Re: [閒聊] 短跑與肌力

看板MuscleBeach作者 (MinAh根本犯規)時間11年前 (2014/10/24 01:06), 11年前編輯推噓11(11推 0噓 4→)
留言15則, 12人參與, 最新討論串4/9 (看更多)
: : 想跟大家聊聊這個話題，並想知道原因，希望得到專業運動生理學的解釋 : : 前天本魯參加一個運動會，參加項目是200公尺跑步以及大隊接力(每人跑100) : : 也不過就是快跑那幾百公尺，腿跟臀部部分肌群就微微酸痛到今天.... : : 平常在健身房有氧是踩飛輪，重訓腿部也有訓練，各類訓練腿的器材都有 : : 躺姿蹬腿器蹬到150kg重，組數5 一組12下，腿有變粗，所以想說以這樣的 : : 肌耐力，還有微微升高的爆發力，平常重訓都不太酸痛，怎麼上週末才短跑 : : 那幾百公尺就酸到今天？ : : 覺得好奇，所以想問問大家，這之間的差異。 組數五組 一组12下 這種內容屬於肌力的訓練範圍 而偏向肌耐力多 100m與200m的短跑都是屬於爆發力的範圍 特別是type IIb的肌肉徵召 所以訓練內容與比賽目標並沒有一致 當使用超過你的能力範圍就會產生不舒服的感覺啦 : 快速動作會徵召更多肌纖維。 這個不講清楚不行 其實跟動作快慢沒有太多關係 重點是你要對抗的外力以及目標需要產生的力度大小 這一點牽扯到徵兆閾值 這裡不太深入解釋以免又打太長 舉例來說 高速短跑 跟 高速點滑鼠 除非是高橋名人style 不然的話 因為點滑鼠的這個動作需要抵抗的外力小 是不需要徵兆閾值高的肌纖維 接續原po疑問 因為短跑需要徵召的肌肉纖維包含平常未訓練的部分 所以才會導致超出使用限度的結果 : leg press不需要負擔腿以上部分的體重，所以任何人基本上至少可以多做幾十公斤。 : 再來就是最重要的，上身不需要支撐重量。 這一點是沒錯 但是人生就是有這個but 上半身不需要支撐重量不代表上半身會不受這個動作的力 有多少人做leg press會借腰的力 手的力 還有Valsalva的力 : 絕大多數人蹲舉重量都是受上身強度限制，而不是腿不夠力， : 很明顯，戴個腰帶可以多舉幾十公斤是為什麼? 就是提高上身強度。 : 就算用史密斯蹲舉，了不起也是多free weight幾十公斤， : 因為史密斯蹲舉時上半身同樣要支撐那些重量，上身撐不住就練不下去， : 腿根本練不了多少。所以練到後來蹲舉根本是沒效率的練法。 : 看看一些NBA訓練影片，leg press出現的多還是蹲舉硬舉出現的多? 這點我手邊找不到相關的數據 但是smith相較於傳統的蹲舉的確增加了不少安全性 對於某些先天關節受限的患者也可以協助進行訓練 訓練影片我只能說注意商業考量了 另外球隊也不會出全隊一對一訓練 leg press就會是循環中的好幫手 : 不要被一些商人教練唬得一愣一愣的，沒錢買器材就跟你說這些器材都是爛貨、 : 沒功能性。leg press明明就是安全又有效的器材。 不好意思我就是說leg press不好的那種人 除非你就是要做超級肌肌人 不然leg press是沒功能性 也不安全 人體下半身最重要的功能就是行走爬蹲 幾乎沒有不是在地面上的活動 要完成這些動作 不是有力量就好 重要的是你的大腦神經如何產生動作模式 建立徵召順序 這也是在各種訓練為何要強調盡可能貼近目標動作的原因 今天leg press除了可以增進肌力或肌肥大以外 就是訓練不到任何日常功能性的活動模式 還有可能會因為機器rebound跟施力不正 造成腰部 髖部 與膝關節的傷害 就跟股四頭肌伸直機一樣 都是當初對人體不夠了解 單純化動作做出來的產物 我寧可多掛幾條TRX也不會買這個阿 買這個教練才更好殺時間 浪費你的錢 是說要刺激肌肥大比leg press有效率的也更多阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414083979.A.2C4.html ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 01:10:46
推
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大推
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※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 01:12:16
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推 leg press 練腰椎
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10/24 01:13, , 3F
有人被我修到的請不要介意 有時候錯字很多阿我(羞愧)
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跪求股四頭hypertrophy比leg press強的運動
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重量適當Front squat or single leg squat都會是更好的選擇喔 離心收縮ECC刺激satellite cells的效果比向心收縮COC更好 更容易造成muscle hypertrophy
推
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NBA一對一訓練還蠻多的吧
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推
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NBA當你靠運動吃飯時 當然會覺得11訓練投資很正常 何況
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看看他們的薪資XD
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一對一訓練影片我也很少看過會做leg press的
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是指一對一訓練做Leg press喔 我以為是請教練11訓練XD
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NBA一對一的訓練很正常 但是不會有全隊同時一對一的狀態lol 高級的物理治療師/運動訓連員的時薪也是很可觀的 雖然比不上球員 所以在這種情況當然會有其他可以自己做的簡單器材 通常一對一都是受傷後或是特殊訓練才會有 特別是exercise specific的訓練內容 ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 02:17:01
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在MB版像你這麼中肯的人通常會被噓 先幫補
10/24 02:40, 10F
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我內心還是認為LP有它的價值啦 大概跟二頭彎舉差不多(?)
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動作有好壞之分 但沒有任何動作可以"完全取代"任何動作
10/24 02:58, 12F
沒錯 跟我堅持的基本概念一樣 沒有好壞的動作 只有適不適合的動作 LP的最大價值我認為是大肌肉追求者以及非常虛弱的患者使用上非常不錯 在初期build up肌力可以在復健領域達到非常理想的效果 或是追求超大重量的人在LP上可以達到滿足 ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 04:11:35 ※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/24/2014 04:37:23
推
10/24 07:08, , 13F
讚 ！
10/24 07:08, 13F
推
10/24 10:38, , 14F
10/24 10:38, 14F
推
10/27 14:09, , 15F
推這篇 觀念很實際！
10/27 14:09, 15F
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