[問題] 關於硬舉

看板MuscleBeach作者 (Lauryn)時間12年前 (2012/05/23 11:13), 編輯推噓11(11推 0噓 4→)
留言15則, 10人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
我是女生 之前我都是做羅馬椅練下背 大概做3次一次15下 做完反而覺得大腿後側比較酸 下背好像沒什麼感覺 就想說試試看硬舉 前天就照這個影片的動作做 http://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ
我做5次 一次15下 我拿的啞鈴我記得是5KG(沒記錯的話) 做完隔天整個下背到後腰那邊都酸痛到爆 連大腿後側都是酸的 這幾天走路都怪怪的 想請問會痠痛到後腰跟大腿後側是正常的嗎? 會不會是我動作不正確?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.60.74
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05/23 11:14, , 1F
大腿後側酸可能就股二頭肌較弱的關係吧~硬舉會用到核心下背
05/23 11:14, 1F
→
05/23 11:14, , 2F
跟腿部肌群 只要姿勢正確的話 你痠痛的部位是正常的~
05/23 11:14, 2F
那請問是也可以練到股二頭肌的意思嗎?? ※ 編輯: hill0422 來自: 61.228.60.74 (05/23 11:29)
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05/23 11:45, , 3F
只要是做不常做沒做過的動作，正常來說都會這樣，正常
05/23 11:45, 3F
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05/23 11:45, , 4F
只練臥推練到很強的人，去做伏地挺身，也會感到吃力
05/23 11:45, 4F
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05/23 12:08, , 5F
蠻正常的阿，尤其是當你沒蹲那麼下去時(比較像直腿硬舉)
05/23 12:08, 5F
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05/23 12:31, , 6F
很正常啊@_@
05/23 12:31, 6F
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05/23 12:52, , 7F
http://ppt.cc/fFAg 這個教學片也不錯
05/23 12:52, 7F
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05/23 13:38, , 8F
健身房很多男人都沒在練硬舉 女生練 掌聲鼓勵鼓勵!!
05/23 13:38, 8F
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05/23 13:49, , 9F
影片那女的真的前凸後翹 :P
05/23 13:49, 9F
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05/23 20:05, , 10F
羅馬椅我大腿都會不舒服...所以都練硬舉
05/23 20:05, 10F
推
05/23 22:49, , 11F
請問羅馬椅跟硬舉哪一種比較安全阿??我以前都用羅馬椅
05/23 22:49, 11F
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05/23 22:50, , 12F
剛才兩手握著一本重重的書作硬舉,發現下背很有感覺..
05/23 22:50, 12F
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05/23 23:08, , 13F
硬舉不熟比較容易不安全....
05/23 23:08, 13F
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05/23 23:28, , 14F
那個男生只穿條小紅褲!!!
05/23 23:28, 14F
推
05/25 13:28, , 15F
硬舉的確是會練到股二頭沒錯!直膝硬舉可以練更多@@
05/25 13:28, 15F
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hill0422
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