Re: [問題] 重量訓練完隔天不會酸
感謝大家的回覆...
目前有幾個問題比較不清楚
1.我重訓目前只做胸肩背..(置底文說要練全面比較好)
身高168 cm,體重61kg,體脂訪17%
目前肚子略大了點..有多做些運動來消肚子
因為我覺得我這3個地方較弱下半身還ok..
而且用啞鈴手臂都蠻酸的..所以目前只練這3個..
目前目標先練到外觀看起來比較好看點
這樣ok嗎??
2.如果只能用啞鈴當工具,並且基於比較安全的考量下...
有哪些姿勢比較推薦在家做(尤其是背..)
3.同一個動作一開始可以做12下..
但做3-4組之後會變成只能做6-7下..這樣需要降低重量嗎??
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: ※ 引述《cuit (陰晴不定)》之銘言：
: : 如題,目前遇到瓶頸...
: : 之前幾個禮拜做完隔幾天都會很酸
: : 最近幾禮拜重量訓練後隔幾天都不會痠痛....
: : 我的訓練如下:
: : 練習時間沒有很固定(工作緣故)
: : 有時候一禮拜3-4天有做,有時候一禮拜只做1次或沒做
: : 訓練沒有說一個部位做幾組,一組做幾下.....
: : 我知道要做力竭為止..但有些姿勢安全考量可能會留1點力氣
: 保留餘力,相對於給予肌肉刺激自然少了許多
: : 因為只有在家作(沒錢上健身房)..所以都是用啞鈴來做訓練....
: : 之前有參考精華區z-3-9-1新手訓練的方法訓練的...
: : 用低的重量做了3-4個月
: : 目前大概:
: : 因為參考的連結失效不知道那各動叫作什麼:
: : 胸:躺著做press,啞鈴往上舉那個.
: : 用16Kg 2個..大概都能做個7-13下...
: : 一開始2-3組能到10下以上..後面就只能做10下以下
: : 大概都做個5-6組
: : 肩:坐在椅子上,一樣啞鈴往頭上2側上舉...
: : 用2個7Kg的.....
: : 組數次數都同胸部訓練
: : 背部:用鞠躬90度的姿勢,然後拿2個啞鈴16kG從下面從胸口舉...
: : 網路上背部好像都推薦用器材或是拉單槓..但是我想在家作所以用這姿勢
: : 腹: 仰臥起坐...約10-20下
: : 一開始可以20下..後面越來越少
: : 2,3頭:因為用啞鈴...有時候手臂會很酸所以就沒做這部份
: : 因為我固定禮拜2打羽球,禮拜6騎腳踏車或爬山
: : 感覺下半身應該還算夠力所以就沒做下半身部份
: : 目前肚子還算不小..約3-4個月身孕(我是男的)..
: : 想把上半身練大好蓋掩肚子太大的事實.以及穿衣好看
: : 但目前重量訓練完隔幾天都不會酸...
: : 這樣是不是就沒效果了
: : 是否需要加大重量???
: : 我有試著有加大重量Ex:16Kg->20 Kg 7kG->10kg ..
: : 但是會造成一開始就做不足12下
: : 大概都只能做3-8下吧...
: 進步的基礎建立於計劃性,規律性的訓練
: 訓練方法與訓練效率
: 閣下的訓練模式感覺似乎很隨心所欲沒有好好規劃並且確實實施
: 要摘到進步成熟的果實自然有所牴觸
: 非常常見的就是原地踏步的情況
: 從年初做到年尾都是同個重量同個組數
: 想要提昇重量與次數不是想要就有,立馬可得
: 是要透過扎實的訓練
: "盡"可能做到極限
: 所謂的進步就是建立於日常訓練中
: 不斷地追求極限
: 透過訓練方法,營養輔助,規律的生活作息身體修養
: 都是為了達到在訓練的時候把肌肉操爆,拼命地
: 達到訓練"效果"之後,才能達到肌肉能力的提昇
: : 這樣ok嗎???
: : 還有我只做上半身..這樣ok嗎??還是下半身也要一起訓練才ok
: : 如果只用啞鈴..有推薦在家作的好動作嗎???
: : (尤其是背部..很難找到好姿勢)
: : 有看了很多在家訓練的文章..感覺這幾個做幾來比較ok..
: : 但是還是要跟專家們問看看...
: : 我有哪些需要改進的地方..
: 好好規劃並且確實執行
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