Re: [問題] 重量訓練完隔天不會酸
※ 引述《cuit (陰晴不定)》之銘言：
: 如題,目前遇到瓶頸...
: 之前幾個禮拜做完隔幾天都會很酸
: 最近幾禮拜重量訓練後隔幾天都不會痠痛....
: 我的訓練如下:
: 練習時間沒有很固定(工作緣故)
: 有時候一禮拜3-4天有做,有時候一禮拜只做1次或沒做
: 訓練沒有說一個部位做幾組,一組做幾下.....
: 我知道要做力竭為止..但有些姿勢安全考量可能會留1點力氣
保留餘力,相對於給予肌肉刺激自然少了許多
: 因為只有在家作(沒錢上健身房)..所以都是用啞鈴來做訓練....
: 之前有參考精華區z-3-9-1新手訓練的方法訓練的...
: 用低的重量做了3-4個月
: 目前大概:
: 因為參考的連結失效不知道那各動叫作什麼:
: 胸:躺著做press,啞鈴往上舉那個.
: 用16Kg 2個..大概都能做個7-13下...
: 一開始2-3組能到10下以上..後面就只能做10下以下
: 大概都做個5-6組
: 肩:坐在椅子上,一樣啞鈴往頭上2側上舉...
: 用2個7Kg的.....
: 組數次數都同胸部訓練
: 背部:用鞠躬90度的姿勢,然後拿2個啞鈴16kG從下面從胸口舉...
: 網路上背部好像都推薦用器材或是拉單槓..但是我想在家作所以用這姿勢
: 腹: 仰臥起坐...約10-20下
: 一開始可以20下..後面越來越少
: 2,3頭:因為用啞鈴...有時候手臂會很酸所以就沒做這部份
: 因為我固定禮拜2打羽球,禮拜6騎腳踏車或爬山
: 感覺下半身應該還算夠力所以就沒做下半身部份
: 目前肚子還算不小..約3-4個月身孕(我是男的)..
: 想把上半身練大好蓋掩肚子太大的事實.以及穿衣好看
: 但目前重量訓練完隔幾天都不會酸...
: 這樣是不是就沒效果了
: 是否需要加大重量???
: 我有試著有加大重量Ex:16Kg->20 Kg 7kG->10kg ..
: 但是會造成一開始就做不足12下
: 大概都只能做3-8下吧...
進步的基礎建立於計劃性,規律性的訓練
訓練方法與訓練效率
閣下的訓練模式感覺似乎很隨心所欲沒有好好規劃並且確實實施
要摘到進步成熟的果實自然有所牴觸
非常常見的就是原地踏步的情況
從年初做到年尾都是同個重量同個組數
想要提昇重量與次數不是想要就有,立馬可得
是要透過扎實的訓練
"盡"可能做到極限
所謂的進步就是建立於日常訓練中
不斷地追求極限
透過訓練方法,營養輔助,規律的生活作息身體修養
都是為了達到在訓練的時候把肌肉操爆,拼命地
達到訓練"效果"之後,才能達到肌肉能力的提昇
: 這樣ok嗎???
: 還有我只做上半身..這樣ok嗎??還是下半身也要一起訓練才ok
: 如果只用啞鈴..有推薦在家作的好動作嗎???
: (尤其是背部..很難找到好姿勢)
: 有看了很多在家訓練的文章..感覺這幾個做幾來比較ok..
: 但是還是要跟專家們問看看...
: 我有哪些需要改進的地方..
好好規劃並且確實執行
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再講的更白話一點
不會酸痛很簡單就是沒有做到極限
1.力量可控制範圍內的極限
2.訓練方法與效率不足而導致的肌肉刺激無法達到極限
3.身體能力所限制的極限
要如何突破身體能力所限制的極限
1.營養充足
2.作息正常休息充足
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.138.204 (05/22 23:16)
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