[問題] 大腿練肌耐力

看板MuscleBeach作者 (肥狗)時間11年前 (2013/06/26 18:04), 編輯推噓45(46推 1噓 110→)
留言157則, 28人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
小弟想要提高打球時的 肌耐力+無氧能量， 譬如打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。 搶籃板時，不會跳個幾下就沒力，而跳不起來。 目前想從訓練大腿開始， 關於腿部肌耐力的訓練，目前都沒有找到比較詳細的菜單可以參考， 版上的文章 大都是以肌力、或是肌肥大為主， 大腿肌耐力 只有找到教育部體適能的網站 http://www.fitness.org.tw/direct03.php 裡面提到 訓練每次做 1~5 組，每組做 20~50次，組間休息 2~3分鐘。 小弟的疑問是， (1) 每次做 1~5 次 範圍有點大，而且訓練內容也沒有指出是何種方式。 (2) 每組做 20~50 次，範圍也是太大，該如何去安排次數? (3) 目前能做的就是 leg press 和亞鈴蹲舉，亦或是有其它的訓練方法。 (4) 做 leg press 時，當腿快伸直時，我都會墊腳尖，目的是想順便練小腿。 看很多文獻都說 leg press 腳掌要平貼，所以請問我這樣的方式可以嗎? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.3.41.97
推
06/26 18:10, , 1F
我自己看到這種我都會取最多的那個當訓練目標~
06/26 18:10, 1F
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06/26 18:11, , 2F
所以我會做各訓練部位挑一個動作，50下，做5組
06/26 18:11, 2F
→
06/26 18:11, , 3F
做不完的話下次就知道菜單要調整成怎樣了~
06/26 18:11, 3F
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06/26 19:37, , 4F
可是 50下x5組 和 20下x2組 的重量其實差很多耶。
06/26 19:37, 4F
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06/26 19:38, , 5F
所以疑問是，兩種不同的重量組數，訓練後的成效取向?
06/26 19:38, 5F
推
06/27 08:09, , 6F
喪失爆發力你也願意？
06/27 08:09, 6F
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06/27 09:27, , 7F
爆發力和肌耐力應該是可以兼顧吧 運動員都練的很好
06/27 09:27, 7F
推
06/27 09:37, , 8F
樓上，看一下何力安老師的文章吧！訓練方式不一樣的
06/27 09:37, 8F
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06/27 09:53, , 9F
訓練方法不同不代表練了耐力爆發力會下降啊...
06/27 09:53, 9F
推
06/27 10:45, , 10F
我相信過度鍛鍊耐力會減弱爆發力
06/27 10:45, 10F
推
06/27 11:39, , 11F
台灣爆發力項目的運動員為什麼和世界差距那麼大? 就是因為要
06/27 11:39, 11F
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06/27 11:39, , 12F
說服他們練耐力很難~ 耐力是身體抵抗疲勞的能力
06/27 11:39, 12F
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06/27 11:40, , 13F
身體器官的功能一定要很強才不會疲勞
06/27 11:40, 13F
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06/27 11:41, , 14F
等到身體功能很強 去做專項的東西時品質才會更好
06/27 11:41, 14F
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06/27 11:42, , 15F
所謂品質就是 當你在做一項技術時是不是有速度 power 準確性
06/27 11:42, 15F
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06/27 11:43, , 16F
想要做到好的品質 最基本的條件就是不會累
06/27 11:43, 16F
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06/27 11:44, , 17F
為什麼週期訓練 練做多 練最久 第一個練的都是耐力?
06/27 11:44, 17F
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06/27 11:44, , 18F
目的也在於此
06/27 11:44, 18F
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06/27 11:45, , 19F
如果你自覺是一個爆發力項目的運動員 卻對耐力訓練不削一顧
06/27 11:45, 19F
推
06/27 11:49, , 20F
那你的身體就沒辦法再進化 因為你的器官功能是停滯的
06/27 11:49, 20F
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06/27 11:49, , 21F
隨著年齡老化 競技能力就下滑
06/27 11:49, 21F
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06/27 11:51, , 22F
這也是為什麼 台灣運動員的巔峰期很早(18~20)
06/27 11:51, 22F
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06/27 11:52, , 23F
無法再更進一步的原因
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06/27 12:13, , 24F
不看文獻堅持練耐力的人還是有，這就是為什麼我不發文的
06/27 12:13, 24F
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06/27 12:14, , 25F
肌肉板總是經驗法則，不太看文獻及研究數據
06/27 12:14, 25F
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06/27 12:15, , 26F
肌耐力訓練會讓你的粉紅肌偏向耐力型，就這麼簡單╮(╯
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06/27 12:16, , 27F
爆發力訓練會讓粉紅肌偏向白肌發展，當然無法並存╮(╯
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06/27 12:17, , 28F
爆發力訓練多的時候，肌肉也是會走向耐力型
06/27 12:17, 28F
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06/27 12:17, , 29F
我講白一點，這個板精華區很多錯誤老舊觀念
06/27 12:17, 29F
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06/27 12:18, , 30F
尤其是爆發力訓練，根本亂練……
06/27 12:18, 30F
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06/27 12:19, , 31F
台灣國手的訓練法還停留在原地，即使技術已經引進２～３
06/27 12:19, 31F
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06/27 12:20, , 32F
年了，還是顧我的圖法練剛，選手還兼教練－＿－
06/27 12:20, 32F
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06/27 12:21, , 33F
連大陸都知道要科學化訓練，經驗之談=無稽之談
06/27 12:21, 33F
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06/27 12:22, , 34F
耐力放在基礎期而已，之後就是最大肌力跟爆發力交替
06/27 12:22, 34F
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06/27 12:23, , 35F
體能不是這樣練的啊啊啊啊啊啊
06/27 12:23, 35F
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06/27 12:54, , 36F
耐力有: 無氧非乳酸耐力 也有無氧醣酵解耐力 就是所謂專項耐
06/27 12:54, 36F
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06/27 12:54, , 37F
力 哪有所謂專項期不練耐力之說?
06/27 12:54, 37F
→
06/27 12:57, , 38F
再說"爆發力" 甚麼是爆發力? 除了P=FV 還有甚麼科學的解釋
06/27 12:57, 38F
推
06/27 13:09, , 39F
如果這一點無法釐清 就說舉重動作是在練爆發力
06/27 13:09, 39F
還有 78 則推文
推
06/28 12:33, , 118F
沒電腦回文不代表逃跑 想知道知識的 自然會去找
06/28 12:33, 118F
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06/28 12:34, , 119F
我的確是不謙虛 因為謙虛講沒人要看 傲慢點引起注意比較
06/28 12:34, 119F
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06/28 12:35, , 120F
會有人有興趣 再來就說佛度有緣人 想找正確知識就會找到
06/28 12:35, 120F
→
06/28 12:35, , 121F
我的FB固定有在分享 據我所知還有田徑選手練二頭
06/28 12:35, 121F
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06/28 12:36, , 122F
目的是想把鉛球丟遠一點= = 當然這裡不是指每位都這樣
06/28 12:36, 122F
→
06/28 12:37, , 123F
有人說我在誤導 所以我請他爬一下論文 沒說他英文不好喔
06/28 12:37, 123F
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06/28 12:37, , 124F
只說有需要可以問我 或是問KEE 雖然我不認識他
06/28 12:37, 124F
→
06/28 12:38, , 125F
但是KEE英文的確不錯 XDD
06/28 12:38, 125F
推
06/28 12:51, , 126F
推syk1104 信不信就看個人，沒義務要矯正 (謝謝 我的心聲
06/28 12:51, 126F
推
06/28 12:58, , 127F
我只知道台灣鉛球'國手'張銘煌不會這樣練就是了 ~_~
06/28 12:58, 127F
推
06/28 13:14, , 128F
呃...我不懂我主張了什麼然後你質疑了什麼...
06/28 13:14, 128F
→
06/28 13:15, , 129F
也不懂你從哪裡推論我堅信自己必然正確...這邏輯是?
06/28 13:15, 129F
推
06/28 13:18, , 130F
總結一下nono1986所說的: 我是對的~BJ4 啾咪
06/28 13:18, 130F
推
06/28 13:40, , 131F
推mbdd,態度好講的也夠清楚,讓我們凡人可以吸收
06/28 13:40, 131F
推
06/28 14:44, , 132F
就看板娘回文就是我想說的，錯就是錯沒什麼好解釋
06/28 14:44, 132F
→
06/28 14:45, , 133F
我只相信科學╮(╯▽╰)╭
06/28 14:45, 133F
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06/28 14:46, , 134F
如果講的很清楚又是錯的會比較好？
06/28 14:46, 134F
推
06/28 16:18, , 135F
很多論文都有假設前題 請注意是通則還是特例
06/28 16:18, 135F
推
06/28 16:22, , 136F
我認為版娘那篇著眼點應該不是在比誰對,而是全盤的解析
06/28 16:22, 136F
推
06/28 18:56, , 137F
單純"英文"我還算專業，但是運動知識我連半桶水都不到，不
06/28 18:56, 137F
→
06/28 18:57, , 138F
敢介入神之間的爭論，還是旁邊看學心得就好
06/28 18:57, 138F
→
06/28 19:35, , 139F
面對面對談好了 XD
06/28 19:35, 139F
推
06/28 21:04, , 140F
推mbdd
06/28 21:04, 140F
推
06/28 22:41, , 141F
只看有人亂嗆國手 結果自己有沒有國手的一半強都不知道
06/28 22:41, 141F
→
06/28 22:42, , 142F
這麼堅信自己的科學訓練 比國手的垃圾土法煉鋼好上千百倍
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→
06/28 22:43, , 143F
那就用成績證明一切
06/28 22:43, 143F
→
06/29 00:00, , 144F
不就是本位主義 加上 嗆別人英文不好 這樣吧
06/29 00:00, 144F
→
06/29 00:01, , 145F
強者既然出聲 就是有辦法解釋到人家懂 不然只是跳出來
06/29 00:01, 145F
→
06/29 00:02, , 146F
說自己是對的 別人都錯的 .....好像蠻沒意義
06/29 00:02, 146F
推
06/29 01:10, , 147F
推樓上~~加需要翻譯那句話是覺得人家英文不好??
06/29 01:10, 147F
→
06/29 01:11, , 148F
只相信科學~偏偏科學很多東西幾年後就被推翻了阿阿阿阿阿
06/29 01:11, 148F
推
06/29 01:33, , 149F
讀了幾本運動生理教科書.幾篇Journal就覺得自己很強?
06/29 01:33, 149F
→
06/29 01:33, , 150F
你不知道paper都是常常被推翻來推翻去的嗎??
06/29 01:33, 150F
→
06/29 01:35, , 151F
我不懂為什麼堅持自己才是對的~別人都是錯的想證明什麼
06/29 01:35, 151F
推
06/29 03:44, , 152F
因為有人先嗆聲說在誤導大眾，討論的東西根本就不同
06/29 03:44, 152F
推
06/29 03:46, , 153F
比喻的話就是水往低處流，但有人覺得會往上飛
06/29 03:46, 153F
推
06/29 03:49, , 154F
總之歡迎大家嘗試，我只是剛好接觸到，科學化訓練臺灣有
06/29 03:49, 154F
→
06/29 03:50, , 155F
比例不高，因為多數專項教練跟體能教練意見無法相符
06/29 03:50, 155F
推
06/29 03:53, , 156F
這種短期研究你奉為圭臬 別人錯你對的觀念用意何在?
06/29 03:53, 156F
噓
06/30 02:05, , 157F
噓傲慢一點才有人聽 這篇討論很棒!
06/30 02:05, 157F
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