[問題] 練了一個月的胸 已經不怎麼酸了?

看板MuscleBeach作者 (onf vsqf)時間14年前 (2011/06/12 00:26), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 22人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟從上個月初開始練胸 大概兩天練一次 只有剛開始去健身房的頭兩次 隔天手往上抬的時候 胸部會很酸 但練到現在一個月了 胸肌只有一點點的成長 ... 沒什麼太大伏度的變化 好啦 也許是我太急了= = 但最近練胸 在練的時候 有明顯感覺到他充血變大 也有一點點酸 回家之後 這種酸的感覺就完全沒了 甚至到隔天 也不怎麼酸 是完全不酸的那種 根本可以天天練的感覺 但我爬文發現 很多人說 練完胸那天 隔天根本酸到沒力再練 這樣我是不是訓練上有問題? 可是每次在臥推時 胸部都會酸&充血 最近在用德國壯漢的練法 也是一樣 隔天完全不酸 是我的方法錯了嗎 還是哪裡有問題呢.... 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.160.107
推
06/12 00:28, , 1F
....真厲害 我斷斷續續摸了一年 隔天都會痛....
06/12 00:28, 1F
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06/12 00:29, , 2F
找人幫你看看姿勢 不可能一個月就會這樣了...
06/12 00:29, 2F
推
06/12 00:34, , 3F
德壯也會這樣喔? 要嘛姿勢秒數不確實 要嘛不夠重
06/12 00:34, 3F
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06/12 00:35, , 4F
有借到別的部位的力吧...不是完全練到胸肌
06/12 00:35, 4F
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06/12 00:35, , 5F
回z大 但是我推完德壯的十組 胸部有漲跟充血也會酸
06/12 00:35, 5F
推
06/12 00:39, , 6F
姿勢跑掉~三頭出太多
06/12 00:39, 6F
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06/12 00:40, , 7F
健身 最少要半年 才會有點成果吧~一個月不夠啦
06/12 00:40, 7F
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06/12 00:42, , 8F
姿勢秒數確實又夠重的德壯，練完應該會用極強烈的形容詞
06/12 00:42, 8F
推
06/12 00:45, , 9F
昨天練德壯，真的極強烈，過程也的確很痛苦XD
06/12 00:45, 9F
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06/12 01:00, , 10F
你需要的是離心.. 我練了大概一年多 最近也感受到這種狀況
06/12 01:00, 10F
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06/12 01:02, , 11F
可能是因重量加太快 也造成一些動作太快 不確實 不過在一次
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06/12 01:03, , 12F
實驗中 把pull down降到120p 做三四秒離心後 隔天感覺又回
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06/12 01:04, , 13F
來了 不過大肌群用離心 輔助小肌群感覺都快爆炸了
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06/12 01:07, , 14F
回bofay大 請問你說的把pull down降到120p是什麼意思?
06/12 01:07, 14F
推
06/12 01:18, , 15F
降重量 去感受姿勢出力的意思
06/12 01:18, 15F
推
06/12 01:28, , 16F
我推完10組胸部整個軟掉了 隔天想出力都沒辦法
06/12 01:28, 16F
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06/12 02:13, , 17F
三秒上三秒下做做看
06/12 02:13, 17F
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06/12 02:57, , 18F
那借問一下 如果曾經練過馬拉松 重訓一樣會痠到不行?
06/12 02:57, 18F
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06/12 06:36, , 19F
跑馬是心肺和肌耐力較強耶~重訓一樣痠到不行阿
06/12 06:36, 19F
推
06/12 10:52, , 20F
你休息不完全吧 身體會去適應那種痛
06/12 10:52, 20F
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06/12 10:58, , 21F
我也想問!我三頭拉滑輪10組10下也超酸，可是隔天都不痛。
06/12 10:58, 21F
推
06/12 11:08, , 22F
我也有同樣問題,不過樓上b大這樣說很有道理,去試試看
06/12 11:08, 22F
推
06/12 11:51, , 23F
1.動作幅度不夠2.手肘出力太多3.速度太快受力時間不足
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06/12 11:52, , 24F
4.沒休息好又馬上繼續操5.能量補充休息不夠,訓練時沒有
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06/12 11:53, , 25F
辦法使出全力去操,給予肌肉刺激不夠
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06/12 11:53, , 26F
以上是有可能的原因
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推
06/12 12:02, , 27F
還有不要為了做動作而做動作,做動作應專注肌肉出力感受
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06/12 12:03, , 28F
臥推不是推上放下推上放下就好,要專注胸肌出力收縮完成
06/12 12:03, 28F
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06/12 12:08, , 29F
把手臂當成架子 只用胸部去推~
06/12 12:08, 29F
推
06/12 13:51, , 30F
第一個月就用壯漢 是不是有點太躁進了
06/12 13:51, 30F
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06/12 14:44, , 31F
是
06/12 14:44, 31F
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06/12 15:24, , 32F
壯漢是進階練法 基礎沒打好怎麼會有效果...
06/12 15:24, 32F
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06/12 16:51, , 33F
1個月哪有可能看得出成果 尤其又是自己摸索@@
06/12 16:51, 33F
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06/12 16:53, , 34F
假設一個月增肌0.5kg 全貼在胸口也沒多少體積的@@"
06/12 16:53, 34F
推
06/12 17:38, , 35F
我覺得兩天練一次有點小頻繁
06/12 17:38, 35F
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06/12 20:52, , 36F
如果有操到的話 我個人覺得2天無法恢復
06/12 20:52, 36F
推
06/13 00:30, , 37F
個人覺得頂多恢復70% 重量也上不去 組數也做不到XD
06/13 00:30, 37F
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06/13 15:29, , 38F
每星期練，每次都會痠兩天...原po加重量試試？
06/13 15:29, 38F
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