Re: [問題] 下腹部怎練到壯起來?

看板MuscleBeach作者 (冒煙蛙)時間12年前 (2013/08/02 08:48), 編輯推噓22(23推 1噓 13→)
留言37則, 25人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
補上圖： before:http://ppt.cc/SuIk after: http://ppt.cc/M9qg 大家好，我是冒煙蛙。 最近腹肌有點小進步，分享一下心得： 1.體脂要用飲食來控制！！ 比起用有氧來減，吃水煮的東西真的快很多。 當然，難吃。可是兩、三個月之後效果很明顯。 2.次數組數都要UP 以前小弟練腹肌，都只練兩個動作，30下，六組 成效一直不好....而且放在胸背腿之後，都做得很隨便...(沒力了) 後來覺得腹肌這樣不行，慢慢的加到五個動作，30~50下，8組 這期間，兩個月都在催腹肌...一進健身房就是先做腹肌，結果真的很有感！ 3.課表 抬腿：30下，八組(要做到膝蓋碰到頭部，原po問的下腹就靠這項) 滾輪：30下，八組(下去的時候頓個兩秒) v字：30下，八組(要慢) 1/4仰臥起坐：50下，八組(做完整，躺下的時候找個夥伴揍肚子避免放鬆) 纜繩下拉：50下，八組(以跪姿將纜繩放在耳際兩側，腹肌收縮下拉) 這樣大概一個半小時可以作完...有點久，可是有效！ 4.菜單 食物的菜單...我不是很想分享，因為實在很難吃~"~ 不過大家都想知道的話，就分享一下材料的部分 要有一個電鍋，一袋米，一個冰箱 我吃三種肉，雞、牛、魚...每天去超市買大概70~100塊 還有雞蛋，早餐一定會吃兩個，晚餐練完後再兩個 菜的話，番薯葉、青江菜、高麗菜、綠色花椰菜 水果的話當季的都可以，最近比較多芒果跟西瓜。 肉跟飯跟雞蛋可以一起煮，我一次都是煮四餐的份量，一天就吃這四餐 有時候會喝點啤酒或是綠茶，飲料的話嚴格限制無糖的。 怎煮的我就不分享了，我怕各位煮好了之後會罵我害大家浪費食材... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.1.42 ※ 編輯: SmokingFrog 來自: 125.224.1.42 (08/02 08:50)
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滾輪猛歐 我現在還在25下5組 估計你可以站著做了 我站
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著的頂多5～10下五組就不行了
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（站著還沒辦法推平）
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站著可以20多下 可是我不喜歡...
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挖~ 30*8*5=1200 鍛鍊腹部1千多下
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推
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滾輪站著跟跪著腹肌受力其實沒差多少
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重點是其他輔助肌群
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推
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不要站著，很傷背
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推
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我覺得站著上腹吃力明顯增加,但輔助肌群卻也明顯減少
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所以我是跪著必練,站著有時間再對上腹加強用
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光腹部要練一個半小時...好強@@
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我後來覺得 世俗觀點比較重視腹肌 所以就針對這個去練 胸背腿只要做個三台維持就好了 分三天 1小時內搞定
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這課表做完我都要燒壞了 應該不止冒煙 XD
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推
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上腹練法有很多方式可以取代，我實在不推站著推
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推
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請問這個課表是多久一次阿？？
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天天 一個星期至少四次吧 有時候會懶
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更正一下是很傷背部靠近腰部脊椎那裡
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有人是說腹部要專練的話等體脂15%以下腹肌還是不明顯
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再練，體脂高的話再怎麼練都看不出來
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對呀 所以第一步要從吃的下手 ※ 編輯: SmokingFrog 來自: 125.224.1.42 (08/02 11:07)
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練腹部不只是為了好看，核心對於運動、生活等都有很大
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幫助，所以沒有體脂高就先不用練腹肌這回事，有肚子的人
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才更應該練腹肌以免骨盆前傾
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腹肌天天練?我每次練了都要酸三天,所以腹肌不用休息?
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核心不等於腹肌
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那當然，至少包括啊，練腹肌可以防止骨盆前傾也是事實
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一般人因該不需要刻意練腹直肌來矯正骨盆...
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原PO水煮是持續兩三個月嗎，可不可乙跪求菜單
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好強哦
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推
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如果是懷胎五六月那種肚子 還是以減肥為優先目標吧
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推
08/02 18:48, , 27F
原PO可以知道你吃的菜單嗎? XD
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※ 編輯: SmokingFrog 來自: 125.224.186.156 (08/02 22:38)
推
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讚啦幫推
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太強惹~~
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太強推
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08/02 23:48, , 31F
膝蓋碰到頭部@@?
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推
08/02 23:55, , 32F
好強喔
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推
08/03 10:42, , 33F
推一個！讚！
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推
08/04 08:53, , 34F
同梯推
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推
08/13 10:18, , 35F
請問膝蓋碰頭那招 姿勢是怎麼做??
08/13 10:18, 35F
噓
09/22 12:36, , 36F
胸肌練得不錯，腹肌...!?這是沒出力嗎??
09/22 12:36, 36F
推
12/10 00:30, , 37F
抬腿的姿勢個詳解一下嗎?? 謝謝
12/10 00:30, 37F
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