Re: [心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題 (基礎代謝率)

看板MuscleBeach作者 (補刀)時間9年前 (2014/10/07 01:47), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 58→)
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最近爬文爬得頭很昏 好像懂了什麼，換一篇文看好像又不是真的懂 XD 我換個方式來請教好了 40+ 大叔 177cm 70kg 體脂約15.5% 早餐 Quaker Oatmeal (約180大卡) http://goo.gl/5xpEVi 中餐 起士 2oz (160大卡) 生菜 4-5oz (dressing可能有個50大卡熱量) 低脂優格 約150-200g (200-250大卡) 晚餐就沒有一定 五穀米半碗 有魚有肉有菜 肉大概就是一隻雞小腿的份量吧 有時會打杯smoothie來喝，有加糖.... 如果照一週三天重訓四天有氧(橢圓機)，每天一小時的菜單來做 (根據心跳錶計算，60-90分鐘耗能約550-850大卡) 會發生什麼事? 增肌還是減脂呢? 還是有其他的發展方向..... 先謝謝板友們解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.95.227 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412617656.A.2F0.html
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強度呢
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重訓是一個A部位12下三組，然後換B部位12下三組，然後repeat 大概一天就是兩三個部位 平均心跳(心跳錶的記錄)約115-125 最高心跳約155 橢圓機的強度是心跳125-150之間
推
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你這樣有沒有超過一千五? 我記得文中熱量赤字也才200吧
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你說的是我熱量攝取嗎? 晚餐我沒仔細算不清楚，也許下一餐來把飯菜都秤一秤.... 熱量呈赤字的意思是減脂效果會比較明顯嗎? 過去三週體重就是在一兩公斤的範圍內增減，應該可以算是沒有變化吧 (除了換新秤一下子多跳了兩公斤上身以外....) 腰圍少了一兩吋(如果我沒量錯的話) 其他部位沒有明顯變化 是說我這樣吃，十年來體重也是緩慢上爬 從大約63爬到約72 大概是因為新陳代謝變慢，所謂的中年發福吧(已哭) 今年夏天去游泳看到自己的肚子，才羞恥地開始想要開始運動 XD 差點忘了交待，大概一兩個禮拜會帶家人出去吃一頓包肥....
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你的身體數據很健康啊
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為啥還要減
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除非你的數據根本是歡樂的
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數字歡不歡樂我不清楚，有可能是歡樂的 畢竟我也不知道哪一台秤比較準 我看review不錯就買了.... http://www.amazon.com/gp/product/B00GBFEMU2/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1 http://goo.gl/6liIMS 對照網路上那張圖，我的肚子比較像是20-25%的樣子 XD 所以才會想要消消油 中年人也想要看看線啊 但是主要的目的是希望運動一下讓身體健康 前兩年的體檢報告開始有紅字，尿酸跟膽固醇都在破錶邊緣 如果健身不能消肚子上的油，消消血管裡的油也好
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不是熱量赤字減脂比較快
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是沒有赤字就沒有減“重”這事
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這就好像存錢一樣
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如果你賺的永遠比花的多
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那你當然是越來越有錢
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一定是收支出現赤字才會變窮嘛
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出現赤字有兩個原因
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一個是你賺的變少了
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一個是你花的更多了
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所謂的減重 也不過就是這麼回事
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麻煩的地方在於
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我們沒有辦法完全控制身體
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要減掉脂肪還是要減掉肌肉
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當然我們可以做一些消極的抵抗
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但大致上來說
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只要你的體脂越低
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身體越有可能會捨棄掉肌肉
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反過來說
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只要你的肌肉量越高
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要單純增肌不增脂就越難
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只用節食減重的缺點就是
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身體很快就會適應
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然後你又要吃更少才能瘦
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先感謝解惑 我是完全沒有節食的打算 就像您說的，身高/體重的數字其實沒有離譜 也不想讓自己弄得痛苦 但是很喜歡操得很累的感覺 更喜歡看老婆在旁邊臉紅脖子粗的樣子 XD 只是想問一條明確的路可以一直操下去 中年人的健康不能等....
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到最後你的新陳代謝率會變得很低
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尤其你一口氣減少太多熱量攝取
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身體會以為你遇到危險
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自動進入省電模式
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從此熱量就是只進不出
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我們的身體是為了求生而設計的
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不是要讓你看起來比較帥
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所以大大會建議我 用力吃用力操 不用管脂肪了嗎?
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我也沒有說你要節食
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我只是在跟你解釋整套運作而已
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OK XD 我只是順著話順便解釋一下:P
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是你自己說自己一知半解的
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真的是一知半解沒錯 那我這樣設想 如果一樣做我現在的運動 吃少一點就會減脂 吃多一點(特別是蛋白質)就會增肌 是這個意思嗎?
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熱量赤字就是要吃得比較少
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或者動得比較多
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兩種方法而已
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或者是你兩者並行
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理論上是這樣沒錯
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Got it! 加分題(?) 尿酸高的話喝乳清會不會有顧慮? 還是說夠操就不用怕?
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但這個過程會比你想像的慢
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這個我有心裡準備.... 畢竟是大叔，肉長得比年輕小夥子慢也是應該的(哭哭) 而且我當弱雞很久了，感覺就是不太會長肉的那種....
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接著上面的話講
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身體是一台求生機器
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它的最高宗旨就是追求平衡
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所以不管你想要減脂還是增肌
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都要花很長時間才能看到效果
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乳清就是蛋白質 沒啥特別的
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OK 感謝指教
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尿酸高多半和飲食習慣有關
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但不見得都是蛋白質的問題
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如果你少吃大魚大肉
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改喝乳清說不定會好一點
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這兩年有在注意，現在連蝦都不太吃了，最愛的竹筍香菇也減量 開始比較注重蔬果攝取 魚肉換乳清 聽起來好像也不錯 過兩個月體檢完再來報告....
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只能做為補充 完全取代不建議
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OK 我是有買MP 但是之前因為尿酸高，所以一天只敢喝一杯(建議量是2-3杯) 反正我正常吃正常喝就對了 ※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 10/07/2014 05:35:09
推
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你的三餐確實很像是在節食啊。。
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天天操一小時，這樣的營養攝取可能無法讓你身體回復
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長期可能肌肉分解>合成就算了，可能免疫都有影響
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推
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肌肉減少會讓你基代更趨下降，赤字更高，囤脂更多
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建議早午餐多加些碳水
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有吃乳清的話，也可將乳清拆開配麥片沖來吃
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洨弟每天下午茶宵夜都是15g乳清+45g桂格麥片沖冷水喝
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本來早餐是三明治，可是吃起來太飽，體重也會上升 不然我早餐的Oatmeal改吃兩包好了 中餐這樣吃主要是想多吃點青菜 我早年根本是綠的都不吃...... 而且目前這樣吃我會飽耶，今天起士條第二根還吞不下去，只吃了一根(1oz) XD 中餐算起來熱量也有450+說 我忘了算，下午有時後會吃吃堅果+果乾類的零嘴 估計也有一百多大卡的熱量吧 晚餐就完全沒節食了 菜好吃的話也會加飯 LOL 以後每天晚上多啃一隻雞腿好了^^ ※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 10/07/2014 06:51:32
推
10/07 07:51, , 63F
魚肉換乳清...這種要求我第一次聽到
10/07 07:51, 63F
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