[問題] 外食族應該怎麼吃

看板MuscleBeach作者 (晴)時間12年前 (2014/01/07 12:36), 編輯推噓20(21推 1噓 46→)
留言68則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大概一周進運動中心2-3次, 想把手臂練壯跟核心肌群練強, 大概參考了一下版上大家的訓練方式, 唯獨一件事令小弟相當困擾,也就是飲食的問題. 因我租的地方不開伙.一直以來都是外食族 想請問版上朋友有沒有人能建議三餐菜單, 目前我是早餐：豆漿 配飯糰或燒餅油條 有時外加鐵板麵 中餐：水餃或炒麵或便當 晚餐：什麼都吃 簡餐 義大利麵 牛肉麵 便當等 早餐大概問題不大 但午晚餐總覺得很油或調味較重,而且不夠營養 還請版上高手協助指點一下. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.68.97.112
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01/07 12:42, , 1F
您什麼時候產生早餐也沒問題的錯覺 冏
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推
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不能開火可以用電鍋或電磁爐嗎 我用電鍋蒸XD
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推
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早餐的燒餅油條 鐵板麵非常油 飯糰還要看裡面包什麼
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吃金坷拉
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油又不是罪 盡量吃"看的到原形"食物 然後避開炸粉..
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原形指看的到原本形狀菜或肉 加工指丸子 水餃這些都算加工品
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然後飯比麵好 麵也算加工過 台灣的食安你敢相信100%是麵粉嘛
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推
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早餐問題很大吧
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真的要菜單 早餐地瓜+香蕉+無糖豆漿/牛奶
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午晚三菜一肉自助餐/便當 主菜非油炸 外食族這樣就很好了
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重點是完全不要喝任何含糖飲料 飲料熱量超出你想像
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一杯全糖珍奶/一個阿亮香雞排..大概都高達3碗飯熱量!
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噓
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....為啥你一直吃麵
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隔間餐之間會餓就塞個茶葉蛋/水煮蛋/香焦/脫脂牛奶之類的
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我亂吃所以練的很廢 XD
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勸你胸背腿三天練會比較好唷
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還有想練壯請記得少量多餐 只有三餐不夠唷
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推
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鐵板麵?...
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請問晚餐吃"牛肉湯"如何 ._.a
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我寧願吃牛肉麵呀...
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推
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之前節目說鐵板麵是早餐店最肥的東西 我也是正餐外食
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平常是以避免過油食物挑愛吃營養價值OK的吃 剩下用乳清補
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推
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我也比較愛吃牛肉麵，可是大家都說麵不好才問牛肉湯/.\
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麵哪裡不好? 不就是澱粉嗎QQ
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會在煎板跟油鍋出現的才是早餐店最肥的東西,鐵板麵還好
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現在早餐店的鐵板麵不太會出現在煎檯了,都用快速爐炒
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除了晚餐以外都沒啥營養…… 多吃雞蛋 瘦肉 蔬果 ok
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看到早餐沒問題 就覺得你沒救 先去Fitness做功課在回
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來
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麵哪裡不好..怕胖就吃白麵別吃油麵 麵跟飯都是澱粉
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不過100元的麵與自助餐 後者能提供給身體的營養相對
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多元就是
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推
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自助餐啊 外食cp值最高，多試多找不油膩的店來吃，花椰
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推
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菜和雞蛋都有
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推
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鐵板麵是因為加的醬所以不推吧XDD
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推
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鐵板麵都會加油在鐵板上防止黏住
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推
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買自助餐過水瀝油好了
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都說是外食了 就是不住家裡...那怎麼過水瀝油
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推
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自助餐當然可以過水瀝油...拿一個空碗看裝熱水或熱茶就可啦
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我也外食兩個禮拜了
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外食我發現可以看很多DM 好多打折 你可以看看 令人顫慄
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用折價卡感覺有夠爽
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衷心佩服能夠過水瀝油的板友 一定很壯 QQ
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纖維量好少喔 早餐的油條可能會太油? 換燒餅夾蛋吧
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我覺得看起來澱粉好多?
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油條就是麵粉搓成條狀丟進油鍋裡炸
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燒餅就是麵粉混進大量沙拉油拍成長橢圓狀再拿去烤酥
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這兩種怎麼看都是垃圾食物, 別吃了吧
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蛋餅不要吃 奶茶不要喝
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早餐我會吃饅頭/吐司+蛋 會比飯糰或燒餅油條好很多
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推
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好的訓練品質你吃的這些東西真的還好而已......
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反骨如我看完討論現在就買蛋餅、奶茶、燒餅油條來嗑
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如果有人吃好幾年軍中食物，就會知道一碗常常兩碗湯也瀝不夠
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俗話說3分練7分吃，其實就是指吃的部分難以妥協才會比重高
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如果你連吃的部分都妥協了能捨棄味覺天天嚼蠟,那肯定練得好
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推
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我覺得我媽水煮的都很好吃欸...
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其實真的不必到嚼蠟.......
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我跟我學長都吃桶餐+麥當勞 =o= (已 慚愧
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想到COOKCLUB有個板友戰糖尿病 一直在教怎麼吃
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鄉民執著點是常吃吧 不是那些東西不能吃 原po也沒講
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比例與變化 練得量大隨你怎麼吃都沒差
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若不是專業或學生 難以控制訓練時 飲食相對重要
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自助餐 自備大碗熱水 通通過水瀝乾後食用
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悲劇就是 以後吃其他外食 都會覺得太鹹太油XDDD
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台北早餐店的外食的確選擇比較少了點~
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我是建議多吃一點纖維量的食物 你食物都是油跟澱粉偏多
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