Re: [討論] 有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？
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您好，小弟身高170，腕圍15，R值11.3，骨架小到手腕幾乎跟我老婆一樣細
以下是我這幾年來把自己練的稍微不瘦的記錄，希望能給你一點點信心
http://imgur.com/xGVZh4E
這兩張是大四時拍的，體重印象中是58公斤。
那時對於健身的認知幾乎是零，
單憑著天生吃不胖的體質再加上伏地挺身、引體向上與仰臥起坐練出的身形，
斷續練了約2年。
另外，由於我一直到研究所時手邊才有像樣的影像記錄工具，
所以沒辦法貼出完全沒練時的身形供你參考，先說聲抱歉。
不過，我印象中的自己大概就跟Jimmy大健身前的樣子差不多就是了。
http://imgur.com/XZ1cYz9
以上是研究所碩一時期，這時才比較有在涉獵健身的相關知識。
再來的2010~2013的時期不知道為什麼找不到什麼照片，
我想是因為碩二課業壓力大變胖+當兵身材大退步+練跆拳之餘沒心力健身+
之前租屋處沒有大鏡子等原因才沒有特別記錄吧。
http://imgur.com/XOdEhB6
以上是這三年左右的記錄，可看出雖然體脂不低，但光源抓好還是可以拍出一點線條的。
左上角約63公斤，右下角約66公斤，體脂20%，供你參考嘍。
至於訓練方面，我認為可不需特別加強前臂及小腿，踏實地訓練胸肩背腿應該就很夠了。
只是由於骨架的關係，
要練到別人在你穿衣服的情況下還看得出來的程度應該也要個一兩年，
千萬要撐住啊啊
另外，感謝你開了這個標題，讓小弟有機會回頭看看自己的身形變化。
平常每天看都沒什麼感覺，但一與剛開始的自己相比才發現確實有點進步。
想當年健身的風氣還不興盛，身邊的人一聽說我有在健身時大多以戲謔或不屑的態度看待
例如偶爾對我擺出各種誇張的姿勢（例如展示二頭肌的姿勢）搭配吼~之類的音效來揶揄我
或是問一些「哎唷，練那個好噁心喔」
「不是gay才會健身嗎」等各種帶鄙視語氣的鬼問題。
上述情況一開始聽到的時候還會覺得惱怒，但久了也就學著無視了。
現在想想，這些人可能還某種程度上幫我提升了我的EQ。
不過，現在的運動風氣相較以前興盛許多，上述情況發生在你身上的機率應該相對較低。
我要說的是，在你想要變強的那一刻起，路上一定會遇到各式消耗你的人事物
跟他們認真就輸了，練就對了啊啊啊
加油嘎
※ 引述《r0526 (阿)》之銘言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直
: 持之以恆的在努力，
: 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh
: ock手錶可以扣到倒數第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不細也不小，
: 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型
: 了。
: 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？
: 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？
: 謝謝各位
: -----
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.18.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456843307.A.87B.html
※ 編輯: redsixty (114.25.18.93), 03/01/2016 22:42:48
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謝謝，我也覺得我抓角度的技術進步蠻大的
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感謝以上板友不棄嫌~
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其實我不是主觀上自認為骨架小，而是因為我的R值（身高/腕圍）落在小骨架的範圍內
各個R值範圍與骨架大小對應的關係可參考以下資料
r >10.4 = Small Frame
r = 9.6 – 10.4 = Medium Frame
r <9.6 = Large Frame
另外，我不確定你說的「寬」指的是哪個部分
如果是從正面看的肩膀寬度的話，那應該是跟我肩膀骨頭的長度比較有關係，
而不是骨頭的「圍度」。
而且，雖然我的骨架是小骨架，但剛好我的臉也偏小，再加上一點點的三角肌，
於是才呈現了在比例上相對寬的感覺，但這跟我骨架大不大沒什麼關係。
另外，最上面兩張是偶爾練，但不是隨便練喔。
每次應該都有個兩三百下伏地挺身，平均起來兩三週練一次，
一兩年累積下來的volume也不少喔。
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我也不覺得我體脂有20%，但我家的OMRON HBF-701一年多來呈現的數字都在19~21之間
，只有一次18開頭，所以就只能接受這個事實。
就把我當成體脂20%還看的到腹肌的特例吧~
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早餐：雙蛋蛋餅+中杯鮮奶茶
午餐：老婆的愛心便當（大致上是低gi碳水，拳頭大份量的青菜跟肉各一份）
or
自助餐（一份肉主餐+青菜、滷蛋、豆腐裝到便當盒滿，不吃白飯）
+
戒不掉的無糖綠/四季春一杯
下午茶：乳清一份
晚餐：老婆煮（也就是隔天的午餐）
or
隨便吃外食，但會盡量以低gi碳水、多青菜及肉為主
訓練後：巧克力牛奶一杯
其實我覺得我算是蠻隨便吃的，參考就好喔
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就R值的分類上來說是小骨架喔，而且照片是訓練後的充血狀態~
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請參考前述說明喔
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可能是年紀還沒到吧（遠目）
認真回，你可以先到IIFYM的網頁算一下自己每天攝取的熱量有沒有達到讓你增重的程度
如果有認真照那熱量要求吃的話，超過60公斤的日子指日可待
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一派胡言啊（蓮花指）
其實以前還蠻常被開玩笑說是不是gay
但我都把這些話理解成說我會打扮且身材還不錯
因為我覺得gay朋友們都把自己打理的很好，所以如果只是外觀上被說像gay的話，
某種程度上可看成是一種稱讚啊
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胸型是肌肉，跟骨架大小的認定沒有關係喔。
而且，一開始的兩張不是沒練，是斷續練一兩年的狀態喔。
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是還蠻多的啦
※ 編輯: redsixty (114.25.18.93), 03/02/2016 20:08:14
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這個嘛，其實我對什麼身高體重應該對應什麼身材沒什麼概念，但當時的數據確實是如此
，而我也從來沒想過合不合理。
但若要給個解釋的話應該就是
1.當時沒練腿，所以看不到的下肢完全是鳥仔咖
2.由於骨頭密度比肌肉大，所以在兩個外觀相同的人中，骨架細的人體重會較輕
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1.我是照電視上藝人教的方法練的，而我也沒辦法判斷他教的是對還錯，
所以才說認知上幾乎是0。
2.有沒有健身知識跟人壯不壯不見得有關係。
3.那個身材是一組伏地挺身可做100up（當然姿勢不甚標準），
以及引體向上15up（二頭代償但身體不晃）的身材。
※ 編輯: redsixty (114.25.18.153), 03/03/2016 19:28:24
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