Re: [閒聊] 有什麼東西可以幫助睡眠的??
※ 引述《Scape (non)》之銘言：
: 最近幾個月因為遇上一些問題,使得自己的心情跟狀態一直都很不好
: 可能是因為心理壓力的關係
: 導致睡眠品質非常的差 甚至有時會到早上才睡著
: 或是睡了兩三個小時就醒來
: 最近覺得這樣實在不行
: 想找一些可以幫助睡眠的飲品或方法
: 以前有買過B&G的花茶送人 自己也喝過 那味道還蠻能接受的
: 但缺點是單價有些高
: 晚上喝一杯花茶 早上起來再一杯咖啡(不喝咖啡實在是完全沒有頭腦醒過來的感覺)
: 一天的伙食費差不多就去了一半了
: 所以在想有沒有什麼替代的方法可以幫助睡眠的呢?
: 請有類似問題或經驗的朋友們提供些意見吧~~謝謝
如果有空抽點時間運動是最好的
大約每天20~60分鐘就可以了
但不要在想要睡覺的前3小時運動 (有可能因為運動 讓精神更加興奮)
如果沒有完整的時間 也可以分段運動 (每次十分鐘 但總時間得再加一些)
選擇強度中等的有氧運動 (強度過低效果差 過強有時反而更睡不著)
像是 慢跑 游泳 有氧操 這類運動
最近天氣比較沒那麼熱 還蠻適合早起運動的
運動強度以做完會有點喘 當作標準
(每個人因體能條件 標準會不同 所以用自己的呼吸作判斷)
運動除了能幫助睡眠 也能夠讓心情 和白天精神變好 對健康其他面向也都有幫助
(又不用花到多少錢 只要有心 跑步不太需要成本啊)
另外如果能在公園 校園 河濱等比較自然的環境作運動會更好
一邊運動一邊看看周圍的植物 會讓心情更放鬆一些
運動吸入的空氣也會比在馬路邊運動新鮮
另外瑜伽也有舒緩神經緊繃的效果 不過要找教材來學
如果自己本身會一些的話 可以在家裡自己找時間練一練
睡前喝點溫水或溫牛奶 (不要喝太多 不然入睡時可能會因想上廁所而中斷)
找一本以前學生時代打開後不久就會入睡的書來看 (教科書或很無趣的書之類的)
應該很快就會睡著了!!
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