[心得] 硬舉、臥推討鞭

看板MuscleBeach作者 (逋嚕逋嚕)時間10年前 (2015/06/25 23:21), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 12→)
留言29則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
巨巨、美女們安安 如果可以，還請各位幫忙看硬舉跟臥推，順便鞭一下 自己最近剛脫離了學生身分，準備入伍新訓一個月 想說進去前測個 1RM，也很不要臉的帶了手機腳架到前勁去錄影 希望沒有影響今天到前勁的其他人，如果有還請見諒 Orz 硬舉 1RM=150kg https://youtu.be/BugZb4KW0FY
最近一次練習 StrongLifts 5x5 的 5RM=100kg 照 Essentials of Strength Training and Conditioning 的 RM % 換算表 http://i.imgur.com/LKFDqOb.png
5RM=100kg, 1RM=115kg 結果最後測出 150kg，還蠻開心的 最後三次的 155kg、160kg、160kg 都失敗 155kg 跟第一次的 160kg，事後看影片才知道沒鎖緊 最後的 160kg 連起都起不來了 臥推 1RM=100kg https://youtu.be/VoOWDfwQUug
StrongLifts 5x5 卡 77.5kg 卡了超過一個月了 其實打擊還蠻大的，將近40天臥推都沒成長 XD 表換算 5RM=77.5kg, 1RM=90kg 覺得自己臥推的姿勢有待加強，每次肩都固定在椅子上都很不穩 動作時也會跑掉，每次的預備姿勢都不同 ... 自己看過才知道，錄影真的是能了解自己姿勢蠻好的作法 最後一組的 102.5kg，本來想說可以成功的 但連啟動時，槓的路線都跑掉了 這組失敗後，背的右下有點痛 ... 靠近脊椎 在想是不是過度拱腰加上核心沒收好？ 總結 自己只有在練 StrongLifts 5x5 的課表 到今天，也才接觸健力 4 個月，都還在跑線性的課表 另外，自己右腳髕骨實在傷的太嚴重，深蹲都會痛 我知道深蹲跟膝蓋無直接關係，但真的很痛 T__T 姿勢也請教練調過，甚至改成 Low Bar 過，但還是一樣 最後看了幾次物理治療，決定先在此課表放掉深蹲了 休息個半年後再看看 最後，還是麻煩各位給點意見 > < 覺得臥推還很多需要改善的 ... 有幾點問題想問問各位 1. 起槓時手都會發抖，是因為三頭太弱？ 2. 身體可以更拱來用腳推地板發力嗎？ 3. 呈 2，覺得會痛是否就是因為柔軟度不夠？拱的自己舒適、能發力就好？ 4. 之前看過水肥哥的文章，臥推起不來，常是因為三頭跟不上胸， 所以起來那段都無法完成，是否該去練三頭的健美式練法去幫助臥推進步？ 謝謝各位看完！ Inzer 腰帶真的很棒，今天第一次用 XD 感謝水肥大辛苦的團購，希望最近這團的各位順利拿到腰帶～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.201.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1435245684.A.F61.html ※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 06/25/2015 23:32:31
推
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厲害
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06/25 23:46, , 3F
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可惡 聽到腰帶打開的拍拍聲 就興奮了!!
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個人覺得你PR應該不只150，可能前面教力耗盡，但本來
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Sumo就是啟動容易鎖死難，至少我自已是碰到這樣，或許
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啟動時不用瞬間繃緊而是持續出力往前推更容易鎖死。
06/26 00:29, 7F
其實我是先臥推才去硬舉的，不過 PR 多少不是那麼重要啦 畢竟我也不是選手 XD 希望是能一直突破自己！別被數字侷限住
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我體脂肪22啪還沒你好看，要在加油加油
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LEG DRIVE很不錯 但臀部有時候會離開bench
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了解，姿勢還要微調
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怎麼不問教練呢？不是都在那練了？
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昨天去的時候下午教練們都在上課～
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你的sumo都沒鎖死呢 140開始
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剛剛起床重看一遍才發現是這樣沒錯，應該是屁股沒力了 自己覺得心理也有點因素，曾經鎖太前人整個往後受傷過
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推stronglifts！
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負重dips 或是窄握握推對三頭蠻好的
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個人淺見: 心理因素 找個幫顧的 或是跟比你強的人練
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172/80/20%
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推
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SBD卡160/120/160很久 但之前戴牙套很長時間沒好好吃
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部隊伙食又超油 完全沒降到體脂 也是跟原po一樣不高想
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再小隻一點XD
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了解，感謝 XD 等退伍出來在開始重新 IIFYM 飲食 話說大大的闊背有點猛
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我覺得 臥推最難的就是起槓..出力很不符合人體工學
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你要練健力 起槓還是要有人幫忙比較好 不然第一下超容
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易受傷
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我也是這樣想，但剛好健身房的教練們都在上課～ 稍微測試過護架的高度，剛好不會壓死自己的身體 XD 但還是有人幫補完成動作比較好 ※ 編輯: daniel0530 (123.194.201.154), 06/26/2015 13:20:53
推
06/26 16:23, , 22F
好厲害喔，我也171/81可是很弱…qq
06/26 16:23, 22F
推
06/26 21:37, , 23F
我覺得你臥推姿勢可能不太穩 所以卡住 我1rm也是100-10
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2.5那邊 可是我5x5可以做完85kg
06/26 21:38, 24F
推
06/30 10:10, , 25F
你看你的目標是想練力量 還是 身材 ~想練身材 飲食控制
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非常的重要~小弟 體重 67KG 1RM 也是150kg
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謝謝 目前想轉練身材 不過我非常喜歡槓鈴硬舉跟深蹲
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臥推到沒有很愛XD 主要是手腕每次推完當下都很不舒服
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06/30 18:06, , 29F
深蹲被我的物理治療師禁止 ... 至少要休半年以上
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※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/09/2016 08:32:39 ※ 編輯: daniel0530 (60.251.54.89), 04/14/2016 01:58:32
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