[問題] 不會用脖子出力的練腹肌動作

看板MuscleBeach作者 (Vicky)時間12年前 (2014/03/05 08:17), 編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 19人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 我是女生 因為我的腹肌弱到不行 (是認真的連一下仰臥起坐都做不起來的那種QQ) 我有參考很多人說可以練簡單的crunch 我最多只能做十下.... 重點是 我常常會用"脖子"出力 隔天酸的是脖子根本不是腹部... 想請問大家有沒有推薦的 不會不小心用到脖子出力的腹肌動作 像是http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html 我就不會用脖子出力 在家也可以練 謝謝大家QQ... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 08:20)
推
03/05 08:29, , 1F
妳要學的是抓到腹肌出力的感覺，而不是逃避可能會用到脖子
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的都在。因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償
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（大腿，下背之類的）。所以建議還是作正確的克藍奇（crunch
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03/05 08:30, , 4F
） ，抓到腹肌的感覺再搞別的。經典動作之所以經典，不是沒
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原因的。（我好像法克尤上身打這麼長~）
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可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ (我現在脖子超痛的= =)
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03/05 08:57, , 6F
做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭
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我覺得我拉到的都是脖子 (好慘QQ)
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03/05 09:46, , 7F
想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來
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推
03/05 10:00, , 8F
或者先把動作反過來作 先坐起來 然後慢慢躺下去
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好方法!!之後來試試~
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何不試試plank??
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棒式應該不會用到脖子前面XD
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棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型..
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03/05 10:25, , 11F
跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛
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03/05 10:28, , 12F
滾輪健康?? 還是第一次聽到這種說法
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推
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滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的…
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03/05 10:34, , 14F
拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子
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推
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滾輪用力技巧需要學一段時間
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03/05 10:47, , 16F
腹直肌就用捲腹 腹部整體就用等張
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推
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瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物
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推
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我都坐在臥推椅手抓後方捲腹
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airbike? 只怕不夠強度
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我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD
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03/05 12:17, , 20F
推臥推椅捲腹 可以加啞鈴
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※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 12:49)
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縮下巴還蠻有效的
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一開始脖子酸很正常 過幾天就習慣了
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03/05 14:26, , 23F
脖子不會痠 大腿很痠撐不住XD
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卷腹下背痛代表動作錯誤了 可能上半身起太高 或下背沒完全
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貼或拱起 問題不在動作本身 而是正確與否
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我背部會痛耶 都是脖子痛....
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03/05 16:30, , 26F
airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎
03/05 16:30, 26F
就是頭會動 腳會動 手也會動 可是上半身還是貼在地面上... 然後越努力想起來 脖子也就更痛了QQ... ※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 17:55)
推
03/05 18:17, , 27F
所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急
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03/05 18:51, , 28F
手抱著頭 但不要太出力，簡單說雙手只是輔助
03/05 18:51, 28F
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03/05 20:42, , 29F
手不要抱著頭 這會對頸椎施加壓力 頸部一開始會酸正常 練
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個兩三週就不會酸了 忍一下吧 做的時候把手放在手部輔助就
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好 抱在頭後面 頸部受不了手會對頸部施壓 也可能代償
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把手放在耳部扶著輔助就好
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03/05 20:45, , 33F
背部痛是回上面的啦 你連起都起不來 想背痛也沒機會啊…
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推
03/05 22:51, , 34F
卷腹傷背
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推
03/06 10:56, , 35F
可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~
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03/06 10:57, , 36F
不過我是已經持續每天做電腦人level 1跟2半年了…
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但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子
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推
03/07 20:49, , 38F
用脖子做超危險 試著使用腹部出力去做
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03/07 20:50, , 39F
一下都做不起來沒關係 感受用腹部出力的那種感覺
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03/07 20:51, , 40F
不然這樣借力其實不太好 換動作做你也可能會換別的部位借力
03/07 20:51, 40F
推
03/07 23:10, , 41F
所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎?
03/07 23:10, 41F
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