[問題] 我每天運動的項目 關於想減脂

看板MuscleBeach作者 (麻婆)時間13年前 (2013/03/25 23:07), 編輯推噓23(23推 0噓 14→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
大家好 第一次PO文 請鞭小力一點 我從 2月底開始 運動 因為實在過於 太肉 自己看不下去 2月底體重為 171/94 @_@ 我不知道體脂多少 應該非常多 每天運動都在家裡 早上5點 跟 晚上8點 所以每天運動2次 項目如下 飛鳥啞鈴12P 20下 舉啞鈴各20下 照著影片練的腹肌影片影片如下 http://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8
蹲下起來踢腿 左右各20下 這樣做下來 到了今天 量體重 明顯變瘦 變成 82.4 肚子 小很多 原本垂奶 也變小了 褲子也變鬆了(笑) 但是重點是 我肚子一樣是肉肉肉 垂奶變小但是還在 請問 我是否該減脂 才會把肚子的肉 還有奶 減掉 我沒有想要多壯 我想要自己看起來平坦 有點結實 我的作息時間 是一般人的顛倒 15:00~16:00起床 我17點開店到19點 22點上班到 清晨4點下班 下班 運動完就洗澡睡覺 重新開始一天 因為自己家裡開的 也這樣好幾年了 飲食大多都是吃店裡 開店的時候 18:00~18:30 會用餐 不是一碗麵 就是10顆水餃 配上1盤燙青菜只加鹽 00:00~01:00 會用餐 一樣 一碗麵 或是飯 配上1盤青菜 不喝有糖飲料 都喝水、無糖綠茶 請問 上面的 運動項目 還可以增加什麼項目 或是 哪些可以多做幾組? 最近有想要去跑步了 我大概 估計一天會跑3000公尺 每天8點運動完就去 5月開始遊泳 每天 4點下班 去晨泳 (身材不好只能晨泳? 請問各位大大 有甚麼建議 可以提供給小弟參考 我真的很想要肚子的肉 還有 奶消失 >< 雖然變小 還是不夠 穿衣服風吹來 還是令人覺得尷尬 :( 拜託各位版大了 謝謝 -- 跟著我念一次 姑姑哭哭煮菇菇菇菇苦苦姑姑哭 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.84.104
推
03/25 23:17, , 1F
認命有氧吧
03/25 23:17, 1F
請問 有氧 是要去參考網路影片跟著做 還是 去外面上課 我的時間真的不多欸...
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03/25 23:22, , 2F
每天跑步或游泳30分鐘 飲食節制一點 持續3個月改變會很大
03/25 23:22, 2F
大大 遊泳5月開始的原因是 刺青傷口 5月才會好的差不多可以碰水 4/7 要去刺
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03/26 00:01, , 3F
我身高體重和你差不多 >_<
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大大 要看我身材照嘛XD 你一定會很開心自己身材很好
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03/26 00:01, , 4F
水餃的熱量其實不低 要注意
03/26 00:01, 4F
真假>< 那我以後改吃麵好了
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03/26 00:06, , 5F
聽說麵的熱量也...
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是否只能吃青菜......................................
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03/26 00:08, , 6F
還有 不太建議減重跟刺青同時作 感覺會有影響
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謝謝大大 刺在一個 完全不會瘦到的地方 xD 腳靠近腳掌那邊
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03/26 00:09, , 7F
別太油膩 均衡飲食 重點是持之以恆的運動 持之以恆最難
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小弟 很有信心 想在這個夏天 去八仙之類的地方玩水 每次想放棄 我就會 一直想去八仙 跟 把我甩掉的人(? 這樣的動力好大!!!!! 謝謝大大
推
03/26 00:10, , 8F
講真的,你要學的還很多,不要急著這不吃那不吃,會出毛病的
03/26 00:10, 8F
恩...可是我們家東西熱量好高=_= 有時候只吃一點 然後 就很快餓了:(
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03/26 00:13, , 9F
你目標放今年夏天太近了啦,肯定會亂亂減的......
03/26 00:13, 9F
那請問 大大 我是要把目標延後一年嘛!? 這樣比較健康?
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不知道體脂率就去量量囉...
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請問 只有醫院可以量嘛?
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本來看到數字想說 幹 死胖子 結果發現自己數字差不多
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對不起我是Q_Q
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凱文是壯不是胖
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聽說有人在肚子刺玫瑰 懷孕以後變成高麗菜 給你參考
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聽說有人在肚子刺鋼彈 懷孕以後變成SD鋼彈
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SD鋼彈 刺中我笑點
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開點玩笑大家別介意,好好運動,不要亂吃,初期都很有效果的
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我現在有好好運動QQ 以前都不運動 做在電腦宅暗黑3
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我覺得每天3000滿夠的耶 成攻嶺三星期我就消了2啪
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我當兵也沒在好好運動阿 26X 好樂迪 沒有時間運動QQ
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覺得你吃的有點不健康(?) 還有減脂真的急不得啊
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是 東西吃太少嘛?
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而且總覺得你一個月就掉10公斤...應該沒減掉多少脂肪?
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對..我也這麼想...
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你可以到FITNESS版了解一下減肥...
03/26 08:11, 19F
謝謝^^
推
03/26 09:43, , 20F
固定有氧+1 飲食控制+1 少油少炸 多蔬菜水果 鮪魚肚88
03/26 09:43, 20F
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最近想跑步->這是減脂的關鍵詞 跑40-60分鐘為準
03/26 09:45, 21F
可是我超弱欸..可以跑跑停停嘛?
推
03/26 10:24, , 22F
同為胖子，真的要提醒你急不得，一急就會亂亂減
03/26 10:24, 22F
謝謝你 ><
推
03/26 10:28, , 23F
一個月十公斤...有點強
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我這樣應該是亂減
推
03/26 11:50, , 24F
真的急不得 雖然我減了快一年 掉了50 但是完全沒肌肉(拭淚
03/26 11:50, 24F
減了50..好羨慕Q_Q
推
03/26 16:56, , 25F
其實fitness是推薦要吃到基代吧？並不是節食啊！
03/26 16:56, 25F
恩...基代????????我去爬文
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03/26 17:32, , 26F
說節食應該也對 節制飲食嘛(?)
03/26 17:32, 26F
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03/26 17:33, , 27F
就至少要吃超過基代 但也不要超標太多 要控制好量
03/26 17:33, 27F
謝謝你們 >< 我現在 每天有在跳 30分鐘的有氧哦 流完汗 總覺得超舒服
推
03/26 19:12, , 28F
沒人發現2月底到現在，原PO瘦了11.6公斤嗎.....這數字
03/26 19:12, 28F
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感覺不是單純運動，不到一個月可以減掉的啊......
03/26 19:13, 29F
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03/26 19:14, , 30F
沒仔細看推文，看來很多人發現了 ORZ
03/26 19:14, 30F
從昨天到現在 我聽了大家意見 我改了飲食習慣 不在是 以前這樣 只吃兩餐 而是 上面敘述的運動 +上 正常飲食 (其實也就是餓了就吃 吃6~7分飽就是了 希望 未來可以 來板上發一篇文章 讓大家看看我的成果>< 很感謝大家給的意見 很謝謝你們 ※ 編輯: larry504527 來自: 114.42.84.104 (03/26 19:17)
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03/26 19:40, , 31F
加油!
03/26 19:40, 31F
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03/26 19:41, , 32F
應該說減油~
03/26 19:41, 32F
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03/26 21:36, , 33F
推樓上
03/26 21:36, 33F
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03/27 02:36, , 34F
可是我是很胖開始減的 135->85 你需要的是毅力
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03/27 03:59, , 35F
建議改成少量多餐 盡量以水煮為主 不要用油 可看鐵克網
03/27 03:59, 35F
推
03/29 22:14, , 36F
吃太少了吧 有氧跟重訓一起吧 要健康的瘦
03/29 22:14, 36F
推
04/05 18:28, , 37F
狂跑步吧............
04/05 18:28, 37F
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