Re: [問題] 請問這兩種訓練順序效果會有差嗎?
※ 引述《s9001111 (肉榮 & 單單)》之銘言：
: 小弟是這學期開始重訓的
: 我自己的練法是這樣的
: (下面項目只是舉例 我是看到有空的器材就去做這樣)
: 史密斯十次 -> 划船十次 -> 坐姿滑輪下拉十次
: 然後這樣重複三次
: 可是看到板上板友的順序好像都是
: 史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3
: 請問這兩種的訓練效果會有差嗎?
要先問有組間休息嗎？休息多久？
這樣子練的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑輪下拉
為了達到血液集中在目標肌群上面
一般會用在同一個肌群,不會好幾個肌群跳來跳去
然後重量輕多次數
"沒有"組間休息下的15~20組
幾乎有點"幾近"在做有氧+無氧混合
意義在於肌耐力減脂修飾線條
做10下的重量又有組間休息的話
還是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3
這樣比較好
一次把一個地方集血練完
重量負荷上也需要足夠的休息時間
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推
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