Re: [問題] 請問這兩種訓練順序效果會有差嗎?

看板MuscleBeach作者 (肉榮 & 單單)時間15年前 (2011/03/25 20:45), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
我是看到有器材空著就跑過去做了 頂多就拉拉手伸展一下大約一分鐘左右 就跑去用下一個器材 我是做有重量的 做十次就有點軟手的程度 所以說要練的話就練完背再去練其他部位這樣效果比較好囉? 我有時候看到要練的器材有人在用就跑去做別的 像是滑輪下拉做完要做划船 結果划船有人在用 然後我就跑去做蝴蝶機這樣= = ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : 要先問有組間休息嗎？休息多久？ : 這樣子練的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑輪下拉 : 為了達到血液集中在目標肌群上面 : 一般會用在同一個肌群,不會好幾個肌群跳來跳去 : 然後重量輕多次數 : "沒有"組間休息下的15~20組 : 幾乎有點"幾近"在做有氧+無氧混合 : 意義在於肌耐力減脂修飾線條 : 做10下的重量又有組間休息的話 : 還是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3 : 這樣比較好 : 一次把一個地方集血練完 : 重量負荷上也需要足夠的休息時間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.67.164
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03/25 21:43, , 1F
集中在同一個部位才能得到充份的刺激，如果你想要配搭的話
03/25 21:43, 1F
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03/25 21:44, , 2F
例如拉完單槓再做滑輪下拉或是啞鈴划船
03/25 21:44, 2F
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03/25 21:45, , 3F
都是用不同的動作刺激同一個部位，肌群要配搭的話，頂多一個
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03/25 21:46, , 4F
肌群配1.前臂2.小腿這種很小的肌群
03/25 21:46, 4F
推
03/25 22:06, , 5F
先搞清楚 組數 RM吧....十下軟手是什麼程度我也不清楚
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03/25 22:06, , 6F
有多軟? 還能再推嗎? 應該要做到做不起來為止去看RM
03/25 22:06, 6F
推
03/25 22:16, , 7F
如果器材有人用你又非要用的話,就跟他知會一聲說要輪流不
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03/25 22:16, , 8F
就好,他練完一組休息時換你~然後你練完一組在換他..
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03/25 22:17, , 9F
都有練到應該不會拒絕啦~不然器材有時不夠怎麼辦
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03/25 22:17, , 10F
這應該蠻常見的~不用不好意思啦
03/25 22:17, 10F
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03/25 22:20, , 11F
感謝各位先進的意見!! 小弟再去爬爬文搞清楚觀念好了!
03/25 22:20, 11F
推
03/25 22:28, , 12F
加油！版上有很多資訊，全部看完統整之後其實也不用
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03/25 22:28, , 13F
買書來看了！資訊對一般人已經很足夠
03/25 22:28, 13F
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文章代碼(AID): #1DZ8vLnq (MuscleBeach)
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