[討論] 有骨架小成功練壯的經驗分享嗎？

看板MuscleBeach作者 (阿)時間8年前 (2016/02/20 03:13), 8年前編輯推噓29(29推 0噓 28→)
留言57則, 36人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
各位巨巨好，小弟加入健身房約三個月了，我知道健身是以年為單位計算的，自己也一直 持之以恆的在努力， 不過一直有個疑問，本身是骨架非常小的男生，手腕沒實際量過幾公分，但大概就是g-sh ock手錶可以扣到倒數第二格吧！ 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房裡的巨巨，手腕跟手 的大小都不細也不小， 相對手腕細的一般身材也偏瘦骨架偏小的樣子，目前已經20歲了，發育應該也差不多定型 了。 想請問有骨架偏小的人健身的經驗分享嗎？ 像這樣是否要加強小手臂、小腿的訓練，身材比例上才會好看？ 謝謝各位 ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.151.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455909222.A.55A.html ※ 編輯: r0526 (223.136.151.76), 02/20/2016 03:23:43
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02/20 03:39, , 1F
我也想求。本身骨架也小，肩寬比別人小快10公分
02/20 03:39, 1F
推
02/20 04:13, , 2F
骨架大或是粗真的羨慕..在英國這，有人根本新手 肌肉
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就看起來有厚惹
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02/20 04:32, , 4F
可是我覺得沒有只要是亞洲人 骨架沒有大的耶
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之前胖的時候我家人都說骨架大 但瘦下來之後其實都差
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不多
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推
02/20 05:33, , 7F
骨架大是安慰肥宅的話
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4F沒看過天生肩膀超寬的人？
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推
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韓國人骨架很大
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推
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把大肌群練好ㄅ
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推
02/20 07:22, , 11F
我骨架很小腕圍14cm，練前肩寬才34cm，現在42cm，而且我是
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強者!有勵志到 謝謝!
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02/20 07:23, , 12F
女生....男生怕什麼！練就對了
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推
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把雞肉練到超大就沒人知道你扁身了
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推
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劉福德前輩是個成功的經驗
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02/20 10:20, , 15F
我不是胖我只是骨架大
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推
02/20 10:47, , 16F
想知道+1
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02/20 10:58, , 17F
小肌肉自然就好吧 骨架小還是增強肩跟背最實在惹
02/20 10:58, 17F
推
02/20 11:11, , 18F
成功例子很多啊，練跟吃就對了，沒有快速養成
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02/20 11:48, , 19F
加強多關節運動 才練三個月想太多啦
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推
02/20 12:44, , 20F
前臂和小腿不管怎麼練 效果都很有限
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02/20 12:58, , 21F
應該要高 才會肩膀寬 一個小矮人我沒看過肩膀寬的
02/20 12:58, 21F
推
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不是吧 我朋友矮的人都超寬 高的反而窄 像竹竿
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男人腕圍15cm表示很難練出肌肉
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推
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小弟身高176cm肩寬40cm，一起為三角肌加油
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推
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劉福德+1 很好看
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推
02/20 13:28, , 26F
骨架小明明好練不用太多肉就能很壯
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02/20 13:31, , 27F
我不是沒在練只是骨架小...嗚嗚嗚嗚
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推
02/20 14:00, , 28F
骨架小不小，請計算R值(身高/腕圍)，很多說小骨架練壯的，其
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實不是骨架小，是一開始瘦而已
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02/20 14:06, , 30F
女生腕圍14，參考表，身高152.6才剛好是中小骨架分界而已
02/20 14:06, 30F
小弟R值11.3 大於10.4了確實是屬於小骨架
推
02/20 14:20, , 31F
男生肩膀有點肌肉好看，想問練肩膀可以只練肩推嗎?
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02/20 14:44, , 32F
阿喜那個肩膀是骨架還是肌肉？
02/20 14:44, 32F
推
02/20 14:53, , 33F
我男生176.5 手腕才15多一點...肌肉好難練
02/20 14:53, 33F
我175 手腕也15多一點
推
02/20 15:21, , 34F
其實我覺得骨架小肩窄的人，再練有限，頂多肌肉再往外
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02/20 15:21, , 35F
推一點，是比原先好，但是跟原本就骨架寬的人還是沒得
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比的，這就是所謂的資質。
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02/20 15:25, , 37F
沒錯，你要長肌肉總要有骨頭附著，沒辦法憑空往外推那麼多的
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※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:26:52 ※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:27:52 ※ 編輯: r0526 (223.140.175.26), 02/20/2016 15:36:25
推
02/20 16:32, , 38F
窄肩就是吃虧啊10+3比較寬還是15+1比較寬，很明顯
02/20 16:32, 38F
推
02/20 16:50, , 39F
腕圍15,52->68路過，但是還好油
02/20 16:50, 39F
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02/20 17:55, , 40F
強調腕圍的記得提供身高供參考
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推
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我也是 176 腕15…
02/20 18:36, 41F
推
02/20 20:10, , 42F
看完大家的R值我比較好奇有沒有R>11或11.5的巨巨可以分享身材
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02/20 20:11, , 43F
或是身材有明顯變化的可以分享
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推
02/20 20:27, , 44F
我手腕骨頭也究極細!!!!!!!!
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推
02/20 21:13, , 45F
175 20腕
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推
02/20 21:14, , 46F
看腕圍是啥根據啊 感覺跟骨架很沒有相關(?
02/20 21:14, 46F
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02/20 21:51, , 47F
53kg->49kg我感覺我越練越小隻..真桑心
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02/20 21:56, , 48F
大部分只是自怨自艾,忽視去檢驗其他可以改善的問題
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02/20 21:59, , 49F
像是fitness也是一堆人嫌自己骨架大
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推
02/20 22:16, , 50F
R值11.8....
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推
02/20 22:35, , 51F
1983 Metropolitan height and weight tables. Stat Bull
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Metrop Insur Co. Jan-June 1983;64:2-9: 來源之一
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用[frame size]當關鍵字就會發現大多數的基礎都是建立在身高
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02/20 22:37, , 54F
腕圍、肘寬。搜尋frame size calculator會有很多計算機
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02/20 22:38, , 55F
骨架大小是有明確定義的，計算一下便知
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02/20 22:45, , 56F
http://tinyurl.com/hgee9mp 現在很多都直接只算腕圍
02/20 22:45, 56F
推
02/21 12:29, , 57F
R值12.3 ......還在努力
02/21 12:29, 57F
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