Re: [金剛狼教室] 練前喝乳清
狼大 抱歉
我不是針對你的部分回文 我是想釐清你那篇推文裡面nono的觀念跟我的部分
我會提出同樣負重 但縮短組間休息由1min至30sec
想法跟間歇很像 假設間歇是藉由短時間的高強度累積乳酸 再利用恢復期的休息
來排除乳酸 進一步達到加強身體排除乳酸的能力--->提高乳酸閾值
乳酸閾值的提升對增加肌力有幫助--->原本的強度會累積的乳酸 短時間內無法排除
但閾值提升---->同樣強度 乳酸代謝速率上昇
所以我的想法
假設重量訓練 尤其是3~12rm之間的訓練都算是一種無氧運動的話
恢復期的休息就可視為組間休息 所以藉由此種縮短組間
當做一種提升"肌力"的方式(我這邊刻意強調的肌力 並不一定為因肌肥大而增加的肌力)
有篇文章
http://ppt.cc/x@jR
文章下面的Matt Wiggins的暫歇訓練變化版本
我不知道這篇的文章參考價值高不高 但我真的對於縮短組間休息有點興趣
版上如果有人有這相關的訓練的學術文章 也盼跟小弟我分享一下
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: ※ 引述《iverson32 (iverson32)》之銘言：
: : 之前在某篇文章上
: : 看到練前喝乳清效果最佳
: : 所以最近一週都改成練前喝乳清
: 目前坊間販售的高蛋白營養補充品標示應該都是寫說運動完服用
: 運動前補充太多蛋白質會影響訓練效率
: 原因如下
: : 喝完熱身慢跑10分伸展一下開始重訓
: : 可是最近作一些容易喘的動作
: : ex:啞鈴單臂划船 身體整個超喘(之前作也會只是沒那嚜喘而且喘完就不會不舒服)
: : 喘完也不太舒服 一直有點想吐的感覺
: : 請問這是乳清在消化的關係
: 1.蛋白質是不易消化的東西
: 在運動前攝取多了容易造成消化不良導致脹氣
: 尤其是在運動過程當中,血液多導向骨骼肌不在胃部
: 消化更不佳以至於想吐
: 2.蛋白質是屬於酸性食物,會影響運動員抗乳酸能力
: 部份運動員甚至會在比賽前降低蛋白質攝取控制身體血液酸鹼值
: 有助提昇運動表現成績
: 但是一般健身運動者重量訓練採用間歇法應該是不需要這樣
: 3.運動前可以補充很少量的胺基酸
: 避免運動中體內蛋白質的消耗
: 胺基酸是蛋白質最小分子單位,可以最快速吸收利用達到迅速補充
: 換成是乳清蛋白的話最快也要1～2小時身體才吸收利用,效果較不佳
: 所以運動前補充蛋白質的話用乳清那就要把時間提前到2小時為佳
: 有些國外運動員的菜單是運動前兩小時攝取乳清,前一小時攝取澱粉
: : 還是天氣太冷一週多沒有氧所造成的
: : 另外再問一下是要喘完再做還是組間休息個一分鐘就好了
: : 兩種方式有什麼差別
: 組間休息恢復要看訓練的方式
: 一般採用的方式
: 8~12RM 1分鐘
: 4～6RM 90~120秒
: 1～3RM 3～5分鐘
: "間歇訓練",休息時間更要取決於心律恢復
: 往往會讓心律恢復到最大心律60％左右再進行下一組
: 比方剛做完力竭的深蹲心跳飆到170,恢復到120/1分鐘左右的狀態再進行下一組
: 循環訓練重心肺訓練,較不重阻力則不需如此規範
: 可以不需休息持續操作,類似有氧訓練
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.3.233
討論串 (同標題文章)