Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清

看板MuscleBeach作者 (金剛狼)時間12年前 (2011/12/11 01:51), 編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 9人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言： : 之前在某篇文章上 : 看到練前喝乳清效果最佳 : 所以最近一週都改成練前喝乳清 目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率 原因如下 : 喝完熱身慢跑10分伸展一下開始重訓 : 可是最近作一些容易喘的動作 : ex:啞鈴單臂划船 身體整個超喘(之前作也會只是沒那嚜喘而且喘完就不會不舒服) : 喘完也不太舒服 一直有點想吐的感覺 : 請問這是乳清在消化的關係 1.蛋白質是不易消化的東西 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部 消化更不佳以至於想吐 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力 部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值 有助提昇運動表現成績 但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣 3.運動前可以補充很少量的胺基酸 避免運動中體內蛋白質的消耗 胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充 換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳 所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳 有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉 : 還是天氣太冷一週多沒有氧所造成的 : 另外再問一下是要喘完再做還是組間休息個一分鐘就好了 : 兩種方式有什麼差別 組間休息恢復要看訓練的方式 一般採用的方式 8~12RM 1分鐘 4～6RM 90~120秒 1～3RM 3～5分鐘 "間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復 往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組 比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組 循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範 可以不需休息持續操作,類似有氧訓練 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
現在開始也可以叫我PT REX～邱柏學個人教練 我們WORLD GYM西門見~^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.136.111 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.136.111 (12/11 01:52)
推
12/11 02:09, , 1F
金剛狼大~那重訓前喝黑咖啡好嗎?
12/11 02:09, 1F
推
12/11 02:16, , 2F
乳清吸收需兩小時？！
12/11 02:16, 2F
推
12/11 02:18, , 3F
推這篇 想順便問一下 同樣是例8~12rm 若是從1min縮成30sec內
12/11 02:18, 3F
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12/11 02:18, , 4F
是對增進肌力有幫助嗎?
12/11 02:18, 4F
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12/11 02:56, , 5F
沒有幫助啊~你ATP補充需要時間~你休息時間不夠~
12/11 02:56, 5F
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12/11 02:57, , 6F
做的時候又會沒有力氣~更無法讓肌肉完全充血
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12/11 02:59, , 7F
肌肉不長大~肌力也很難提升~理論上肌肥大是跟肌肉的生理
12/11 02:59, 7F
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12/11 02:59, , 8F
橫切面面積成比例~
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12/11 03:02, , 9F
喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少
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疲勞感。不過，在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂Y
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12/11 03:03, , 11F
酸濃度，也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的
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12/11 03:04, , 12F
功能，所以你要增肌就別在重訓前喝黑咖啡嚕@@
12/11 03:04, 12F
推
12/11 03:08, , 13F
第三個推文打錯字了=口=理論上肌力跟 肉的生力橫切面面積
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12/11 03:08, , 14F
成比例，所以跟肌肥大有關係...(這裡應該可以連續推文吧?
12/11 03:08, 14F
推
12/11 03:11, , 15F
還是一直打錯字= = 我認了
12/11 03:11, 15F
推
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請問這麼說來咖啡因飲料訓練前中後都不適合喝囉?
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12/11 03:13, , 17F
若非得要喝就是要離訓練時間越遠越好 這樣嗎
12/11 03:13, 17F
推
12/11 03:18, , 18F
不過不是有些pre-workout產品是含咖啡因的嘛
12/11 03:18, 18F
推
12/11 03:22, , 19F
無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因
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12/11 03:23, , 20F
飲料，不僅因為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖
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12/11 03:23, , 21F
啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律神經作用加乘，
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12/11 03:24, , 22F
容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。(以上內容來自
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12/11 03:25, , 23F
運動教練研究所長林正常與運動休閒管理系助理教授吳柏翰)
12/11 03:25, 23F
推
12/11 03:25, , 24F
謝謝Nono1986
12/11 03:25, 24F
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12/11 03:26, , 25F
的論文。接下來是我自己覺得，很多東西都含有咖啡因，跟
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咖啡還有察比較起來量算少，所以不至於有太大的影響，
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12/11 03:28, , 27F
他們在做實驗時，讓實驗者攝取每公斤體重六毫克的咖啡因
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12/11 03:29, , 28F
所以補品裡的咖啡因，不算什麼了XDDD 不客氣~
12/11 03:29, 28F
推
12/11 03:58, , 29F
感謝囉~
12/11 03:58, 29F
推
12/11 04:04, , 30F
請問一下 邊健身邊喝了話會不好嗎?
12/11 04:04, 30F
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12/11 04:05, , 31F
小弟我覺得練完馬上喝 通常會一次喝有點多 會有點飽..
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12/11 04:05, , 32F
過一個小時又要吃晚餐 怕吃不下...
12/11 04:05, 32F
推
12/11 04:12, , 33F
我是水弄比較少，大概350CC這樣子...我就很脹了@@
12/11 04:12, 33F
推
12/11 04:18, , 34F
大部分建議是運動完跟運動後喝，原因是喝下去的1.5~2小時
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12/11 04:20, , 35F
後在血液裡面，怕會在運動中直接當作能量消耗掉
12/11 04:20, 35F
推
12/11 06:02, , 36F
推狼大 難怪我邊練邊喝邊打嗝 原來乳清會脹氣
12/11 06:02, 36F
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12/11 08:44, , 37F
縮短休息時間不見得沒有幫助，8*8訓練法的最終目標就是要用
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12/11 08:46, , 38F
8rm做8次，且間隔就是30秒。
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推
12/11 09:50, , 39F
我跟樓上想法很像 目前是有人地瘸以縮短組間休息時間當做刺激
12/11 09:50, 39F
推
12/11 11:47, , 40F
感謝 Nono1986
12/11 11:47, 40F
推
12/11 13:18, , 41F
感謝狼大的解說
12/11 13:18, 41F
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