Re: [討論] 關於肌酸_節錄自運動營養學
（六）肌酸與高強度運動
１９９３年Greemhaff等人針對習慣進行漸歇性高強度運動的人，藉由固定腳踏車
測力儀.重量訓練凳或者跑步機代表重複進行的各運動種類來進行研究。
大部分（約佔７０％）於這類的研究中發現，其可以提升肌力.扭力，或者力量的產生。
１９９３年Balsom及Ekblom等人將１６名受過訓練的受試者隨機分配成兩組，
服用肌酸的實驗組（每天２５克持續六天）以及服用安慰劑的控制組
（小編註：安慰劑就是空包彈...的意思吧）。其中一項關於個體運動表現之
測試為反覆的衝刺跑，受試者以６秒的時間衝刺１０次，每回合之間給予３０秒的
復原時間。雖然，服用肌酸及服用安慰劑的受試者皆出現疲累的感覺，但在衝刺７次
後，服用安慰劑之受試者的疲勞顯著大於服用肌酸之受試者。１９９６年Casey等人
針對在等力的週期性運動（進行兩回合３０秒的運動.並於進行每回合間給予
４分鐘的復原時間）中急速增補肌酸（持續５天，每天２０克）對其運動表現所產生
的影響進行研究。進行肌酸增補之後，在頭兩回合中觀察到，個體力量的最高點
以及總活動力都有增加的情形。在進行增補之後，其第二型肌纖維內磷酸肌酸濃度的上升
，個體總活動力的提升之間呈現正相關。（有圖...）
有許多研究調查優秀游泳選手服用肌酸補充品以及服用安慰劑之後，
對於其在２５公尺.５０公尺.１００公尺競賽中呈現最好滑水姿勢時的運動表現之影響。
而關於上述研究，其結果都未證實出肌酸補充品的增能效應。然而，有另外兩篇研究，
在１０X５０公尺或８X４５公尺的游泳速率上發現肌酸有增進運動表現的情形。
１９９６年Rossiter等人，觀察服用肌酸及安慰劑補充品對於１０００公尺划船競賽
之運動表現的影響。近年來的研究推論，肌酸亦可以提升如軟式壁球競賽這類
高強度運動之運動項目的運動表現。對於有增補肌酸的運動員來說，其在比賽結束
時出現疲勞的情形較少。因此，肌酸補充品並非在每次競賽的運動表現上皆能產生
正向效應。不論肌酸可以產生的效應為何，其皆可能與肌肉中肌酸的起始值.運動類型
以及運動員的程度相關。
＝＝＝＝＝＝待續＝＝＝＝＝下一章節肌酸與耐力性運動的研究＝＝＝＝＝
======所以吃了到底有沒有用啊....======
不好意思借這裡發問一下,我之前有問過"推到自己重量1.5倍再開始訓練爆發力"
這裡指的是1RM?還是訓練重量呢(8~10?) >"<謝謝
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