Re: [問題] 我每天運動的項目關於想減脂

看板MuscleBeach作者signm (sin)時間12年前 (2013/04/05 19:07)推噓7(7推 0噓 4→)

留言11則, 8人參與討論串4/5 (看更多)

※ 引述《larry504527 (麻婆)》之銘言： : 大家好 : 我之前有效的運動 +正常吃 : 我現在體重下降到了78 左右 : 但是目前遭遇一個問題 : 就是我每天去跑步大約 30分鐘 4000公尺的速度 : pu跑道 : 但是一個禮拜下來 : 導致我的膝蓋現在很痛休息兩天之後有比較好 : 但是昨天走路去阿嬤家也才大概 500公尺膝蓋又開始很痛 : 但在這之前膝蓋還沒完全好 : 想說趁著今天早上沒下雨又再去國小裡面試試看結果跑沒10公尺就痛到不能跑 : 用走的另外平常上下樓梯會有點痛家住3樓今天去阿嬤家之前不會痛 : 回家爬樓梯又開始了 : 想請問大家我該如何訓練自己的大腿是叫四頭肌吧? : 我有靠著牆壁蹲著坐空氣椅這樣這樣的訓練是否會達到改善甚至痊癒? : google了一下很多人說這叫跑者膝? 我不是很了解所以想問問大家 : 有辦法痊癒嘛? 另外我現在不能跑步要改什麼方法來減脂!? : 考慮到經濟現在有點緊沒辦法去游泳還有我沒腳踏車 : 有人能提供一下其他減脂方法以及跑者膝傷害的恢復方式? : 謝謝 : 如有違規煩請告知雖然這好像要問瘦身版比較好..但還是回答一下好了首先慢跑還是健身前一定要做熱身真的不會花你多少時間,真的有做有保佑這是一般專業跑步會做的暖身 http://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE

不用做的那麼專業,但最起碼你要暖身到大腿.膝蓋.手.腰也就是你慢跑常會轉動到地方健身前則可以走各5分鐘,在這5分鐘盡量伸展你的關節避免受傷再者你"每天"跑步更需要暖身了, 我是不太建議每天跑, 可以的話可以跑一天,隔天游泳踩腳踏車或是逛街打羽球.籃球有氧有很多方式,慢跑只是其中方式,甚至用走的4000公尺也可以不是跑得快消耗的就比較快,阿杯慢慢走說不定都比你多你的操法膝蓋壞掉真的不意外跑完還是要伸展拉筋,主要是讓你肌肉放鬆這也很重要,健身則不建議拉太多因為你是要練大,就是要讓肌肉緊繃稍微伸展就可以了至於受傷沒有其他方式,就是休息沒其它招了頂多熱敷膝蓋很重要真的要好好保護你可以這禮拜吃清淡一點,別太油也可以減脂讓膝蓋休息一下吧希望我這個新手有幫到你XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.245.17 ※ 編輯: signm 來自: 114.38.245.17 (04/05 19:08) ※ 編輯: signm 來自: 114.38.245.17 (04/05 19:09)

推

sunsir0000

04/05 20:45, , 1^F

04/05 20:45, 1^F

推

i14d14

04/05 20:49, , 2^F

04/05 20:49, 2^F

→

lulala453

04/05 21:12, , 3^F

04/05 21:12, 3^F