Re: [金剛狼教室] 健身心得加幾個問題

看板MuscleBeach作者atschung (ats)時間14年前 (2011/08/09 13:47)推噓0(0推 0噓 5→)

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請容小弟追加問幾個問題 1. 三角之前大大講的是不要指單純的將手伸直彎曲而是在伸直時同時以肩為軸心將手肘往腦袋壓另外有人說放下時將拳心(掌)往臉轉可以讓肌肉伸展更多是這概念嗎 2. 深蹲 (...T_T...雖然最近受傷不敢練) 從最直觀開始也就是扛著東西蹲下去我是在抓了槓鈴(IN史密斯)後往前站一腳掌距離我聽人說膝蓋不該超過腳尖這樣情況蹲就會變成屁股會往後頂出來感覺下被有點緊繃不知道這樣做對不對 3. 肌肉展示動作 http://www.youtube.com/watch?v=XTfjqg9xR58

以這為例我常會試著模仿他們的動作來檢視自己但是通常只有姿勢像出力完全不對以致於完全沒有用到想用的肌肉 (部分是太弱) 例如那個將手放在腦後 (單手或雙手) 我實在不知道該收縮或拉緊哪個部位另外還有側面轉身的那個動作像在擠二頭又像在壓胸肌還有那個插腰動作的到底是在壓縮胸肌還是要拉伸腹部等等等等等...(毆飛) 還請有了解的前輩能夠指導一下感恩 ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : ※ 引述《atschung (ats)》之銘言： : : 之前經過板上先進的指點果然有顯著進步 : : 感覺握推只要過了一個檻就會突然進步很多 : : 深蹲跟拉背乍看進步不大因為肌群相對大的關係吧 : 個人認為 : 臥推,有床可以穩穩固定身體 : 固然可以拼命使出全力,緩緩推進 : 深蹲,或許腿尚有力,但是心臟會先承受不了 : 拉背,或許背尚有力,但是握力承受不了,所以背要練好真的要使用輔助拉力帶或倍力帶 : : 但其實CP值是頂高的我在體型上的進步都在這一塊 : : 173/69 27 現在握推 60磅(一邊不含槓) 槓鈴2頭彎舉70磅 : : 皆以8-10下最高為準體脂還是15-20吧 : : 雖然還是很弱但至少又明顯進步 : : 接下來就是比較有瓶頸的部份了: : : 1. 胸肌有雖有但胸口鎖骨附近圓領那一塊就是練不起來 : : 塌塌的是因為肌肉量不夠單純加大重量能改進? : : 練上胸時感覺都比較練到跟肩膀交那一塊 : 肉量是一個問題,重點是有沒有練到深層還是都只練到外側而已 : 要練到深層,重點就是動作要完整,側底收縮並且拉長受力時間 : 所以俗話才說要練事業線要做飛鳥或蝴蝶機 : 但是操作啞鈴在姿勢受力假如可以達到徹底收縮,也是同樣效果 : : 2. 手臂要向上增長對我超困難的 : : 稍微做超過一般重力量就掉很多 : : 想要靠借力又怕傷到身體 : : 到了前臂開始痛時就沒進展了 : : 感覺有點在做白工的感覺 : 1.找人輔助,在"特定角度" : 其他能做的角度就自己做,不要全程幫 : 2.更換動作,改變施力角度,可以達到不同的訓練刺激部位 : 比方依靠斜版使大臂傾斜,跟一般大臂垂直 : : 3. 腹肌就真的是體脂體脂了 : : 但是附加腹部重訓的效果 : : 那要到什麼程度才會有輔助效果呢 : : 我現在是在4組主力中間 : : 插一組器械作腹肌 : 腹肌要練到壘塊分明很簡單阿 : 就把腹肌當作二頭肌來操 : 身體彎舉當作二頭彎舉來操 : 增加阻力,動作加大 : 都練一點毛強度就跟拿10磅啞鈴練二頭是一樣的道理 : 要大？不可能 : : 4. 單純抱怨要有像洛克人 : : 跟頭一樣大一樣完美的肩膀 : : 肌肉量要夠體脂要低 : 肩要練大就要做肩上推舉,槓鈴,啞鈴 : 不是往上推往下放而已 : 要用三角肌帶動大臂完成上推,上推到三角肌"徹底收縮" : 1.不用推到很高 : 2.始終保持挺胸拱背,上推到70％位置的時候 : 三角用力把手肘緩緩往內壓到底,同時槓會再往上一點點,還是維持挺胸姿勢 : 你會發現三角縮的更緊 : 要把身材練好,決心鬥志,知識學習,計畫擬定,方法技術,精確控制缺一不可 : 練,吃,睡缺一不可 : 面面兼顧之下,付出多少將得到多少 : 切勿自以為是故步自封,不學無術埋頭苦幹,那大概也只能原地踏步 : 健身朋友共勉之 : : 還有...... : : 頭不能太大 Q_Q : : 以上 : : 希望有概念的前輩能給點意見 : : 感恩 -- 『對於不喜歡的人，我沒必要去討好他，不瞭解我的人，我也不必非讓他瞭解我不可。』 BY 楊文里十六冊第19頁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 169.235.59.58

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acegikmp

08/09 15:05, , 1^F

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atschung

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acegikmp

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