Re: [問題] 大腿練肌耐力

看板MuscleBeach作者reneeviolet (態度決定高度)時間11年前 (2013/06/28 08:56)推噓5(5推 0噓 24→)

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原文恕刪理論的探討，有時沒有絕對的對錯！或許導因於立論時空背景、實驗過程方法、條件的設立、後續進化改善及切入角度不同就好像運動醫療這塊，除了基本生理學，平均每兩年就更新而要有東西可以翻新或進化，也是得靠過去的基礎及實證加以變化形改善比如說，一直以來認為當一個人的有氧閾值速度低及高乳酸推積時，代表有氧能力差及專項恢復能力差，除了接受不同運動強度間歇訓練外，在平日的練習亦可搭配有氧閾值速度或低強度長時間耐力訓練，比如說「持續跑」以幫助提升選手改善基礎耐力能力，進而提升選手之快速恢復能力。原因是因為低強度持續跑，一方面排除乳酸速度快，另一方面刺激糖質新生效率好跑步，是全身主要肌群都用得到的衝擊性運動，對於改善體循環及骨質也有顯著影響而運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動後若以最大攝氧量35％～65％的低強度慢跑或其他輕鬆的運動方式進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排除效率。而真正在訓練實務上會用「持續跑」來增加基礎耐力，也不是沒有，國內像是臺灣運動能力診斷協會（SPDI, Sport Performance Diagnostic Institute）就常常根據專項選手在運動測試中的血乳酸、血糖、心率、閾值...等變化後開出低強度「持續跑」建議以增強基礎耐力的訓練並改善體循環至於我自己的推文... 推 reneeviolet:ㄟ～容我打個岔，其實竹子跟mbdd講的都沒錯，只是你們 → reneeviolet:沒把耐力訓練定義出來... → reneeviolet:一般來說，耐力訓練分2類： → reneeviolet:低強度（Low Intensity Exercise Endurance, LIEE） → reneeviolet:高強度（High Intensity Exercise Endurance, HIEE） → reneeviolet:LIEE會降低爆發力運動表現，也就是竹子所說的肌纖維型 → reneeviolet:態從TYPE 2→TYPE 1紅肌，所以肌力/爆發力型的專項選 → reneeviolet:手不應該進行LIEE訓練 → reneeviolet:而HIEE可提升爆發力運動表現，比如說高強度間歇是屬於 → reneeviolet:快速爆發的動作型態，而這類運動主要徵召的就是TYPE 2 → reneeviolet:白肌..... → reneeviolet:所以同mbdd大所言，台灣爆發力項目的運動員要做耐力訓 → reneeviolet:練，只是要做的是高強度耐力訓練（HIEE） → reneeviolet:而亦同竹子所言，爆發力專項選手不該做的耐力訓練是 → reneeviolet:低強度耐力訓練（LIEE）ˊˋ 有錯請指正m(_ _)m 這段推文的立論基礎可詳閱這篇：http://tinyurl.com/po7r4af （中文的啦XD）作者曾經服務於國家訓練中心，也曾擔任國家隊的體能教練，對於科學化的訓練法抱持極高的熱誠。也可以參考何立安老師的科學化肌力與體能訓練這些算是相對較新式的推動中觀點，實證文獻也不是沒有，只是對象以外國選手居多然後，若排除基因論，大家應該也知道國內因為不若國外重視體育運動，所以我們在基礎能力培養的起步較晚也較差，顯見基礎能力的加強空間還是存在總之，沒有絕對的對錯！說穿了就是「視個體狀況」及「所需專項運動能力」，根據原理安排並調整季節性訓練 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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fukyou

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reneeviolet

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