Re: [問題] 不會用脖子出力的練腹肌動作

看板MuscleBeach作者Moirae ( ...... )時間12年前 (2014/03/08 01:10)推噓5(5推 0噓 7→)

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: -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 08:20) : 推 kee32:妳要學的是抓到腹肌出力的感覺，而不是逃避可能會用到脖子 03/05 08:29 : → kee32:的都在。因為即使用別的動作，妳還是可能用其他地方用力代償 03/05 08:30 : → kee32:（大腿，下背之類的）。所以建議還是作正確的克藍奇（crunch 03/05 08:30 : → kee32:），抓到腹肌的感覺再搞別的。經典動作之所以經典，不是沒 03/05 08:30 : → kee32:原因的。（我好像法克尤上身打這麼長~） 03/05 08:30 : 可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ (我現在脖子超痛的= =) : : 推 JackBaska:做腹肌動作時用手肘去戳膝蓋試試,要帶動的是胸腔不是頭 03/05 08:57 : 我覺得我拉到的都是脖子 (好慘QQ) : : 推 qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一樣，一層一層慢慢地捲起來 03/05 09:46 : 推 offcola:或者先把動作反過來作先坐起來然後慢慢躺下去 03/05 10:00 : 好方法!!之後來試試~ : : → howard21201:何不試試plank?? 03/05 10:01 : → saber102:棒式應該不會用到脖子前面XD 03/05 10:02 : 棒式還不錯~只是撐太久有時候會不小心用到背的力量...變成U字型.. : : 推 hong888:跪著滾滾輪,蠻健康又練的部位很準,卷腹我常下背痛 03/05 10:25 : → howard21201:滾輪健康?? 還是第一次聽到這種說法 03/05 10:28 : 推 kee32:滾輪超~容易練到腹肌以外的肌肉的… 03/05 10:29 : → sghs53gh413:拱橋和摔沙袋，保證不會用到脖子 03/05 10:34 : 推 JackBaska:滾輪用力技巧需要學一段時間 03/05 10:44 : → howard21201:腹直肌就用捲腹腹部整體就用等張 03/05 10:47 : 推 kelybaby:瑜伽球仰臥起坐，讓我快速肚子痛的好物 03/05 11:09 : 推 popgames:我都坐在臥推椅手抓後方捲腹 03/05 11:11 : → wiggyc:airbike? 只怕不夠強度 03/05 12:16 : 我試過...沒辦法...完全只有頭在動XD : : → wiggyc:推臥推椅捲腹可以加啞鈴 03/05 12:17 : ※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 12:49) : 推 sobiNOva:縮下巴還蠻有效的 03/05 13:17 : → sobiNOva:一開始脖子酸很正常過幾天就習慣了 03/05 13:18 : 推 ishuen:脖子不會痠大腿很痠撐不住XD 03/05 14:26 : → TryToBe:卷腹下背痛代表動作錯誤了可能上半身起太高或下背沒完全 03/05 15:14 : → TryToBe:貼或拱起問題不在動作本身而是正確與否 03/05 15:15 : 我背部會痛耶都是脖子痛.... : : 推 wiggyc:airbike只剩頭在動是………？上半身撐不住角度嗎 03/05 16:30 : 就是頭會動腳會動手也會動可是上半身還是貼在地面上... : 然後越努力想起來脖子也就更痛了QQ... : ※ 編輯: hbetter 來自: 1.34.233.89 (03/05 17:55) : 推 wiggyc:所以是腹肌完全沒力嗎？那就慢慢來吧……別逼太急 03/05 18:17 : → superaiyo:手抱著頭但不要太出力，簡單說雙手只是輔助 03/05 18:51 : → TryToBe:手不要抱著頭這會對頸椎施加壓力頸部一開始會酸正常練 03/05 20:42 : → TryToBe:個兩三週就不會酸了忍一下吧做的時候把手放在手部輔助就 03/05 20:42 : → TryToBe:好抱在頭後面頸部受不了手會對頸部施壓也可能代償 03/05 20:44 : → TryToBe:把手放在耳部扶著輔助就好 03/05 20:44 : → TryToBe:背部痛是回上面的啦你連起都起不來想背痛也沒機會啊… 03/05 20:45 : 推 C87:卷腹傷背 03/05 22:51 : 推 ahuifu:可以試試P90X.Ab.Ripper，我覺得比較不會用到脖子的力量~ 03/06 10:56 : → ahuifu:不過我是已經持續每天做電腦人level 1跟2半年了… 03/06 10:57 : → ahuifu:但自已做的感覺是電腦人比較容易腹肌不足時不小心用到脖子 03/06 10:57 : 推 virnux:用脖子做超危險試著使用腹部出力去做 03/07 20:49 : → virnux:一下都做不起來沒關係感受用腹部出力的那種感覺 03/07 20:50 : → virnux:不然這樣借力其實不太好換動作做你也可能會換別的部位借力 03/07 20:51 : 推 nkfish:所以如果動作正確的話，脖子前後方都不會出力嗎? 03/07 23:10 脖子是一定會出力的。沒出力的脖子就會像坐在椅子上往後攤那樣。新手脖子會累很正常，因為日常生活中脖子不會在這個姿勢出力，練個幾次力量上來後自然就沒感覺了。不過代償跟借力實在已經被過分濫用跟誤用了，大概聽起來很專業吧。脖子有可能幫腹肌代償出力嗎? 想想腹肌跟脖子肌群是毫不相關、作用完全不同的，請問脖子肌群怎麼幫腹肌代償? 怎麼不說脖子跟腹肌中間的胸肌幫腹肌代償? 借力跟代償又是兩回事，借力基本上要在動作快的情況下才存在，常見的就是各種甩、盪，有人會做出一種先把頭往後仰，快速抬頭捲起身體的動作，先製造往上的速度，又收下巴減小力矩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.119.73

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harrey810719

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morris282

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kidrockboy77

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