[問題] 新手問題

看板MuscleBeach作者時間3年前 (2020/07/04 13:55), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 7人參與, 3年前最新討論串10/14 (看更多)
想問下，目前還不會正確使用肌肉出力的新手（健身房經驗兩個月） 一、是否可以每天都訓練？以及沒痠的話隔天重複訓練相同部位？ 二、目前上教練課大概上到第六堂，這樣進度會太慢嗎？ 教練的意思是說，我還沒抓到怎麼使用肌肉發力，以及常常沒辦法 注意背要挺直，這樣做自由重量會有危險 三、不知道有沒有給超新手的影片教導要怎麼 不要“聳肩”、和”核心出力“？ 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，會聳肩，但我幾乎都沒注意到。。。 四、教練課該如何最佳運用呢？ 我目前是著重於體感的感受這樣，有時候教練會講一堆理論，我聽了頭都暈了。。 五、新手超輕的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一點點痠是否正常？ 教練是說我只要正確出力，隔天自然會感覺到痠 但我常常練胸練背，痠的都是手。最近才改善比較多。。 六、重訓＋游泳＋拳擊 是否該注意先後順序？ 我幾乎都盡量把游泳排在重訓之後，但拳擊這種東西就不知道歸類在有氧還是無氧 應該歸類在重訓之後還是？ 以及我練拳擊、游泳，對體態會有改善嗎？ 七、禁忌水果一欄表？飯前飯後？ 我google了一堆水果的優劣，但說法一大多，目前盡量避免吃超甜的水果 譬如荔枝、芒果、西瓜這樣，不知道是否ok? 八、給新手的機器式器材影片的app? 常常教練課上完後就忘記他教的正確動作，不知道有沒有哪個手機app 可以在重訓時快速複習一下？ -- 為什麼你畫的智障每個都是光頭呀? 你是歧視光頭? 還是歧視智障? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.91.55.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593842134.A.813.html
推
07/04 14:02, 3年前 , 1F
聽不懂就問，聳肩你可以在你做的時候自己拍或請教練拍影
07/04 14:02, 1F
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07/04 14:02, 3年前 , 2F
片，從第三者角度去看你大多能知道如何控制
07/04 14:02, 2F
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07/04 14:03, 3年前 , 3F
練胸練背手會痠是正常的 但比你的胸背酸感還要大就代表
07/04 14:03, 3F
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07/04 14:04, 3年前 , 4F
你前面所講的聳肩問題，造成你代償
07/04 14:04, 4F
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07/04 14:05, 3年前 , 5F
如果交完的動作你會忘記，是不是代表你沒有在教練課以外
07/04 14:05, 5F
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07/04 14:05, 3年前 , 6F
的時間自發性的到健身房做主項目複習咧～
07/04 14:05, 6F
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07/04 14:06, 3年前 , 7F
而且就算是課外時間，你有問題問教練 用通訊軟體或現場
07/04 14:06, 7F
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07/04 14:06, 3年前 , 8F
口頭問不會不跟你講吧，至少我以前 的教練都會解答
07/04 14:06, 8F
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07/04 14:07, 3年前 , 9F
而且課堂整套結束之後 路過還是會幫我看動作、給我tips
07/04 14:07, 9F
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07/04 14:15, 3年前 , 10F
才兩個月就繼續跟著教練練就對了，練久了就知道那些問題
07/04 14:15, 10F
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07/04 14:15, 3年前 , 11F
的答案了
07/04 14:15, 11F
推
07/04 14:32, 3年前 , 12F
上六堂課了、如果還有第二點的問題、那應該是教練問題
07/04 14:32, 12F
推
07/04 14:40, 3年前 , 13F
教練應該很爛 都上六堂了 還在問一、二、三這種問題
07/04 14:40, 13F
他有教啦，只是我每次自己做的時候都不知道為什麼沒注意到
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07/04 14:40, 3年前 , 14F
教練完全不及格
07/04 14:40, 14F
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07/04 14:41, 3年前 , 15F
基本上你買了課 你的每一個問題他都應該要讓你了解
07/04 14:41, 15F
※ 編輯: sssh5566 (219.91.55.223 臺灣), 07/04/2020 14:44:09
推
07/04 16:06, 3年前 , 16F
我也是全新手，現在第七堂已經學了深蹲和硬舉（傳統/
07/04 16:06, 16F
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07/04 16:06, 3年前 , 17F
相撲），下一堂要學臥推了給你參考
07/04 16:06, 17F
推
07/04 16:18, 3年前 , 18F
需適當休息又不是在備賽~肌肉是在休息中成長的
07/04 16:18, 18F
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07/04 16:20, 3年前 , 19F
有心自己要做點功課或複習~一堆人沒教練在旁就不會練
07/04 16:20, 19F
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07/04 17:31, 3年前 , 20F
這個教練hen棒
07/04 17:31, 20F
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