[問題] 減脂

看板MuscleBeach作者 (REMIOROMEN)時間13年前 (2010/12/09 01:56), 編輯推噓15(15推 0噓 17→)
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小弟最近養成跑步的習慣 大概一個禮拜跑兩天 一次跑6000 想要減脂肪讓腹肌線條明顯一點 大概跑了快半年 可是不知道為什麼體脂肪卻比之前沒跑的時候還多了快3% 吃的也沒有比之前多 原本偶爾會吃消夜也都戒掉了 每天固定有做電腦人level2 結果脂肪卻越積越多 不知道是甚麼原因 = = 我同學跟我一起跑的都瘦了8公斤 我卻胖了兩公斤.... 為什麼會造成這種反效果 是我跑步的時間不對嘛 我大概都是晚上九點半跑到十點多 然後做一些腹肌和背肌的訓練 做完會喝一杯豆漿這樣 希望有經驗的朋友可以給我解答 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.212.90 ※ REMIOROMEN:轉錄至看板 FITNESS 12/09 01:59
推
12/09 02:10, , 1F
吃太好?
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推
12/09 02:24, , 2F
吸收太好?
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12/09 02:26, , 3F
6000 算你消耗四百卡，一個禮拜兩次，要大概十週才會消耗 7700
12/09 02:26, 3F
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12/09 02:27, , 4F
卡，簡單的說就是動太少，如果再多吃，那不降反升算正常
12/09 02:27, 4F
推
12/09 04:03, , 5F
光算有氧消耗掉的熱量怎麼算也不會夠的吧，
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12/09 04:04, , 6F
提升基代練點肌肉減脂效率會比較好
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推
12/09 06:45, , 7F
作息不正常？
12/09 06:45, 7F
推
12/09 07:45, , 8F
有氧減脂半小時以上比較有效果
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推
12/09 08:57, , 9F
這篇轉fitness問比較有用
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12/09 11:24, , 10F
我比較好奇的事為什麼從原本不運動不控制飲食到有固定
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12/09 11:25, , 11F
運動 反而還變胖+增脂 之前三年不運動大概60公斤16.X%
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12/09 11:26, , 12F
運動半年變63 快19% 就算運動量不夠 沒道理不減反增吧
12/09 11:26, 12F
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12/09 11:27, , 13F
還是因為運動促進吸收所以變胖....
12/09 11:27, 13F
推
12/09 11:29, , 14F
有氧會增加腸胃蠕動...
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推
12/09 11:30, , 15F
我跟原po一樣耶，早跑35分、下午再騎腳踏車一個小時，
12/09 11:30, 15F
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12/09 11:32, , 16F
晚上電腦人，最近體脂也從15%→19% 嚇到!!但體重卻沒變
12/09 11:32, 16F
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12/09 11:45, , 17F
體重沒變更可怕吧? 有肌肉減少脂肪增加的嫌疑
12/09 11:45, 17F
推
12/09 11:50, , 18F
營養不足或水份攝取不足都有可能造成體脂上升
12/09 11:50, 18F
推
12/09 12:14, , 19F
結果到底有沒有明顯一點? 有的話就成功啦....
12/09 12:14, 19F
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12/09 12:41, , 20F
新陳代謝變快..吸收變好..動的不夠
12/09 12:41, 20F
推
12/09 12:57, , 21F
開個菜單讓大家看看不就得了
12/09 12:57, 21F
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體脂↑3% 體重↑2kgs=>有氧效率不足 飲食也要審視一下
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飲食控制不良 以為低脂 實際高脂
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12/09 15:32, , 24F
飲食的問題吧~，跑完步，請問一下你背肌跟腹肌做的時間有多
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12/09 15:33, , 25F
長? 不然你剛跑完步，如果背肌跟腹肌只做幾十分鐘，那又喝
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一杯豆漿，那你跑完的熱量剛好被那一杯豆漿補滿，等於沒跑
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12/09 16:07, , 27F
沒有"等於沒跑"這麼誇張吧=ˇ= ...
12/09 16:07, 27F
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12/09 22:28, , 28F
一個禮拜跑兩次 只能算休閒 或維持一點體能
12/09 22:28, 28F
推
12/09 23:55, , 29F
你為何不先作背肌腹肌訓練 耗掉一些能量後再有氧 較有效
12/09 23:55, 29F
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12/09 23:56, , 30F
還有 你說跑完十點多 再喝有熱量的東西 睡覺時熱量就堆積
12/09 23:56, 30F
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12/10 03:48, , 31F
我的經驗是~~~二天太少、來個四天吧~~~
12/10 03:48, 31F
推
12/10 11:04, , 32F
一杯豆漿大約200大卡左右 你跑半小時消耗200~300大卡
12/10 11:04, 32F
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