Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/12/11 10:57)推噓9(9推 0噓 5→)

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贊同你的論點就"提昇抗乳酸能力"或許該如此縮短休息時間提昇肌力,肌耐力但是就肌肉刺激的觀點來說我會認為是要有比較充足的休息讓乳酸代謝,ATP補充,肌肉恢復做下一組能夠使出比較多的肌力達到肌纖維損傷,得到較多刺激前提是使出全力去做做100磅休息兩分鐘做6下做100磅休息一分鐘也可以做六下那表示沒有發揮出全力休息兩分鐘大概該用130磅做六下個人實驗結果,以使盡全力為前提 1.組間休息適當足夠 2.刻意縮短組間休息時間 1.可以發揮比較大的力量得到較多的刺激,酸痛比較久 ※ 引述《welb (蔡頭錯了嗎?)》之銘言： : 狼大抱歉 : 我不是針對你的部分回文我是想釐清你那篇推文裡面nono的觀念跟我的部分 : 我會提出同樣負重但縮短組間休息由1min至30sec : 想法跟間歇很像假設間歇是藉由短時間的高強度累積乳酸再利用恢復期的休息 : 來排除乳酸進一步達到加強身體排除乳酸的能力--->提高乳酸閾值 : 乳酸閾值的提升對增加肌力有幫助--->原本的強度會累積的乳酸短時間內無法排除 : 但閾值提升---->同樣強度乳酸代謝速率上昇 : 所以我的想法 : 假設重量訓練尤其是3~12rm之間的訓練都算是一種無氧運動的話 : 恢復期的休息就可視為組間休息所以藉由此種縮短組間 : 當做一種提升"肌力"的方式(我這邊刻意強調的肌力並不一定為因肌肥大而增加的肌力) : 有篇文章 : http://ppt.cc/x@jR : 文章下面的Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本 : 我不知道這篇的文章參考價值高不高但我真的對於縮短組間休息有點興趣 : 版上如果有人有這相關的訓練的學術文章也盼跟小弟我分享一下 : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用 : : 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率 : : 原因如下 : : 1.蛋白質是不易消化的東西 : : 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣 : : 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部 : : 消化更不佳以至於想吐 : : 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力 : : 部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值 : : 有助提昇運動表現成績 : : 但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣 : : 3.運動前可以補充很少量的胺基酸 : : 避免運動中體內蛋白質的消耗 : : 胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充 : : 換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳 : : 所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳 : : 有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉 : : 組間休息恢復要看訓練的方式 : : 一般採用的方式 : : 8~12RM 1分鐘 : : 4～6RM 90~120秒 : : 1～3RM 3～5分鐘 : : "間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復 : : 往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組 : : 比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組 : : 循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範 : : 可以不需休息持續操作,類似有氧訓練 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g