Re: [問題] 大腿練肌耐力

看板MuscleBeach作者 (路邊草)時間11年前 (2013/06/29 11:50), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
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※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之銘言： : 小弟想要提高打球時的 肌耐力+無氧能量， : 譬如打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。 : 搶籃板時，不會跳個幾下就沒力，而跳不起來。 "打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。 搶籃板時，不會跳個幾下就沒力，而跳不起來。" 這是你的訓練目標 : 目前想從訓練大腿開始， : 關於腿部肌耐力的訓練，目前都沒有找到比較詳細的菜單可以參考， "目前想從訓練大腿開始， 關於腿部肌耐力的訓練" 這是你所想要做的事情 一個好的教練應該要依據運動員設定的目標，去辨識他的需求 然後告訴他 "需要" 的是什麼 而不是只幫助他做到他 "想要" 去做的那些什麼 以你的目標設定來看，最簡單的解法如下： 最大力量 + 有氧耐力 + 短距離速度訓練(例如30m衝刺跑) 因為依據體能交互作用原則，力量訓練與耐力訓練，可以合成力量耐力 最大力量與速度訓練，可以加強SSC機轉(跳躍) 短距離速度訓練，可以造成ATP瞬間匱乏，但無氧醣酵解尚未被大幅度啟動 因此可以達到ATP以及PCr分子儲存量增加的生理適應效果 這樣練會最具時間效益，因為你不用單獨把 "肌耐力" 抓出來練，也不用練大量彈跳 多個願望一次滿足 特別注意 最大力量 和速度訓練 必須以重複訓練模式操作(組間獲得完全休息) 絕對不可以用間歇模式操作(強調的是組間不完全休息) : 版上的文章 大都是以肌力、或是肌肥大為主， : 大腿肌耐力 只有找到教育部體適能的網站 : http://www.fitness.org.tw/direct03.php : 裡面提到 訓練每次做 1~5 組，每組做 20~50次，組間休息 2~3分鐘。 彈跳最主要發力其實是臀大肌和腿後肌，不需要把目標放大腿 而且最大力量訓練一定是多關節複合動作，也沒辦法拆開來單個關節練 : 小弟的疑問是， : (1) 每次做 1~5 次 範圍有點大，而且訓練內容也沒有指出是何種方式。 教育部的東西不見得是懂訓練的人寫出來的，參考就好 : (2) 每組做 20~50 次，範圍也是太大，該如何去安排次數? 有些時候你看見訓練組數和次數有range，這意思就是給教練依據選手狀況調整用的 選手當然無法直接依樣操作 : (3) 目前能做的就是 leg press 和亞鈴蹲舉，亦或是有其它的訓練方法。 這兩東西的可以番出來的花樣很多，但都不見得是你現階段最需要的 以leg press做最大力量就可以了 : (4) 做 leg press 時，當腿快伸直時，我都會墊腳尖，目的是想順便練小腿。 : 看很多文獻都說 leg press 腳掌要平貼，所以請問我這樣的方式可以嗎? 練快速力量的時候最好要墊腳尖，其餘不用，但是相信你暫時還不需要練快速力量 原則就如此，細節不深談，怕節外生枝也怕我講錯 誤導社會大眾 操作的方法步驟應該不用了吧？這三項已經是最簡單最不容易練錯的東西囉 如果有誤再煩請mbdd補充說明 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.186.155 ※ 編輯: rubenxaus 來自: 140.114.186.155 (06/29 11:53)
推
06/29 11:52, , 1F
只敢推文不敢M文了，不然又有人要說話
06/29 11:52, 1F
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06/29 11:54, , 2F
說話是什麼梗啊~ 理解不能 ._.
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06/29 11:55, , 3F
反正我潛水四五年第一次發言 之後大概也回去潛水了
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板主想要幹嘛我是不會說話的 XD
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推
06/29 12:03, , 5F
阿你版主耶 看不爽就桶啊
06/29 12:03, 5F
推
06/29 12:05, , 6F
謝謝分享
06/29 12:05, 6F
推
06/29 12:59, , 7F
組間獲得完全休息>>>這是現在台灣教練一直無法接受的
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推
06/29 13:21, , 8F
只有某些台灣健身教練 ~
06/29 13:21, 8F
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06/29 13:38, , 9F
操吼哩系!!!!!
06/29 13:38, 9F
推
06/29 13:39, , 10F
討論串在辯論什麼我一句也看無=＿=
06/29 13:39, 10F
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06/29 13:49, , 11F
06/29 13:49, 11F
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06/29 16:44, , 12F
有人崩潰中
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06/30 00:34, , 13F
所以 間歇模式除了練無氧耐力之外沒什麼優點囉?
06/30 00:34, 13F
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間歇可以練有氧耐力呀? 怎麼說沒好處
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看你強度和持續時間界定在哪裡 低強度間歇(V4無氧閾值)
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就可以有效提升有氧閾值運動強度
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此外Mark Chiang的部落格裡也有寫說高強度間歇可以達到
06/30 20:32, 17F
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06/30 20:32, , 18F
肌肉有氧適應的效果(其實也不是所有高強度間歇都可啦)
06/30 20:32, 18F
我知道你為什麼這樣問了 我的文章你沒看清楚 「特別注意 最大力量 和速度訓練 必須以重複訓練模式操作(組間獲得完全休息) 絕對不可以用間歇模式操作(強調的是組間不完全休息)」 這兩句話又沒有說「有氧訓練」不可以用間歇？ XDDDD ※ 編輯: rubenxaus 來自: 210.60.0.2 (06/30 20:38)
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