[問題] 硬舉完下腰痛以及練到的肌群

看板MuscleBeach作者 (bi)時間10年前 (2015/02/27 11:24), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
留言39則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方 這樣是不是姿勢不正確? 每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來 腰挺直的時候更明顯) 剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉? 然後做完隔天應該要 是哪裡痠痛呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.241.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425007455.A.BD6.html
推
02/27 11:43, , 1F
由腳發力，想像把力量經由腳灌到地面
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02/27 11:44, , 2F
下背還有三角都只有maintain的功能
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硬舉是"推"的動作，而不是"拉"的動作
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槓過膝蓋之後，臀部往前"推"
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說真的，你沒影片，誰知道。 做對下背一樣會痠
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02/27 11:56, , 6F
尋求鍵盤指導你真的期待能幫助你嗎? 至少要有影片
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02/27 11:56, , 7F
動作要領就算你全部知道，實際去做有沒做對，誰知道..?
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推
02/27 11:59, , 8F
硬舉的動作以方向來看是 下肢拉
02/27 11:59, 8F
推
02/27 12:03, , 9F
想像腳用力踩地上 從大腿發力把你挺起來
02/27 12:03, 9F
推
02/27 12:11, , 10F
推樓上 重點不是用腰拉 而是靠大腿發力過膝之後臀部往
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前頂
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推
02/27 12:24, , 12F
感菊是上身過度伸直（向後偏離neutral線），不過鍵盤看診，
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02/27 12:24, , 13F
出錯概不負責。
02/27 12:24, 13F
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02/27 12:37, , 14F
起始時槓離腿多遠?
02/27 12:37, 14F
推
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背後位往前衝刺就對啦
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02/27 13:07, , 16F
站姿背後位
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看看文字敘述就能知道的話也不需要教練了～
02/27 14:16, 17F
推
02/27 15:59, , 18F
是說這種問題在ptt上問根本不會得到什麼正確解答
02/27 15:59, 18F
推
02/27 16:04, , 19F
就看不到動作 大家也只能猜啊！
02/27 16:04, 19F
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02/27 16:27, , 20F
影片都可能受限角度而無法完全抓出問題了，何況是文字...
02/27 16:27, 20F
推
02/27 16:28, , 21F
02/27 16:28, 21F
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02/27 16:29, , 22F
剛好看到的，參考參考
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還有...硬舉就是下肢拉的動作，強調"推"只是為了避免上肢過
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度介入造成overextension吧?(敝人理解)
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認為是臀部往前"推"也好、往後"拉"也好，重點都在強調確實使
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用Hip作動，過於鑽研是"推"還是"拉"不是很有必要，兩者皆是
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推
02/27 17:33, , 27F
借問一下，硬舉腳掌的重心要放在哪裡呢？腳跟嗎？
02/27 17:33, 27F
推
02/27 18:10, , 28F
樓上你覺得把重心移至腳跟好站嗎？
02/27 18:10, 28F
推
02/27 18:30, , 29F
http://ppt.cc/acVo goole一下 好像真的是在腳跟
02/27 18:30, 29F
推
02/27 18:42, , 30F
請問各位大大要怎麼知道自己有沒有上身過度伸直？
02/27 18:42, 30F
推
02/27 19:01, , 31F
硬舉時整個腳掌要穩穩抓住地面，若在腳跟就不要腳尖翹
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02/27 19:01, , 32F
起
02/27 19:01, 32F
推
02/28 02:13, , 33F
跟你同樣狀況，下背會痛，去看復健科才注意到有骨盆旋
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02/28 02:13, , 34F
轉的問題
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02/28 04:45, , 35F
幹別再練啦！找個人教你吧！
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推
02/28 11:33, , 36F
硬舉是屬於下肢推還是下肢拉? 就1F說法感覺好像是下肢推
02/28 11:33, 36F
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02/28 11:33, , 37F
(抖~
02/28 11:33, 37F
推
02/28 12:22, , 38F
Deadlift is a push, not a pull
02/28 12:22, 38F
推
02/28 14:01, , 39F
問這個就跟問硬舉是練背還是練屁股一樣，重點是做對..
02/28 14:01, 39F
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