Re: [請益] 當兵前的體能準備?
※ 引述《adey40 (風海)》之銘言：
: 藉這篇來問個大問題
: 小弟目前身高172 體重61
: 不菸不酒
: 每天晚上固定10~11點睡，早上6點左右起床
: 但是體能方面實在是慘的可憐.......
: 200公尺一圈的操場大概開頭跑了第一圈就會發現呼吸調不太過來
: 此時必須走個50公尺才能恢復
: 然後又能跑個2圈左右就沒力了
: 咬著牙再跑個2圈後
: 回家就是虛脫狀態，靈魂似乎快要出竅了= =
: 想請問各位有當過兵的前輩們
: 在『不怕放08』的條件下
: 當兵跑3000，我可以跑個1千後(努力)就開始用走的走完全程嗎?
: 會不會像電影報告班長系列裡面，班長會放狗咬人啊?
: 實在是很怕.....
跑步有技巧的,不是傻傻地跑下去
所以呢,建議你還是練習去跑,
重點在:找到怎樣的呼吸方式可以讓你不會喘的跑
注意到喔,是不會喘的跑....
你可以跑得很慢,但試著找到呼吸的韻律節奏
讓你跑起來跟走路沒啥兩樣
然後自己再視自己身體狀況調整速度
<<補充>>
想想還是寫一下個人的習慣好了
說個人習慣,其實也只是當年跑出來的心得
後來會呼吸之後就比較free-style了 XD
你在跑步時以4步當作一小節
左腳-右腳-左腳-右腳
吸 吸 吐~~~~~
前2步均各急吸氣1次,當踏出第三步時就開始將氣徐徐吐出
吐到踏完第四步即完成一個小節
第五步回到小節的第一步,重複進行相同的節奏
身體的律動配合上你的呼吸自然就會順暢
通常平時沒跑突然要下去跑的比較大的問題都在呼吸與腳步不一致
所以呼吸找不到節奏點又趕忙要踏下一步出去,越跑就越見疲累
<<補充完畢>>
先用力跑1000其實只會讓你後面更生不如死
就經驗,裡面士官或軍官可以讓你慢慢跑,但不會同意你停下來用走的
(除非就是扭傷阿什麼的因素另外講)
如果你前面先拼命跑1000後面又被壓著不能停要維持跑動狀態
那不會太好受
你還是回到原本的問題:
讓自己可以越跑越長或是找到呼吸的節奏
跑就對了,多跑慢慢身體就會找到對應的方式去習慣
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