Re: [討論] 關於肌酸_節錄自運動營養學
(五)肌酸與增重
持續５～６天每天增補２０克的肌酸，其通常會伴隨增加0.5~3.5公斤的體重
（更完整的說明可以參閱william等人於1999年所發表的研究）。平均來說，
會增加約１公斤的體重。理論上，體重增加的情形以及身體組成上所可能發生的改變，
起因於細胞內液的增加.蛋白質合成作用的增加，或者蛋白質分解作用的減少所致。
因為尿中產物的減少正好與肌肉肌酸隨時間增加的濃度成正比（有圖..），所以，
肌酸可以使水分保留於骨骼肌內，因為肌纖維之細胞內液透壓有上升的情形。
從實驗證據中推論，有一部分體重增加的原因可能是來自於肌酸的無氧效應，雖然，
對於短期（５～６天）服用肌酸的情形中，該效應並非相當重要的影響因子。
對於質量的增加對於某些運動訓練而言或許有所助益，也或許沒影響。
然而，對於某些負重運動來說，例如：賽跑和體操，肌酸增補效應所引發體重增加
的情形對於運動表現可能會產生負面效應。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝待續＝＝＝＝下一節是肌酸與高強度運動的研究＝＝＝＝
結論：想好，再吃？
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謝謝已修正~
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