[問題] 如果一個禮拜只能練3~4天 要以猛男為目 …

看板MuscleBeach作者 (少年愛賭,遺憾終身)時間15年前 (2010/11/08 16:12), 編輯推噓16(16推 0噓 31→)
留言47則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我目前是 重訓兩小時/每周兩次 每天回家100仰臥起坐 六日會加到200 但忙起來有時也沒時間做 會中斷 覺得訓練量似乎不夠多 目前有明顯變壯肌肉變大 重訓過程還蠻順利的 重量持續可以進步 大部分時候也可達到痠痛感 但我覺得線條不夠 身高體重目前180/82 推舉大概是70KG不含槓(槓到底多重阿??誰跟我解答一下??) 請問我應該加排有氧嗎? 一周兩次 每次30min夠嗎? 還是乾脆一個禮拜三次重訓 不過我覺得三次對身體負荷有點大 我可能也沒那麼多時間 對於一個上班族來說 我覺得我已經盡量擠出很多時間在上面了 只能說學生真好 如果能每天操兩個小時一定很爽 另外我目前沒甚麼吃加強的東西 重訓完會喝鮮奶+茶葉蛋一顆到兩顆 應該還不用去吃乳清吧 廢話很多 感謝看完 -- 購買易建聯球衣的三大好處 一,便宜,網路上球衣加球褲破盤價只賣880,wade光是上衣就要1600 二,打球贏了對方可以嗆"科科,我穿易建聯球衣都可以贏你這廢人" ,輸了還可以反嗆"要不是穿易建聯的球衣我會輸給你這廢人嗎?" 三,"YI"很多人名子都有這個音吧,穿起來好像自己的專屬球衣~~不可Yi世 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.39.57.251
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11/08 16:15, , 1F
順便問一下大家去慢跑都會去學校嗎 沒跑道我很難跑
11/08 16:15, 1F
推
11/08 16:18, , 2F
你的推舉是指臥推嗎?這樣含槓有90kg耶..應該不是初學者了
11/08 16:18, 2F
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11/08 16:20, , 3F
是否看錯重量單位?90kg超過你體重8公斤 已經是中高階水準
11/08 16:20, 3F
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11/08 16:22, , 4F
喝鮮奶+茶葉蛋 不如喝乳清...XD
11/08 16:22, 4F
推
11/08 16:23, , 5F
練兩小時太久.. 我60分鐘就練完了 練太久沒用
11/08 16:23, 5F
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11/08 16:24, , 6F
我也是忙碌工程師 但一周去四次共四小時 很OK
11/08 16:24, 6F
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11/08 16:35, , 7F
猛男是肌肉大塊還是肌肉分明？ 短期應該是肌肉充血居多
11/08 16:35, 7F
想要大塊又分明阿,這是終極目標
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11/08 16:36, , 8F
自由槓大多為20KG smith大多為10~15KG
11/08 16:36, 8F
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11/08 16:36, , 9F
但是我覺得smith重量不準 因為不用平衡
11/08 16:36, 9F
推
11/08 16:37, , 10F
自由桿有20KG這麼重阿
11/08 16:37, 10F
推
11/08 17:42, , 11F
大概到臥推體重1.5倍在吃營養品就好 我目前1.3~4倍左右
11/08 17:42, 11F
新手區是說臥推重量有到體重就可以開始吃營養品嗎
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11/08 17:43, , 12F
沒吃營養品 一個禮拜胸只練一次 作自由槓 給你參考看看
11/08 17:43, 12F
推
11/08 17:58, , 13F
推簽名檔XDDDDDDDDDDDDD
11/08 17:58, 13F
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11/08 18:01, , 14F
臥推是史密斯 史密斯應該是灌水的吧 哈哈 而且槓
11/08 18:01, 14F
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11/08 18:02, , 15F
應該不到20KG吧 我覺得 所以說臥推還是要以傳統為準
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11/08 18:03, , 16F
嗎 覺得史密斯跟傳統臥推好像可以差到15~20KG
11/08 18:03, 16F
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/08 18:18)
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11/08 18:26, , 17F
史密斯一邊掛35．．也快脫離新手村了啦 XD
11/08 18:26, 17F
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11/08 18:27, , 18F
換言之也快要開始卡關了．．．
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11/08 18:34, , 19F
有確實訓練就可以吃了 反正是補充蛋白質
11/08 18:34, 19F
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11/08 18:36, , 20F
你要線條分明的話 就是練有氧
11/08 18:36, 20F
推
11/08 18:51, , 21F
同意樓上，沒有說一定要能推到體重才能吃，有確實訓練就
11/08 18:51, 21F
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11/08 18:51, , 22F
可以吃了，份量多少的問題而已
11/08 18:51, 22F
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11/08 19:07, , 23F
只練胸和腹嗎?
11/08 19:07, 23F
目前一個禮拜練兩天 一天 背+胸 一天二頭三頭+胸 反正我胸都操不太痛(姿勢錯誤?) 腿~~~都沒有練!!正在克服心理障礙 我知道我腿很弱 但是怕練完鐵腿 對上班有影響 工作必須走來走去的 現在最高興的是都一直持續有在進步 兩個月前臥推只有30KG 現在已經70KG 單槓從拉兩下變10下了 我真的有小認真在練 都一個人不找伴不聊天的 練習過程都是用盡吃奶的力氣 練到面紅耳赤 面目猙獰 快虛脫這樣 只是我也感覺可能我的極限快到了 到時可能真的要去上健身課程或改變飲食才能突破
推
11/08 19:45, , 24F
1.5倍耶好重喔!!我86KG，平常常態訓練也都用90而已
11/08 19:45, 24F
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11/08 20:07, , 25F
1.5倍體重？！ 我突然自卑了．．
11/08 20:07, 25F
推
11/08 20:14, , 26F
現在只剩1.7倍了XD 目標2倍參加臥推健力比賽！
11/08 20:14, 26F
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11/08 20:16, , 27F
你如果要線條要減脂 建議買純蛋白質不然越喝越多脂..
11/08 20:16, 27F
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11/08 20:18, , 28F
如果要很大塊的純肌肉可能要一兩年後才有可能喔
11/08 20:18, 28F
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11/08 20:40, , 29F
有氧30分鐘不夠多除非你作間歇有氧 要有線條減脂增肌就對了
11/08 20:40, 29F
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11/08 20:47, , 30F
1.5倍卡關...史密斯槓重5~7.5KG...另外..喝不喝乳清隨自
11/08 20:47, 30F
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11/08 20:47, , 31F
己高興就好..又不是啥特殊的東西...就是一杯蛋白質...
11/08 20:47, 31F
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11/08 20:49, , 32F
至於一個禮拜練兩天要大塊分明...M.I. = ="
11/08 20:49, 32F
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11/08 20:51, , 33F
那兩天要過的很像地獄吧:)
11/08 20:51, 33F
地獄的定義是指???操到隔天全身想死這樣嗎??我蠻怕受傷的 這也是一個心理障礙 譬如臥推60KG=>75KG中間我就停了好久時間才突破
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11/08 20:52, , 34F
練的時數拉長不代表肌肉就會長的大...
11/08 20:52, 34F
推
11/08 21:05, , 35F
總歸一句~持之以恆才是王道啊...
11/08 21:05, 35F
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11/08 22:10, , 36F
推舉90kg耶...
11/08 22:10, 36F
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11/08 22:13, , 37F
如果你要喝鮮奶+茶葉蛋 那你還不如拿這些錢乳清比較好
11/08 22:13, 37F
推
11/08 22:28, , 38F
道館裡面一位師兄181/78 握推極限是120kg
11/08 22:28, 38F
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11/09 00:06, , 39F
今晚的臥推，沒有極限!!!!!!!
11/09 00:06, 39F
推
11/09 01:12, , 40F
推舉..我一直以為是"肩推舉"= =
11/09 01:12, 40F
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 10:39)
推
11/09 11:40, , 41F
1.5倍 指的是最大力量還是平常10~12RM 的重量啊
11/09 11:40, 41F
推
11/09 11:45, , 42F
所以原PO推90kg可以推幾下？？
11/09 11:45, 42F
50KG 12下 60KG 6~8下 70KG 3~4下 我都是升冪方式的練法 各做2組而已 這是不加槓啦 但史密斯的槓沒到20KG吧 我猜10~15KG
推
11/09 11:58, , 43F
練到面紅耳赤是你都沒有吐氣嗎？
11/09 11:58, 43F
最後一下都會這樣,死命的想要把動作做完
推
11/09 12:12, , 44F
有伴比較快喔 自己練會不敢往上加 建議找同等級伴
11/09 12:12, 44F
我是找時間偷練的 很難約人 有緣人難尋阿 之前臥推有推到手軟被槓鈴壓住 很狼狽 後來把槓子滾到肚皮上才脫身
推
11/09 12:57, , 45F
一次全身都練過，休息時間放短，重量8-12RM，以循環的方式
11/09 12:57, 45F
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11/09 12:58, , 46F
進行，組數到極限，一個禮拜的兩循環用兩天完成。
11/09 12:58, 46F
※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 13:20) ※ 編輯: atmosphereB 來自: 202.39.57.251 (11/09 13:23)
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11/09 15:32, , 47F
Free weight有防護設施的話就不怕一個人練了~
11/09 15:32, 47F
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