[問題] 新手問題

看板MuscleBeach作者 (蟬)時間13年前 (2010/11/22 00:21), 編輯推噓4(4推 0噓 13→)
留言17則, 7人參與, 最新討論串7/14 (看更多)
小弟並沒有熱愛全身肌肉的美體 但是從小不愛運動 身體也是易瘦易胖 177/體重前陣子夏天的時候70(體脂率17) 11月左右開始...體重直線上升77(22) 飲食方面...之前瘦的時候吃的還比較多...宵夜天天來 所以胖的原因我也不曉得.... 以上都不是重點 小弟雖然不算矮小...但是感覺卻很虛弱 最基本的伏地挺身(最普通的)...連續10個是極限... 休息一下要再做也起不來了.... 很想要鍛鍊這方面(手臂..胸部) 請問只須要先做伏地挺身就好了嗎 還是買啞鈴來練(老實說...精華區我看不是很懂...一堆頭肌) 或是別的訓練方法 感謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.91.102 ※ 編輯: relaxcloud 來自: 122.116.91.102 (11/22 00:26)
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11/22 00:28, , 1F
我還滿推伏地挺身的,如果是剛開始要練的話,伏地挺身
11/22 00:28, 1F
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11/22 00:29, , 2F
水瓶,都還滿好用的,很夠讓新手進步了,至於你說的啞鈴
11/22 00:29, 2F
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11/22 00:30, , 3F
等到前面說的做了一段時間後,如果真的有興趣再花錢買
11/22 00:30, 3F
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11/22 00:30, , 4F
以免買了啞鈴沒多久就丟一旁了..占位子又浪費錢
11/22 00:30, 4F
推
11/22 00:55, , 5F
http://hundredpushups.com/index.html 來個100下伏地挺身
11/22 00:55, 5F
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11/22 00:56, , 6F
我有看到一篇文章說：
11/22 00:56, 6F
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11/22 00:57, , 7F
徒手做伏地挺身時，手撐起時量得手部承受身體重量約63%
11/22 00:57, 7F
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11/22 00:57, , 8F
而手彎曲時，手部承受身體約72%之體重！
11/22 00:57, 8F
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11/22 00:59, , 9F
是用儀器量的，也不知道準不準XD 先練伏地挺身吧！
11/22 00:59, 9F
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11/22 01:04, , 10F
不準吧...我體重約60 手伸直量25 彎曲量35
11/22 01:04, 10F
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11/22 01:04, , 11F
變化量也才40%~60%體重
11/22 01:04, 11F
推
11/22 01:29, , 12F
DON'T KNOW...XD 這是之前好奇去GOOGLE查到的！
11/22 01:29, 12F
推
11/22 02:18, , 13F
自己拿個體重計測測不就知道了
11/22 02:18, 13F
推
11/22 10:07, , 14F
一堆頭肌XDDD 好好玩喔
11/22 10:07, 14F
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11/22 12:43, , 15F
我剛開始練習時是去圖書館借書回來看,可以提供你初步的知識
11/22 12:43, 15F
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11/22 20:06, , 16F
快去買啞鈴原因如下:A.練出興趣自己用
11/22 20:06, 16F
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11/22 20:07, , 17F
B.練一練沒興趣可以給鄉民撿便宜.
11/22 20:07, 17F
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