[問題] 深蹲姿勢請益

看板MuscleBeach作者 (說者無心聽者有意)時間8年前 (2015/11/26 12:21), 8年前編輯推噓16(17推 1噓 16→)
留言34則, 22人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
各位巨巨好 我已經重訓約一年多了，看了水肥大的文章對力量訓練產生憧憬(其實是健美練不起來) 菜單是 Bill Starr 5*5力量訓練 開始訓練的前六周都有穩地定的成長 不過最近卡關了將近1個月 並且偶爾做深蹲時候會感覺到膝蓋不適 想說是不是我的動作有什麼問題 上來請教各位巨巨 以下是我深蹲影片 (才加槓90公斤) https://youtu.be/S0TNqfRRU3Y
平常是自由槓 剛好這天自由槓排太多人 只好用史密斯 (交大健身房人好多...) 身高170公分 體重75~76公斤 體脂18~20% 深蹲5RM為110公斤 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.28.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448511704.A.AED.html
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11/26 12:40, , 1F
只有史密斯你還要拍？搞不懂你
11/26 12:40, 1F
推
11/26 12:51, , 2F
要不要試著不要用史密斯機做做看
11/26 12:51, 2F
推
11/26 13:15, , 3F
不過蹲的已經比隔壁的標準了
11/26 13:15, 3F
推
11/26 13:19, , 4F
你不拍5rm深蹲 要怎麼請別人隔空抓藥
11/26 13:19, 4F
推
11/26 13:34, , 5F
你已經蹲超過自己的重量 要慢慢來
11/26 13:34, 5F
推
11/26 13:55, , 6F
史密斯...還以為是空槓
11/26 13:55, 6F
推
11/26 14:14, , 7F
你罵你自己是廢物的同時也罵了其他人(跟你同條件但做不到90
11/26 14:14, 7F
推
11/26 14:20, , 8F
腹部核心是不是不夠力 下去的時候骨盆傾斜 有點拱腰
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11/26 14:20, , 9F
尤其是下腹部
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推
11/26 14:23, , 10F
我不認同1F的想法 史密斯動作都不標準的話更別奢求空槓
11/26 14:23, 10F
推
11/26 14:26, , 11F
看很多次你的影片 腰部真的拱得頗嚴重QQ
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11/26 14:48, , 12F
想看樓上用史密斯做出標準直上直下動作
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11/26 14:50, , 13F
史密斯關節靈活度很差吧？不論前蹲還是後蹲
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11/26 14:52, , 14F
我在健工看到的史密斯機軌道是斜的，想知道如何做出
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直上直下的深蹲動作。跪求影片
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推
11/26 15:07, , 16F
標準動作的軌跡不一定是筆直的吧
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用史密斯就是不舒服
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推
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想借問如果說前後上下都有軌道的史密斯
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練的效果會比只有上下軌的好嗎？？
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11/26 15:17, , 20F
用自由槓再來請益吧.....
11/26 15:17, 20F
非常感謝各位巨巨的提點 我今天使用自由槓做 再拍上來討鞭 另外 想請問史密斯 直上直下很多關節自由度受限 那如果有些史密斯有做出斜度的呢？ ※ 編輯: fish0048 (140.113.75.100), 11/26/2015 15:47:44
推
11/26 16:09, , 21F
能做自由槓 就不需要做史密斯了吧
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11/26 16:11, , 22F
你做深蹲有感覺腿 屁股有酸 還是下背,腰會有酸的感覺？
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11/26 16:17, , 23F
先前我做自由槓 酸的部分是腿 屁股有點感覺
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在衝大重量時才會感覺下背施力
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噓
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史密斯有什麼好討鞭
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推
11/26 19:18, , 26F
shincun，做史密斯標準跟自由槓無關，請別誤導他人
11/26 19:18, 26F
推
11/26 19:51, , 27F
同意樓上
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推
11/26 21:00, , 28F
做的好重。超強
11/26 21:00, 28F
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11/26 21:01, , 29F
給點建議 膝蓋不適可能會跟股四頭太緊繃有關 如果你
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11/26 21:02, , 30F
重訓完沒特別舒緩加滾輪 長時間下來肌肉緊繃會不舒服
11/26 21:02, 30F
推
11/27 00:20, , 31F
你有90公斤喔 看不出來＠＠ 然後換自由槓吧
11/27 00:20, 31F
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11/27 01:48, , 32F
樓上沒看清楚
11/27 01:48, 32F
推
11/27 08:02, , 33F
深蹲要用free weight, end
11/27 08:02, 33F
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11/27 10:00, , 34F
誠心建議不要用舊式史密斯練腿
11/27 10:00, 34F
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