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討論串[金剛狼教室] 練前喝乳清
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#4
Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
推噓6(6推 0噓 14→)留言20則，0人參與, 最新作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間14年前 (2011/12/11 20:15), 編輯資訊
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http://ppt.cc/f;eA. 五個禮拜. 3分鐘跟30秒的組間休息. squat performance三分鐘增加7趴. 30秒只增加兩趴. http://bjsm.bmj.com/content/31/3/229. 160秒 跟40秒. 160秒組strength gain增加5-8趴
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#3
Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
推噓9(9推 0噓 5→)留言14則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/12/11 10:57), 編輯資訊
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贊同你的論點. 就"提昇抗乳酸能力"或許該如此縮短休息時間. 提昇肌力,肌耐力. 但是就肌肉刺激的觀點來說. 我會認為是要有比較充足的休息讓乳酸代謝,ATP補充,肌肉恢復. 做下一組能夠使出比較多的肌力達到肌纖維損傷,得到較多刺激. 前提是使出全力去做. 做100磅休息兩分鐘做6下. 做100磅休息
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#2
Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者welb (蔡頭錯了嗎?)時間14年前 (2011/12/11 10:08), 編輯資訊
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狼大 抱歉. 我不是針對你的部分回文 我是想釐清你那篇推文裡面nono的觀念跟我的部分. 我會提出同樣負重 但縮短組間休息由1min至30sec. 想法跟間歇很像 假設間歇是藉由短時間的高強度累積乳酸 再利用恢復期的休息. 來排除乳酸 進一步達到加強身體排除乳酸的能力--->提高乳酸閾值. 乳酸閾值
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#1
Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
推噓17(17推 0噓 24→)留言41則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/12/11 01:51), 編輯資訊
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目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用. 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率. 原因如下. 1.蛋白質是不易消化的東西. 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣. 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部. 消化更不佳以至於想吐. 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳
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