Re: [心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題 (基礎代謝率)

看板MuscleBeach作者X911098 (火車上賣便當)時間9年前 (2015/01/26 02:15)推噓19(20推 1噓 122→)

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最近在嘗試減脂有幸看到這篇文章反覆觀看後仍有些不懂： 1.攝取熱量低於基礎代謝這樣創造的熱量赤字是否會消耗到肌肉？有人也是這樣進行減脂的嘛？ 2.減少澱粉的攝取提高蛋白質的攝取這樣的減脂方式是否真的保留較多的肌肉燃燒更多的脂肪？ 3.熱量赤字是減脂的重點那麼這過程中的營養比例又扮演什麼角色？ ex：例如高碳水減脂高蛋白減脂如果問題1：肌肉消耗只有部分依然以脂肪為大宗問題2：不會那我可以著手停止飲用高蛋白目前一日兩次：早餐＆訓練後這樣停止的話又可以減少快300卡熱量一一y ※ 引述《iscpupu (璞)》之銘言： : 抱歉，我必須很直白地說， : 其實某些人會這麼重視基代這件事情，就是因為你們太"貪心"了。 : 為什麼我這麼說？ : 因為你們總想一邊減脂肪又想要一邊增加肌肉， : 魚與熊掌不可兼得啊。 : 我必須說，經典的做法，吃到基代狂做運動， : 確實有可能讓你肌肉上升，體脂肪下降。 : 但效率奇差，不是體重掉的奇慢，就是肌肉依然跟著掉， : 何必選擇這種沒有效率的方式呢？ : 你希望多久達到目標，用什麼方式去執行，有哪些訓練策略可以運用？ : 比如說你現在80KG 25%體脂你的目標是 70KG 15%體脂 : 你可以先增肌再減脂，反過來也可以， : 花三個月的周期去增肌，再花三個月去減脂。 : 絕對比你花六個月都那邊吃到基代+300，狂做運動來的有效率多了。 : 策略上你可以採用某些古典健美的練法， : 你先做減脂的循環，把體重先降到70KG， : 你會發現你可能變成70KG 20% : 接著再做增肌的循環，把體重增回75KG : 可能變成 75KG 21% : 在減脂回 70KG 可能又變 18% : 多幾個循環下來， : 才是比較有效率的策略。 : == : 基代一直都是一個很有參考價值的數字， : 但吃到基代完全不是唯一準則，(基代教真的很恐怖捏) : 比如你在維持期或是增重期的時候， : 基礎代謝這個數字可以幫助了解應該至少該吃多少食物， : 即便是在減脂期， : 你也可以參考這個數字做飲食調整， : 吃不到基代其實只是在讓你創造熱量赤字， : 你該控制的一直都是熱量赤字而不是有沒有吃到基礎代謝率。 : 能量負平衡下， : 原則上不要太超過，消耗都以脂肪為大宗， : 跟你有沒有吃到基礎代謝率相關性很低。 : == : 我不是說基代不好，我也從來沒有鼓勵大家不要運動， : 不要再抹黑我了，拜託拜託。 : 希望大家不要害怕體重的波動， : 越運動越重，或越吃越輕， : 一定是哪個環節跟你想像的不一樣， : 找出原因，才能用最有效率的策略達成你的運動目標。 -- 輕熟女的好只有內行的才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422209731.A.0C7.html

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dynamitefish

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jim31837

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X911098

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