Re: [問題] 重量訓練完隔天不會酸

看板MuscleBeach作者ddooe (CrushOnCaMi )時間13年前 (2011/05/23 23:53)推噓12(12推 0噓 1→)

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※ 引述《cuit (陰晴不定)》之銘言：閑來無事....回一下好了有誤請不吝指導 : 感謝大家的回覆... : 目前有幾個問題比較不清楚 : 1.我重訓目前只做胸肩背..(置底文說要練全面比較好) 建議全身都要練的原因是希望身體均衡發展....你總不希望頭重腳輕吧 : 身高168 cm,體重61kg,體脂訪17% : 目前肚子略大了點..有多做些運動來消肚子會不會是姿勢的問題呢？隨時挺胸、縮小腹，看起來應該會好一些。有些人的站姿會有點駝背，然後肚子往前挺，看起來就不太好 : 因為我覺得我這3個地方較弱下半身還ok.. : 而且用啞鈴手臂都蠻酸的..所以目前只練這3個.. : 目前目標先練到外觀看起來比較好看點 : 這樣ok嗎?? 欸....如果你認為目前沒有鍛鍊下半身的需要，可以把練腳的時間拿來有氧還可順便練個心肺。 : 2.如果只能用啞鈴當工具,並且基於比較安全的考量下... : 有哪些姿勢比較推薦在家做(尤其是背..) 胸 http://www.youtube.com/watch?v=-c-gUNNGlMY

地板推舉? http://www.youtube.com/watch?v=f5EMDU6d9fY

地板飛鳥 http://www.youtube.com/watch?v=UV6ex4dOCeY

伏地挺身背 http://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI

划船 http://www.youtube.com/watch?v=pnc8JL_KjSI

單手划船 http://www.youtube.com/watch?v=RWIcZlMCv9U

單槓 http://www.youtube.com/watch?v=YzsVO8YuQUI

硬舉肩 http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg

肩推 http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

側舉 http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA

前舉 : 3.同一個動作一開始可以做12下.. : 但做3-4組之後會變成只能做6-7下..這樣需要降低重量嗎?? 我個人認為應該要盡量撐到接近你的設定次數但如果真的只剩下兩三下的力量的話....那就降低重量吧 : ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : : 保留餘力,相對於給予肌肉刺激自然少了許多 : : 進步的基礎建立於計劃性,規律性的訓練 : : 訓練方法與訓練效率 : : 閣下的訓練模式感覺似乎很隨心所欲沒有好好規劃並且確實實施 : : 要摘到進步成熟的果實自然有所牴觸 : : 非常常見的就是原地踏步的情況 : : 從年初做到年尾都是同個重量同個組數 : : 想要提昇重量與次數不是想要就有,立馬可得 : : 是要透過扎實的訓練 : : "盡"可能做到極限 : : 所謂的進步就是建立於日常訓練中 : : 不斷地追求極限 : : 透過訓練方法,營養輔助,規律的生活作息身體修養 : : 都是為了達到在訓練的時候把肌肉操爆,拼命地 : : 達到訓練"效果"之後,才能達到肌肉能力的提昇 : : 好好規劃並且確實執行 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.162.22

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push1997

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smartbb

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※ 編輯: ddooe 來自: 58.115.162.22 (05/24 00:28)

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gh32

05/24 00:50, , 3^F