[問題] 重量訓練完隔天不會酸

看板MuscleBeach作者cuit (陰晴不定)時間13年前 (2011/05/21 19:29)推噓1(1推 0噓 5→)

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如題,目前遇到瓶頸... 之前幾個禮拜做完隔幾天都會很酸最近幾禮拜重量訓練後隔幾天都不會痠痛.... 我的訓練如下: 練習時間沒有很固定(工作緣故) 有時候一禮拜3-4天有做,有時候一禮拜只做1次或沒做訓練沒有說一個部位做幾組,一組做幾下..... 我知道要做力竭為止..但有些姿勢安全考量可能會留1點力氣因為只有在家作(沒錢上健身房)..所以都是用啞鈴來做訓練.... 之前有參考精華區z-3-9-1新手訓練的方法訓練的... 用低的重量做了3-4個月目前大概: 因為參考的連結失效不知道那各動叫作什麼: 胸:躺著做press,啞鈴往上舉那個. 用16Kg 2個..大概都能做個7-13下... 一開始2-3組能到10下以上..後面就只能做10下以下大概都做個5-6組肩:坐在椅子上,一樣啞鈴往頭上2側上舉... 用2個7Kg的..... 組數次數都同胸部訓練背部:用鞠躬90度的姿勢,然後拿2個啞鈴16kG從下面從胸口舉... 網路上背部好像都推薦用器材或是拉單槓..但是我想在家作所以用這姿勢腹: 仰臥起坐...約10-20下一開始可以20下..後面越來越少 2,3頭:因為用啞鈴...有時候手臂會很酸所以就沒做這部份因為我固定禮拜2打羽球,禮拜6騎腳踏車或爬山感覺下半身應該還算夠力所以就沒做下半身部份目前肚子還算不小..約3-4個月身孕(我是男的).. 想把上半身練大好蓋掩肚子太大的事實.以及穿衣好看但目前重量訓練完隔幾天都不會酸... 這樣是不是就沒效果了是否需要加大重量??? 我有試著有加大重量Ex:16Kg->20 Kg 7kG->10kg .. 但是會造成一開始就做不足12下大概都只能做3-8下吧... 這樣ok嗎??? 還有我只做上半身..這樣ok嗎??還是下半身也要一起訓練才ok 如果只用啞鈴..有推薦在家作的好動作嗎??? (尤其是背部..很難找到好姿勢) 有看了很多在家訓練的文章..感覺這幾個做幾來比較ok.. 但是還是要跟專家們問看看... 我有哪些需要改進的地方.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.166.161 ※ 編輯: cuit 來自: 111.243.166.161 (05/21 19:37)

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