Re: 你板巨巨請進

看板Marginalman作者Victoryking (蓮蓮搖了我吧)時間2年前 (2023/11/13 01:30)推噓1(1推 0噓 9→)

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※ 引述《ai2311 ()》之銘言 : 就是啊…. : 你們會把三頭 : 抓出來獨立練嗎 : 還是就練臥推而已 : 阿肥感覺很久沒進步了 : 是不是該練三頭了 : QQ 我不知道你說怎麼練的但你可以試試看只要能做到12下就換下一個重量從8下開始然後再練到能夠推12下再繼續加重我都是這樣練的有明確指標力量成長很快然後也可以做大重量訓練挑一天我只做4RM 不會做甚麼1RM2RM的除非有人幫我扶不然我不會做這樣可以訓練大重量有效幫助更快從一個重量8下增到12下不過其實也不用太在意這個這次8下下次8下一個月都卡在8下其實也沒什麼關係代表你的肌肉只能適應這個重量只能給他時間慢慢累積反正又不是比賽沒必要那麼急按照8~12 到了12換更重的8 慢慢練上去就可以惹推的越重肌肉強度越高越巨對ㄚ到底是胸肌推不動還是三頭彎不動這其實還蠻明顯的我不知道別人是怎樣不過我感受得到我是哪邊力量不夠如果是三頭不夠力我能夠很容易知道是三頭問題就是推的時候手臂異常的抖那就是三頭不行了明顯胸肌能推更重但是手不行這應該蠻好感受到的如果是三頭不夠那就多練三頭對ㄚ -- https://i.imgur.com/CQh30Jb.gif

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