Re: [心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題 (基礎代謝率)

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間9年前 (2015/01/26 19:14)推噓8(8推 0噓 23→)

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※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言： : 最近在嘗試減脂 : 有幸看到這篇文章反覆觀看後仍有些不懂： : 1.攝取熱量低於基礎代謝 : 這樣創造的熱量赤字 : 是否會消耗到肌肉？來來來老師講過一百遍還是很多人沒聽進去這已經是月經文的等級了我寧願看輕熟女也不想再看到這個問題 "所有的"熱量赤字都會消耗到肌肉跟你有沒有吃到基代關聯性相當低所以即便你是靠運動造成熱量赤字 LBM依然也會跟著掉同時增肌減脂是"有可能"的事情但對於一個已經有長期運動習慣的人來說極沒有效率所以你在減脂期應該想的是盡量的"保持肌肉" 在這邊我提供的策略就是並用重量訓練來減脂而非單純的有氧運動當你肌肉受到刺激時你給身體的訊號會偏向保留肌肉而有氧區間的運動雖然動用到脂肪比例較高但消耗的總脂肪量未必比較多雖然無氧運動以肝醣為能量來源但對減脂的幫助其實是一樣的因為當你再度攝取熱量的時候熱量會優先回補肝醣避免合成脂肪而製造出來的熱量赤字同樣將以脂肪為主體做消耗更遑論還有後燃效應當然兩者相輔相成是最好持續保留肌肉盡量的消耗多餘熱量 : 2.減少澱粉的攝取提高蛋白質的攝取 : 這樣的減脂方式 : 是否真的保留較多的肌肉燃燒更多的脂肪？高蛋白飲食在減脂上有它的優點包含飽足感提供更大的消化熱量等等.. 一般健美選手在賽期前基本上都是減少醣類和脂肪保留蛋白質也有補充一些蛋白可以避免拿已經合成肌肉的蛋白出來的文獻但套水肥大大的說法『如果訓練量對於增肌是最重要的那麼總熱量對於減脂是最重要的』其他的部分當然有它的指標性但順位絕對不如總熱量來的重要沒有人可以憑空變出能量或是憑空把能量變不見的 : 3.熱量赤字是減脂的重點 : 那麼這過程中的營養比例又扮演什麼角色？ : ex：例如高碳水減脂高蛋白減脂當然這部分可以談的地方很多但在減脂期主要是挑一個 "你最容易控制總熱量的方式去執行"最有效率我個人是相信保持正常的營養比例可以讓你在減脂期的訓練維持住你正常運動的強度這對保有你的肌肉有好沒壞你可以在沒有運動的日子裡少吃一些偷點熱量無妨但不要餓到沒辦法正常訓練本末倒置 : 那我可以著手停止飲用高蛋白 : 目前一日兩次：早餐＆訓練後 : 這樣停止的話又可以減少快300卡熱量一一y 我的建議是這樣啦你聽聽看在減脂的週期裡面假如訓練日的話保持碳水跟蛋白質的比例然後做減量去運動時觀察一下如果你發現可能因為你的飲食訓練強度下降的話就回補一點量直到你可以做到完整訓練而休息日的話可以考慮吃不到基代不要太超過的情況沒有問題套用你的飲食就是可以少罐兩杯乳清 == 題外話寄站內信問我問題沒回絕對不是因為你不是妹子(?) 而是因為我上班訓練有點忙請不要期待我100%會回信光這個主題我都想開個講座來上課了.. == -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.233.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422270840.A.479.html

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X911098

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推

taff

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推

Vinnie0605

01/26 19:35, , 3^F

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