Re: [問題] 肌力訓練改善駝背

看板MuscleBeach作者 (一星鍵盤治療師)時間9年前 (2015/03/31 23:04), 9年前編輯推噓20(20推 0噓 20→)
留言40則, 20人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《hsnugarfield (twistedFate)》之銘言： : 最近看到練子彈肌可以改善駝背 : 請問有其他動作可以訓練肌肉可 : 以改善駝背嗎？或是有子彈肌 撐 : 地的影片嗎？感覺扶牆的沒什麼感覺 謝謝！ 其實練子彈肌(正名前鉅肌serratus anterior) 可以改善駝背是一個微妙的說法 這條肌肉會產生的動作是肩胛骨前突 肩胛骨上下旋 穩定肩胛骨 居然產生的反而是駝背的動作!!! 看起來超級沒道理的對吧 其實真的要處理駝背問題 要先看下面的順序 1.胸椎的活動度是不是足夠 是結構性駝背還是功能性駝背 2.再來就是要看肌肉的問題了 來看一下這張常見駝背圖 http://imgur.com/LChpZUK
這種狀況我們又稱為上交叉症候群 紅色代表會緊縮的肌肉 黑色代表無力的肌肉 仔細看你會發現神奇的事情 前鉅肌又出現啦 其實是因為在這個姿勢下 前鉅肌長期處於縮短的情況 導致的緊縮性無力 訓練前鉅肌可以有效的讓這條肌肉回復正常的長度 But 單只訓練它是不夠的 除非你只是winging的問題 一般情況的駝背在沒有活動度問題的情形下 我會建議下列順序活動 1.伸展胸大肌/胸小肌 https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c
影片裡的人身體歪了不要學她 注意骨盆位置 2.伸展上斜方肌/提肩胛肌後馬上鍛鍊這一區 https://www.youtube.com/watch?v=pMnGCP4luzk
https://www.youtube.com/watch?v=Y5SAKcsUGXE
https://www.youtube.com/watch?v=FkpvTRa2OO0
注意鍛鍊時候肩膀不要往前跑 要往後夾 3.鍛鍊菱形肌/中下斜方肌 https://www.youtube.com/watch?v=hjIHVuV673k
4.鍛鍊頸部曲肌 https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI
我超愛這個運動 幾乎所有頸部問題都可以做 5.在肩胛平面上鍛鍊前鉅肌 https://www.youtube.com/watch?v=oMyVvsiBNx8
https://www.youtube.com/watch?v=WSJLENjeTok
或者我會做angel wing exercise 6.維持正確姿勢 上面都有附影片或圖了 再來就是你自己的工作啦 -- 物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427814268.A.FDE.html
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覺得肩膀緊繃也可以練聳肩嗎
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推
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現代人沒事不要練聳肩 肩頸已經夠緊了 除非比賽
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可以喔 通常肩膀緊繃都是無力緊繃而不是太有力
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若想練 請以爆發力動作中的高拉(High Pull) 可練到斜方
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XD 怎麼跟可樂大講的完全相反
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最大收縮可以造成最大放鬆 很緊時我都會讓病人這樣做
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阿哈哈哈 這是是對上斜方的誤會 除非已經有聳肩的固定
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若要練斜方 還有一招 過頭式聳肩
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通常上斜方緊都是無力 所以怎麼伸展都不會有效果
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感謝可樂大專業分享
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推
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緊縮性無力是不是像股二頭? 我原本的觀念也跟C大一樣orz
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http://imgur.com/SvZBZ8e,T17YlxK
不建議馬上練 有其他要先處理 http://imgur.com/PuYLIZR
建議要練
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專家一出手，便知有沒有，感謝分享
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最經典的緊縮無力代表就是髂腰肌 臀中肌
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股二頭我看到的似乎比較少有這個現象
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※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 03/31/2015 23:55:02
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一直很好奇上背的w動作欸，各門各派都有。。。。。。
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真的各門各派都有 只要能解釋為什麼要做我覺得就可以 不拘泥於名字XD
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太神啦
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推
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推
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請問胸椎活動度，除了用球壓還有什麼動作能改善
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可以做這個 https://www.youtube.com/watch?v=xCiRBaqKc3s
或者這個 https://www.youtube.com/watch?v=keb3PYAq_r0
順便說這是我覺得超厲害的整脊醫師
推
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受益良多 剛好受此困擾所苦 左肩窩疼痛 有時候痛點
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又跑到鎖骨 用滾輪和球放鬆卻是右肩喀喀響
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推
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推
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推！另外想請問前鋸肌如果是躺著，抓啞鈴上上下下(手
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臂不彎曲，就只有肩胛骨上下)，可以嗎？
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可以 這是很標準的練法 不過肩胛骨被壓住 對於前鋸肌穩定能力挑戰較少
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另外YTWL站著做跟躺著做有沒有差別？因為我的理解似
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乎這動作的要領是肩胛骨全程內收下壓，讓身體學會這
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個方式@@
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站著做跟趴著或躺著最大差別就是有沒有重力的阻礙或協助 最難的是趴著執行
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想順便再請問上面的commerce大大，過頭式聳肩的功能
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性會比一般的聳肩好嗎@@
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每次看到新的知識都會同時冒出一大堆問題ORZ
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槓鈴聳肩對肩膀不好 請用啞鈴或過頭式
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沒錯 請讓肩膀維持再自然或打開的位置
推
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讚
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功德無量~!
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推
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一定要推的
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推
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超強
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推
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專業 實用
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推！
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推
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推 一直有駝背的毛病
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※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 04/03/2015 04:53:51
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最近忙著血源詛咒XD 比較慢回覆
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推
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獵人永不孤單
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推
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好文推推
05/26 16:32, 40F
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