Re: 初學者的問題

看板MuscleBeach作者 (柯達)時間16年前 (2008/04/15 00:57), 編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串4/7 (看更多)
※ 引述《fco (五選一 )》之銘言： : 感謝K大跟O大以及其他前輩的回答 : 我想繼續問如下問題: : 有沒有可能肌耐力跟肌力兼顧? : 若我現在的做法是由重做到輕 不知這樣可否兼顧? : 或者對於新手來說沒差 ? 兼顧的話 把總組數除以二 分給爆發力還有肌耐力兩種練法(EX:各七組) 由重做到輕比較傾向drop set 也不知道你到底RM要設在那邊 : 有些些人可能上半身的胸超壯 但是腳明顯很細 : 這我是看得出來 : 但是某些我實在看不出來 : 以腿為例 : 股四頭肌 和 膕旁肌腱 怎樣算是均衡? : 或者說背部跟胸部肌肉的關係 怎樣算是前後均衡? 我覺得啦 不用太在意均衡 只要你全身都有練 就不會太離譜 均衡的問題都會出現在腿 背 "完全不練"的人身上 : 唉 這是我的無奈 : 雖然每周都確定可以去一到二甚至四次健身房 : 但是 並沒有辦法很確定時間 : 因此 去的時候都盡量兩小時 把所有東西都做完 : 當然有時候只有一小時 就只能做一半了 : 我想說的是 這樣不是很固定 時多時少的方式 : 除了肌肉生長有影響外 還有什麼影響? 沒什麼影響 只是很操而已 重訓健身這東西 有練有賺 沒練也不會死 : 這邊還有一個衍生的問題 : 可能我背有二個動作 胸有三個動作 其他有N個動作 : 我是要先把背全部做完 再做胸 再做其他 : 還是各做一次 再繼續循環? : 以上謝謝^^ 這個也說不一定 剛開始練的話建議先做完一個部位 再做下一個 然後做完以後盡量不要再回去補做 下面有其他的訓練法 一.「複合式交替法」 針對同一個肌肉部位 用兩種不同的動作 同時交互著練 這兩個動作間不能休息 例: 臥推+飛鳥 單槓+滑輪下拉 二.「兩組交替法」 兩個不同但相對的肌肉部位 向心跟離心 一樣沒有休息時間 例: 胸跟背-->臥推跟滑輪下拉 二頭跟三頭-->慢彎舉跟滑輪下壓 三.「三組交替法」/「大組式交替法」 以三個動作/四個或四個以上的動作"連續"練同一個肌肉部位 (相當累人) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.228.156.253
推
04/15 01:00, , 1F
感謝 K大 第一段的部分 是指分開做嗎?
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04/15 01:02, , 2F
例如先以爆發力為目的做完 再做肌耐力?
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04/15 01:02, , 3F
看你要一天內練兩種 還是分兩天練 有休息的話不會衝突
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推
04/15 01:04, , 4F
感謝
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04/15 01:09, , 5F
不會啦 我也只是把黃教練書的內容打上來給大家看~
04/15 01:09, 5F
推
04/15 01:15, , 6F
看來要買一下黃教練的
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04/15 01:17, , 7F
我手上的書有三本 但是 不是完全回答我的心中疑惑
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04/15 01:53, , 8F
我都到處看耶 黃的算是比較有系統 但是練法百百種
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04/15 01:58, , 9F
最基本的東西不會變~~
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推
04/15 07:35, , 10F
分兩組練不如分兩個月來練
04/15 07:35, 10F
推
04/15 11:12, , 11F
請問相對是什麼意思？和拮抗肌有相關嗎？
04/15 11:12, 11F
推
04/15 11:18, , 12F
書局有賣的健身的書我也幾乎都看了(沒辦法 沒人帶 要自己
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04/15 11:19, , 13F
學) 我後來都往日本翻譯的書中去找 很快就找到答案了
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04/15 11:20, , 14F
你可以去 鴻儒堂 看日文的運動書(反正都漢字 很容易)
04/15 11:20, 14F
推
04/15 11:40, , 15F
只不過 在健身房遇到 籃球隊的 不管是友善的或敵對的
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04/15 11:41, , 16F
我都覺得他練不起來 而事實也的確是 不是因為素質什麼
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04/15 11:41, , 17F
而是因為 好高鶩遠和虛榮心...
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04/15 11:42, , 18F
要追求別的東西 也要等你基本的掌握了再說
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04/15 12:41, , 19F
為什麼要分友善和敵對=.=
04/15 12:41, 19F
推
04/15 12:43, , 20F
對方自己跟我分的
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04/15 13:08, , 21F
報歉，小問題，若指拮抗肌，胸背不互為拮抗肌
04/15 13:08, 21F
推
04/15 15:34, , 22F
聽說胸和三角才是拮抗肌,那背肌和誰是拮抗肌?
04/15 15:34, 22F
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04/15 16:04, , 23F
樓上可以問問jimmy教練，我猜是前三角吧(+側三角？)
04/15 16:04, 23F
推
04/15 16:16, , 24F
胸/背為拮抗肌，不用懷疑
04/15 16:16, 24F
推
04/15 19:31, , 25F
胸和後三角，擴背和三角肌中束
04/15 19:31, 25F
推
04/15 20:09, , 26F
原來擴背和三角肌中束為拮抗，感謝樓上指正
04/15 20:09, 26F
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