初學者的問題

看板MuscleBeach作者fco (五選一 )時間16年前 (2008/04/14 12:54)推噓4(4推 0噓 12→)

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各位前輩好我今年1月開始每週進中正或者士林運動中心的健身房1~4次我的健身知識是看書來的但是仍有些狀況不解請大家幫忙一下我的狀況: 1.身體狀況：Male, age:31,165cm/65kg 體脂肪比14~17 連兩年跑完太魯閣半程馬拉松其他主要時間練武術運動、爬山 2.重訓目的：(a)全方面補強身體大肌群肌肉的力量與肌耐力(b)體重維持體指下降 3.目前做法：熱身五分鐘==>重訓半小時到一小時==>跑步半小時==>拉筋十分鐘幾乎每次的重訓順序: 背 =>跪在板凳上拉雅鈴每之手50磅 45磅 40磅各三組每組八下到十下 pat pull(大概吧坐在椅子下拉的) 130磅~90磅各三組每組八到十下三角肌 =>前後每支手15~50磅各三組每組八到十下胸 =>臥推 40Kg 35kg 30kg 各三組每組八到十下 spiderman push up 做到累(約30下) dive.. push up做到累(約30下) 腹部 =>仰臥起坐做到累(約150下) 大腿==> 腿往前(股四頭)100磅往後80磅各三組做到累(約20下) 其他的如小腿二頭三頭暫不打算練我的問題： 1.身體各部分有強有弱是要先練弱還是強? 有何差異? 各部分的肌群怎樣算是均衡發展? 以能做的磅數為依據? 還是以肌肉形狀? 2.通常書上說：某個動作在適當的重量下做到酸但我的問題是可能重量會舉不起來但是不大會酸那我這是要做到怎樣停止呢 3.一般建議練一休一或二但是我因為工作的關係而晚上要練其他運動的關係沒有辦法這麼規律有時練一休六有時練四休零而且每次兩小時希望都要重訓與有氧兼顧這除了對肌肉長大的效率有差之外有其他的不良影響嗎? 4.先胸先背等順序不同的影響為何? 以上一些問題請教各位前輩先謝過各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.245.112.226 ※ 編輯: fco 來自: 60.245.112.226 (04/14 13:13)

推

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oxymoron

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