Re: [金剛狼教室] 健身心得加幾個問題

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/07/30 17:45)推噓18(18推 0噓 1→)

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※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : 之前經過板上先進的指點果然有顯著進步 : 感覺握推只要過了一個檻就會突然進步很多 : 深蹲跟拉背乍看進步不大因為肌群相對大的關係吧個人認為臥推,有床可以穩穩固定身體固然可以拼命使出全力,緩緩推進深蹲,或許腿尚有力,但是心臟會先承受不了拉背,或許背尚有力,但是握力承受不了,所以背要練好真的要使用輔助拉力帶或倍力帶 : 但其實CP值是頂高的我在體型上的進步都在這一塊 : 173/69 27 現在握推 60磅(一邊不含槓) 槓鈴2頭彎舉70磅 : 皆以8-10下最高為準體脂還是15-20吧 : 雖然還是很弱但至少又明顯進步 : 接下來就是比較有瓶頸的部份了: : 1. 胸肌有雖有但胸口鎖骨附近圓領那一塊就是練不起來 : 塌塌的是因為肌肉量不夠單純加大重量能改進? : 練上胸時感覺都比較練到跟肩膀交那一塊肉量是一個問題,重點是有沒有練到深層還是都只練到外側而已要練到深層,重點就是動作要完整,側底收縮並且拉長受力時間所以俗話才說要練事業線要做飛鳥或蝴蝶機但是操作啞鈴在姿勢受力假如可以達到徹底收縮,也是同樣效果 : 2. 手臂要向上增長對我超困難的 : 稍微做超過一般重力量就掉很多 : 想要靠借力又怕傷到身體 : 到了前臂開始痛時就沒進展了 : 感覺有點在做白工的感覺 1.找人輔助,在"特定角度" 其他能做的角度就自己做,不要全程幫 2.更換動作,改變施力角度,可以達到不同的訓練刺激部位比方依靠斜版使大臂傾斜,跟一般大臂垂直 : 3. 腹肌就真的是體脂體脂了 : 但是附加腹部重訓的效果 : 那要到什麼程度才會有輔助效果呢 : 我現在是在4組主力中間 : 插一組器械作腹肌腹肌要練到壘塊分明很簡單阿就把腹肌當作二頭肌來操身體彎舉當作二頭彎舉來操增加阻力,動作加大都練一點毛強度就跟拿10磅啞鈴練二頭是一樣的道理要大？不可能 : 4. 單純抱怨要有像洛克人 : 跟頭一樣大一樣完美的肩膀 : 肌肉量要夠體脂要低肩要練大就要做肩上推舉,槓鈴,啞鈴不是往上推往下放而已要用三角肌帶動大臂完成上推,上推到三角肌"徹底收縮" 1.不用推到很高 2.始終保持挺胸拱背,上推到70％位置的時候三角用力把手肘緩緩往內壓到底,同時槓會再往上一點點,還是維持挺胸姿勢你會發現三角縮的更緊要把身材練好,決心鬥志,知識學習,計畫擬定,方法技術,精確控制缺一不可練,吃,睡缺一不可面面兼顧之下,付出多少將得到多少切勿自以為是故步自封,不學無術埋頭苦幹,那大概也只能原地踏步健身朋友共勉之 : 還有...... : 頭不能太大 Q_Q : 以上 : 希望有概念的前輩能給點意見 : 感恩 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g