Re: [問題] 如何有效消除腹部脂肪

看板MuscleBeach作者 (布魯斯)時間11年前 (2012/11/14 23:51), 編輯推噓22(22推 0噓 39→)
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※ 引述《ellis520w (屁股)》之銘言： : 想請問各位 : 除了平時做仰臥起坐外 : 要如何消除腹部的脂肪呢..... : 現在都有在做有氧+仰臥起坐 : 不過腹部的脂肪感覺都沒怎麼消 : 還是說因為我吃完飯都長時間坐著呢??? : 是否有甚麼比較有效的方式可以嘗試看看 小弟三個月前，是個超弱雞，腹部的脂肪讓我坐下來會看到三圈肥肉 所謂愛的小把手輕易地可以捏很大一把 因為"右後腰跟膝蓋"有點問題 小弟剛開始每兩天靠伏地挺身練"手臂"跟"胸肌"還有"肌耐力" 一個月過後，伏地挺身從一組跪姿10下=> 一組正常標準15下 反覆做到爆 (特別是夏天 狂暴汗 約半小時) 一樣正常吃飯，沒忌諱，小弟工作也是做電腦前處理東西，幾乎都晚上9點才開始運動 手臂跟胸肌是有起來一些 但是成效更大的是我的肚子肥肉縮很快 所以不只侷限在仰臥起坐，小弟淺薄的認為只要能維持30分鐘左右 高心跳 高呼吸 有組間休息 ，什麼運動都能瘦到肚子 我朋友他從120kg => 80kg 兩個月多 完全只靠晚上去跑步 (很扯 比扯鈴還扯 我也忘記是幾個月了 朋友說兩個月多吧? 我自己算一個月30天 兩個多月算80天 等於一天減0.5公斤 3850卡 只是那時候好像不太健康，現在看起來比較正常了) 從一開始的幾圈 => 5000公尺up 我覺得很猛 重點是 要有"恆心"與"耐力"去練習 持之以恆 一開始一定不會有什麼改變，很多人一個禮拜就放棄了 一個月後，維持了良好的習慣，你會發現自己有所改變 題外話，小弟最近體驗到一個感覺，發現自己DIY完之後 隔天會很累，很想睡，練習的組數也少 但是跟女友sex完，隔天會很正常，不會想睡 不知道是什麼原因。。。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.176.126
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1個月40公斤.......
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推
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看到1個月減40公斤，我很擔心你朋友的身體...
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抱歉 時間上有記錯 剛剛LINE問朋友 他說兩個月多左右 他有在控制飲食
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一天消耗7700卡 可行性?
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推
11/15 00:14, , 4F
就算一個月每天跑5000，也不多。 看來他節食很誇張
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也可能是因為那陣子 朋友跟一個曖昧的女生告白 因為外型被拒絕 才發憤圖強吧！
推
11/15 00:26, , 5F
因為外在壓力對身體產生潛意識的改變造成身體啟動瘦身模
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11/15 00:28, , 6F
式 因為對於未來交友關係的不安，使得身體改變來應對
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其實他口才蠻好的，只是那陣子很憂鬱 不過現在他也交到一個可愛的女友了～祝福他瞜！
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11/15 00:28, , 7F
120KG跑步,不怕膝蓋提早壞掉?
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這問題我有跟他說過，他中間好像有一小陣子有去學校游泳池游泳
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11/15 00:54, , 8F
我是有點質疑可能性... 因為一天不吃加上跑步 也不可能耗7
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恩。。。我手邊是有照片拉　　不過當事人不願意公開
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700大卡的說...
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你朋友姓蔡嗎XD
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＠＠？
推
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兩個多月減40公斤 我不信 我直了點XD
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兩個多月減40公斤 我也不信
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推
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抽脂吧
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可能他使用東榮牌減肥刀吧XDDD 各位前輩，因為小弟實在不確定詳細時間多少，所以看看就好不用太認真。。 不是本篇重點阿 ˋ(′_‵||)ˊ~~ ※ 編輯: namcp 來自: 114.24.152.197 (11/15 08:13)
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一般人除了看方法，最關心的就是多久時間能看到效果
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所以數據絕對是重點之一，怎麼會不是
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而且提出這麼不精準的數據，也難免會讓人懷疑內容的專業度
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推
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這太扯了...7700卡瘦1KG脂肪..運動強度一定非常的大
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推
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的確是有運動有用，快慢而已
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推
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一個月20KG...這可以去當教練了吧，我想問皮有沒有鬆鬆的
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推
11/15 13:46, , 20F
有人能解釋DIY那段的原因嗎? 很好奇@@
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11/15 15:05, , 21F
如果每天揹著新女友跑5000公尺可能有機會...
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推
11/15 15:36, , 22F
我相信耶,如果120的話變動幅度就很大 換成是90>50就難多了
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11/15 15:37, , 23F
替代役新訓3個星期多，一大堆120>100甚至9x
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推
11/15 18:01, , 24F
只靠下班晚上跑步2個月40KG我也不信
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推
11/15 21:25, , 25F
可以出書了
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11/15 22:03, , 26F
我不信120公斤的人可以多能跑，還短時間40公斤
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11/15 22:05, , 27F
話說樓上，一堆120公斤還需要替代役喔不是直接免役
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11/15 22:07, , 28F
我183公分 免役標準是117公斤 一堆120公斤的替代役
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他們身高是多高 我想很難有哪梯替代役能有好幾個
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那麼高又那麼胖的
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看年次吧，69以前的才有免疫，之後的都替代役，不是嗎？
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誰說的…我朋友75年次就免役
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我同學最近才免疫呀...18X/1XX公斤...
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11/15 22:33, , 34F
69年次以前的說法哪來的 我75年次 就有同年的同學免役
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推
11/15 22:45, , 35F
變軍旅板了XD
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推
11/15 22:47, , 36F
基本上過重過輕就有機會國防役^_<，替代役是差一點殘念
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11/15 22:51, , 37F
69年次似乎是民國96年以前的規定，反正我當兵那時候就是這樣
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說的，去google一下n年前的舊文，也是有人提到69年次的規定
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現在還是有免疫跟替代役的標準,標準是不同的.
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11/16 00:43, , 40F
至於只跑步兩個多月就瘦40,除非還有靠飲食或其他,不然慢跑
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5000對有再跑的男生,大概是30分鐘上下,效果沒這麼強.
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應該是說69年次之前是一天兵都不用當就可以免役，之後的好
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11/16 08:54, , 43F
像都要進去當個幾天意思一下。
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推
11/16 09:04, , 44F
我188當初差4公斤左右就免役了...
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推
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5年前 179/120 體檢時醫生就說我免役了...XD 7x年次
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推
11/16 10:40, , 46F
現在是一天都不用當~ 之前是12天~
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11/17 13:21, , 47F
來回一下我上面的：其實替代役最高可以收到37.5BMI哦~
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推
11/17 13:24, , 48F
所以183的大大，最高range可收至117~125.6哦~表示醫生沒刁你.
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但現在醫生根本也沒必要刁人強拉入伍啦，能免疫大多直接判~
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我自己是替代役幹部，真的沒亂講。然後替代役只需要跑3000加
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基本教練而已，會瘦那麼快，我想是因為作息大變+飲食+壓力。
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11/17 13:29, , 52F
然後也要說，替代役只要跟隊跑就好，3000跑18min其實真的不難
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11/17 13:31, , 53F
不過因為是山坡地所以還是有些效益。真的不能跑的也有行走團.
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11/17 13:33, , 54F
finally這些瘦很多的胖子真的不是少數..是絕大多數...沒亂講
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11/17 13:34, , 55F
不過由於是以有氧+曬太陽+壓力大為主沒有練肌肉，很多分發後
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11/17 13:35, , 56F
大概兩三個月之後就漸漸回復往日榮耀了。
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推
11/17 13:37, , 57F
(以上為替代役成功嶺新訓，其他地區的新訓我不確定。)
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11/18 23:17, , 58F
爬樓梯一小時也才360大卡 最好是有可能一天消耗3850大卡
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除非吃藥/抽脂 你朋友可能身體有問題...
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不然就是體重計有問題吧 膝蓋想都知道不可能
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11/18 23:23, , 61F
每小時10KM跑1小時也才700大卡 不吃不喝也要跑整整5小時
11/18 23:23, 61F
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