺得浪費生命了 我為你想感化他的
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大愛給推 ， 一堆人就算是穿上運動鞋好了角度也會改
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變
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推
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另外知名的California Strength很多選手都是同時啟動
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髖&膝 這個頻道只能當作論點 完全沒有實作性
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推
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奢摳力是否快來評估CK
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推
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我也要重新評估ck了
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推
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推
10/06 17:34, 20F
推
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推
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推
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推推
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推
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辛苦了
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推
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坐等圈圈出來
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推
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當年的雙c單飛了嗎
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推
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某圈圈都在逼ck大做功課XD
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推
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半桶圈滾辣
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推
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坐看東巴怎麼評估XDDDDDD
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推
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推
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推
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推 謝謝翻譯
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推
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其實這篇是squatU幫圈圈代Po的吧哈哈哈哈
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推
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112推
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推 認真翻譯~感謝
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推
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推阿
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推
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之前看layne norton的影片是教同時啟動
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同時ok~但不是膝先動
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高槓也是應該髖先動或至少同時
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原po可能不認同squatU的意思
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squatU是說，背高槓的時候，身體就不會那麼傾斜
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右邊動作，因為是徒手的關係，為了平衡會傾斜比較多
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你可看squatU網站，裡面有很多背高槓，髖先啟動的影片
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至於健力、舉重比賽那些我覺得應該另當別論
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算是比較進階的動作。squatU講的是一般的概念而已
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比賽時為了拿最好的成績，膝先動也不是錯
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他只是提出建議，認為膝先動會讓膝承受更大的剪力而已
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推
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那些選手經過長期訓練，膝先啟動讓身體直立一點，也ok
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但對於初學者來說，尤其髖部的活動力量不足
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膝先動是比較容易爆膝的不當動作
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膝啟動也是很吃腳踝部的活動度，很多人踝部前傾角度差
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膝啟動引導的深蹲無法完成，like me
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髖必須儘量向後推，身體前傾，才蹲的下去
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推
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你股四頭夠強就不會爆了啊 不然你要爆下背膩
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噓
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奢摳力~~繼續妖言惑眾
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推
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你認真的嗎？自體重深蹲啟動順序不同就爆
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膝蓋？
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推
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高槓髖啟動，那裡報備了？
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什麼高槓絕對不行髖啟動，亂講
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看看人家descent瞬間，髖先往後推，膝蓋才往前
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下蹲身體往前傾，因為高槓力矩大，所以前傾角度並不大
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就可以達到平衡。
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240kg你看看，他腳踝前傾活動度多好。照樣髖啟動！
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你可以認同膝啟動最好，但不要連基本的髖啟動都不清楚
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注意他膝蓋是最後屁股坐下去後，才往前推
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這樣可保護膝蓋受的剪力最少，squatU的意思大概是這樣
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噓
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亂講，小心我評估你哦
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推
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那影片蹲下去後 shoot back再起來耶.... Alan Thrall
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的影片有記得要人不要shooting back
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推
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好會妖言惑眾ㄏㄏ 這重量對clarence來說根本簡單 他要
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怎麼蹲都可以 欠評估膩
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你可以唬爛爆膝蓋 我不能說爆背 你流氓誒
10/07 19:44, 72F
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